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        學(xué)習(xí)壓力大,遠(yuǎn)離駝背方法多

        2017-10-12 18:31:39劉姿含
        青春期健康 2017年9期
        關(guān)鍵詞:后仰駝背兩臂

        劉姿含

        40歲的林女士發(fā)現(xiàn),最近13歲的女兒駝背越來越嚴(yán)重,不僅學(xué)習(xí)的時(shí)候如此,而且連走路的時(shí)候也習(xí)慣于低頭,而不是挺直腰板。那么,究竟什么是駝背呢?駝背對(duì)青少年又有哪些危害呢?

        青少年駝背的原因

        駝背是脊椎變形的一種,主要由于胸椎向后突起所形成的改變,駝背不光影響一個(gè)人的形體美,而且會(huì)牽拉胸部前面的韌帶而影響呼吸功能。

        青少年的骨骼有機(jī)物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,就會(huì)非常容易發(fā)生變形。另外,缺乏體育鍛煉也是青少年形成駝背的一個(gè)重要原因。

        青少年駝背的危害

        首先,嚴(yán)重的駝背畸形可形成一種丑陋的姿態(tài),使患者不能直視前方,不僅從心理上給患者帶來痛苦,而且可造成終身殘疾。對(duì)于青春期的孩子來說,如果他們長大成人以后,駝背會(huì)一直伴隨著他們,直到工作。而那些駝背嚴(yán)重的人,甚至?xí)坏貌环艞壸约虹姁鄣墓ぷ鳌?/p>

        其次,駝背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活動(dòng)受限、內(nèi)臟受壓、胸腹相貼等,極大影響呼吸、循環(huán)及消化功能,易誘發(fā)呼吸及消化系統(tǒng)疾病,且一旦發(fā)生急腹癥很難找到合適的手術(shù)入路。

        最后,駝背患者的重心位于下肢前方,因此重心不穩(wěn),易摔倒而引起各種損傷,尤其是強(qiáng)直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長骨,很容易發(fā)生外傷性脊柱骨折,嚴(yán)重者可合并截癱。更為嚴(yán)重的是駝背畸形引起的椎管狹窄,??砂l(fā)生很難治療的晚發(fā)截癱。

        駝背的矯正方法

        駝背好發(fā)于10~18歲青少年,尤其是14~16歲的青少年,男孩居多。主要癥狀為腰背疲勞感和疼痛,臥床休息后可緩解,有時(shí)可合并側(cè)彎。青少年在出現(xiàn)駝背的癥狀后,如果家長沒有引起足夠重視,未及時(shí)治療和矯正,后期的駝背畸形會(huì)進(jìn)一步加重,從而出現(xiàn)一系列的心肺消化系統(tǒng)疾病,同時(shí)也會(huì)給患兒造成嚴(yán)重的心理影響。因此,一經(jīng)發(fā)現(xiàn)此病,家長應(yīng)采取積極的矯正措施。

        以下為常見的駝背的矯正方法:

        1.注意端正身體的姿勢。平時(shí)不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐下時(shí)脊柱挺直??磿鴮懽謺r(shí)不過分低頭,更不要趴在桌上。

        2.最好睡硬板床。青少年的身體正處于發(fā)育期,睡硬板床是要使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

        3.加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課、做好課間操,促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。

        4.坐在靠椅上,雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè),昂首挺胸,向后張肩,每次堅(jiān)持10~15分鐘,每日3~4次。

        5.手扶墻壓胸腰練習(xí),距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前伸,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原。這個(gè)過程應(yīng)經(jīng)常性練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

        6.背朝墻,距墻約30cm,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時(shí)仰頭,手觸墻面再還原,反復(fù)做10次,每日做2~3次。坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。

        7.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6cm~10cm厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。

        8.爬行運(yùn)動(dòng),兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉(zhuǎn)圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。

        9.反撐倒立法,民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1m左右面墻而立,然后兩手與肩同寬在離墻30cm~50cm處著地,并將兩腿伸直向后翻于墻上,兩腳在上,頭在下成反弓形。每次堅(jiān)持1~2分鐘為宜。

        10.后仰振臂法,身體正坐于椅子上,兩臂伸直從前方向上向后舉起,同時(shí)頭向后仰?;騼杀凵熘睆纳眢w兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動(dòng),同時(shí)頭部后仰。每次10~20分鐘。

        11.單杠懸吊法,立于高約2.5m的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起,而后小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。endprint

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