李生良 （青海省西寧市沈那中學(xué)，810003）

增強(qiáng)腿部力量，單雙腳跳游戲來助力

李生良 （青海省西寧市沈那中學(xué)，810003）

單雙腳跳是跳躍項(xiàng)目的基本活動(dòng)能力之一，也是發(fā)展學(xué)生腿部力量和彈跳力的重要手段。在體育教學(xué)中，通過單雙腳跳練習(xí)，可以增加腿部力量，提高彈跳力，發(fā)展身體的靈敏、速度和協(xié)調(diào)性；增強(qiáng)內(nèi)臟器官以及骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶的功能，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)有愛、協(xié)同合作和勇于克服困難的意識(shí)，并從中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。下面介紹10種單雙腳跳游戲，與大家分享。

青海李生良

一、跳棍

（一）場(chǎng)地器材

按縱向把全班學(xué)生分成若干小組,成縱隊(duì)站立。各組排頭學(xué)生持一根短棍面向本組第2人站好。

（二）方法

教師發(fā)令后，排頭持棍的學(xué)生，迅速將短棍橫放，棍的一端觸地，手持棍的另一端彎腰向后走（跑），使短棍從本組每個(gè)人腳下通過。短棍到哪個(gè)人腳下，哪個(gè)人就原地雙足跳起，讓短棍通過。持短棍的學(xué)生到排尾時(shí)，站到后面，把短棍往前傳，直至傳到排頭，排頭學(xué)生接到短棍后模仿前一人的方法進(jìn)行游戲。以此類推，先做完的一組獲勝。

（三）規(guī)則

1.必須原地雙腳向上跳起，躍過地上的短棍。

2.跳躍短棍時(shí)雙腳跳起，且腳不得觸到棍。

（四）教學(xué)建議

1.游戲前，教師講解示范后，要先組織大家練習(xí)，然后再進(jìn)行比賽。

2.站好縱隊(duì)后，相鄰兩名學(xué)生之間的前后距離約為一臂。

3.每人跳過橫棍之后要向前移動(dòng)，以保持排頭學(xué)生原來的位置。

二、看誰跳得快

（一）場(chǎng)地與器材

在場(chǎng)地上畫4條長(zhǎng)60m的跑道。將學(xué)生分成人數(shù)相等的四組，成縱隊(duì)站在起跑線后，各組第1人兩手持繩做好起跳準(zhǔn)備。

（二）方法

教師發(fā)令后，各組第1人用跳繩迅速單腳或雙腳向前跳，到達(dá)終點(diǎn)后，第2名學(xué)生再出發(fā)，按最后一名學(xué)生到達(dá)終點(diǎn)的先后順序排定名次。

（三）規(guī)則

1.搶跑兩次者視為犯規(guī)，成績(jī)按最后一名計(jì)。

2.中途失敗，則必須從失敗處重新?lián)u繩跳。

（四）教學(xué)建議

1.學(xué)生要事先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受到傷害。

2.閑雜人員不得進(jìn)入跑道，不便管理以免碰傷。

3.每組出一名裁判員，擔(dān)任各組的計(jì)時(shí)工作。

三、對(duì)號(hào)入座

（一）場(chǎng)地器材

畫兩個(gè)直徑為5m和20m的同心圓，然后在大圓上畫若干個(gè)直徑為60cm的號(hào)位圈，并在圈內(nèi)按順序?qū)懮暇幪?hào)。

（二）方法

把學(xué)生分成兩組，其中一組學(xué)生報(bào)數(shù)后站在小圓的線上，面對(duì)圓心站好；教師發(fā)令后，該組學(xué)生迅速轉(zhuǎn)身單腳跳向大圓，站到自己所報(bào)數(shù)（或計(jì)算后的數(shù)）的號(hào)位圈內(nèi)。最后1名學(xué)生和站錯(cuò)號(hào)位的學(xué)生為大家表演一個(gè)節(jié)目。

（三）規(guī)則

1.發(fā)令前學(xué)生必須雙腳站在小圓的線上或在圓內(nèi)做所規(guī)定的動(dòng)作。

2.找位置時(shí)不得干擾他人，否則要接受懲罰（表演節(jié)目）。

（四）教學(xué)建議

1.安排好另一組學(xué)生擔(dān)任裁判員。

2.根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)情況可單腳或雙腳跳躍找號(hào)位。

3.讓學(xué)生先在小圓內(nèi)做各種動(dòng)作（如舞蹈、廣播操、靜止動(dòng)作等），然后再發(fā)令，以提高游戲效果。

四、過五關(guān)

（一）場(chǎng)地器材

在跑道上畫四條相距30m的平行線，一條為起點(diǎn)線，一條為終點(diǎn)線。從起點(diǎn)向終點(diǎn)，擺兩排“∧”型小墊子，每排各擺5個(gè)，間距為6m（墊子高度可根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況選定）。將學(xué)生分成人數(shù)相等的4隊(duì)，在起點(diǎn)線和終點(diǎn)線后站成一路縱隊(duì)。

（二）方法

教師發(fā)令后，各隊(duì)排頭學(xué)生用單腳或雙腳迅速向前跳出，并從每個(gè)墊子的上面跳過，到終點(diǎn)后返回起點(diǎn)拍擊第2人手掌，第2人開始跳。

（三）規(guī)則

1.不得搶先跳，必須在前一人返回與后一人擊掌后，第二人方能起動(dòng)。

2.必須從每個(gè)小墊子上方跳過，碰到墊子，需重新擺放好后再跳。

五、扶桿接力跳游戲

（一）場(chǎng)地器材

籃球場(chǎng)一塊(或平坦空地一塊）。竹竿若干根。每組3人各扶1根竹竿，前后站立，面向起跑線，每人相距5～10m。

（二）方法

把學(xué)生分成人數(shù)相等的兩組，每組每根竹竿由一人扶著。鳴哨后，排頭第1人單腳跳接替第1個(gè)扶竹竿人，原扶竿人則迅速向前跳去接替第2個(gè)扶竹竿人，以此類推。當(dāng)排頭第1人接替第1扶竹竿者扶穩(wěn)竹竿后，該組第2人才可跳出。

（三）規(guī)則

1.竹竿不能倒地，如竹竿倒地，必須由扶竹竿人扶起才能接替，否則違例。

2.最先完成一輪練習(xí)并不違例的隊(duì)則為勝。

（四）教學(xué)建議

1.可以讓學(xué)生用雙腳跳前進(jìn)的方式完成，中途不準(zhǔn)單腳跳。

2.如果學(xué)生人數(shù)較多,在場(chǎng)地許可的條件下，可增加竹竿的數(shù)量。

六、智取

（一）場(chǎng)地器材

在場(chǎng)地上畫兩條相距30m的平行線，線中間畫4個(gè)直徑為50cm的圓圈（每個(gè)圓圈間隔3m），并放4個(gè)小沙瓶在圈內(nèi)。將學(xué)生分成人數(shù)相等的8個(gè)隊(duì)，每一個(gè)組的兩對(duì)面對(duì)面站立成縱隊(duì)分別站在兩線后面。

（二）游戲方法

教師發(fā)令后，各隊(duì)第1人同時(shí)單腳跳向圓圈，力求搶到圈內(nèi)的沙瓶跳回本隊(duì)。但當(dāng)其中的一方拿到沙瓶時(shí)，另一方就可以追拍，在對(duì)方(取得沙瓶者）尚未跳過該隊(duì)的起點(diǎn)線前拍到對(duì)方,追拍者得1分；如到達(dá)起跳線沒有拍到對(duì)方，則對(duì)方取得沙瓶的隊(duì)員得2分。如此依次進(jìn)行，每人完成一次后，以得分多的隊(duì)為勝。

（三）游戲規(guī)則

1.不許進(jìn)入圈內(nèi)，有一方把沙瓶拿到手時(shí)，對(duì)方即可拍擊。

2.追拍時(shí)不得推人或拉人，只能向本隊(duì)起跳方向跳，不能滿場(chǎng)亂跳，違者判對(duì)方得分。

七、“8”字接力跳

（一）場(chǎng)地器材

在場(chǎng)地上畫一條起跳線，線前10m和16m處分別畫直徑為5m的圓圈（每組兩個(gè)，兩組間隔6m）。把學(xué)生分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，分別成一路縱隊(duì)面對(duì)圓圈站在起跳線后，各隊(duì)第1人手持接力棒。

（二）游戲方法

教師發(fā)令后，各隊(duì)排頭學(xué)生立即按規(guī)定路線單腳跳繞過2個(gè)圓圈，跳一個(gè)“8”字形，回到起點(diǎn)把接力棒交給本隊(duì)第2人，自己站到隊(duì)尾。依次進(jìn)行，先跳完的隊(duì)為勝。

（三）游戲規(guī)則

1.不得踩線起跳，發(fā)令或接到接力棒后才能起跳。

2.必須按規(guī)定的路線跳，不得進(jìn)入圓圈或跨過圓圈。

（四）教學(xué)建議

1.游戲前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止受傷。

2.教師應(yīng)講解傳接棒方法。

八、齊心合力向前跳

（一）場(chǎng)地器材

長(zhǎng)20m、寬8m的場(chǎng)地一塊，全班學(xué)生站成四路縱隊(duì)。

（二）游戲方法

排頭學(xué)生兩手叉腰，后面的學(xué)生兩手扶著前面學(xué)生的腰或肩，左（右）腳落地，右（左）腳提起，成單腳支撐。教師發(fā)令后，各隊(duì)一起向前跳，先完成的隊(duì)為勝。

（三）游戲規(guī)則

1.游戲時(shí)不準(zhǔn)松手。

2.在跳躍前進(jìn)中，必須用規(guī)定的一只腳跳躍前進(jìn)，不準(zhǔn)途中換腳。

3.前進(jìn)中雙腳落地算犯規(guī)。

九、追跳

（一）場(chǎng)地器材

根據(jù)學(xué)生的年齡和體力在場(chǎng)地上畫1個(gè)正方形，正方形的每個(gè)角再畫一個(gè)邊長(zhǎng)為1m的正方形。

（二）游戲方法

正方形的角上站一名學(xué)生。用猜拳法決定起跳帶頭學(xué)生。帶頭學(xué)生隨意變換跳躍的方向，其余3人須緊隨其改變方向跳躍，雙腳依次沿方陣的邊線向前方的角上跳，而且努力追自己前邊的人，如有一人被追上為失敗，游戲重新開始。

（三）規(guī)則

追跳時(shí)不準(zhǔn)推人，踩線為失敗。

（四）教學(xué)建議

此游戲的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，可分組轉(zhuǎn)換進(jìn)行。

十、立定多級(jí)跳追拍

(一）場(chǎng)地器材

在空地上畫一圓圈或正方形、長(zhǎng)方形作為追拍區(qū)（大小視人數(shù)多少而定）。

(二）游戲方法

教師指定一人當(dāng)追者，其余人均為逃者，并分別散開站于場(chǎng)內(nèi)。教師發(fā)令后，追者用單腳跳追拍逃者。逃者在場(chǎng)內(nèi)自由跑，盡量避開追者。當(dāng)追者喊“?！焙螅刑诱咴夭粍?dòng)。此時(shí)，追者用立定多級(jí)跳追拍最鄰近的逃者，直至用手觸及逃者身體的任何部位，即為捕獲。捕獲后，雙方追逃關(guān)系互換，游戲重新開始。

(三）游戲規(guī)則

1.逃者越出界線為犯規(guī)，則判為被捕獲。

2.追者喊“停”后，逃者要原地不動(dòng)，尤其是追者所追捕的逃者，否則就判為被捕獲。

3.追者不得私自換支撐腿，否則捕到逃者無效。

(四）教學(xué)建議

1.游戲前，教師要規(guī)定用幾級(jí)立定跳遠(yuǎn)追拍，級(jí)數(shù)不宜過多，一般以3～6級(jí)為適宜。

2.教師可在適當(dāng)時(shí)候鳴哨，使追者變換另一只腳跳。

3.可結(jié)合跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練同步進(jìn)行。