馬策

(沈陽體育學(xué)院 遼寧沈陽 110102)

復(fù)合式訓(xùn)練對青年男子籃球運動員下肢爆發(fā)力影響的研究①

馬策

(沈陽體育學(xué)院 遼寧沈陽 110102)

本文運用文獻資料法和實驗法等研究方法，分析復(fù)合式訓(xùn)練對下肢爆發(fā)力的影響效果，探尋更加有效的訓(xùn)練方法和手段。研究結(jié)論為復(fù)合式訓(xùn)練方法對發(fā)展青年男子籃球運動員下肢爆發(fā)力優(yōu)于孤立式訓(xùn)練方法，訓(xùn)練手段組合及負荷安排可行，杠鈴負重半蹲動作模式能有效的發(fā)展籃球運動員爆發(fā)力。為青年籃球運動員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練提供一定的理論依據(jù)。

復(fù)合式訓(xùn)練 青年男子 籃球運動員 下肢爆發(fā)力

爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式，是籃球運動員必須具備的身體素質(zhì)之一。隨著我國運動訓(xùn)練理論對“后激活增強效應(yīng)”研究逐步深入，復(fù)合式訓(xùn)練（ComplexTraining）的概念將引入到訓(xùn)練實踐之中。探討如何通過激活效應(yīng)機制安排訓(xùn)練方案，達到提高爆發(fā)力的訓(xùn)練目標(biāo)，相關(guān)的研究還很有限。因此，本文以青年男子籃球隊運動員的下肢爆發(fā)力復(fù)合式訓(xùn)練手段作為研究對象。通過實驗對比研究，進而分析復(fù)合式訓(xùn)練對下肢爆發(fā)力的影響效果，探尋更加有效的訓(xùn)練方法和手段，為青年籃球運動員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練提供一定的理論依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以青年男子籃球隊運動員的下肢爆發(fā)力復(fù)合式訓(xùn)練手段作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)和圖書館檢索并查閱有關(guān)下肢力量、快速力量和爆發(fā)力訓(xùn)練方面的大量文獻資料，對收集到的相關(guān)資料進行閱讀和整理。

1.2.2 專家訪談法

針對青年男子籃球運動員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的內(nèi)容、負荷安排及評價指標(biāo)等問題，對籃球訓(xùn)練專家及體能訓(xùn)練專家進行訪談。

1.2.3 實驗法

以某省青年男子籃球隊16名運動員為實驗對象，隨機分為實驗組和對照組，每組各8人，年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限均無顯著性差異。

對照組采用傳統(tǒng)的孤立式下肢力量訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，實驗組采用復(fù)合式下肢力量訓(xùn)練方法訓(xùn)練，訓(xùn)練共進行8周。每周下肢力量訓(xùn)練3次，分別在周一、周三、周五進行。訓(xùn)練過程中，首先集體做準(zhǔn)備活動15min，然后分組進行下肢爆發(fā)力訓(xùn)練30min，具體訓(xùn)練時間與內(nèi)容（見表1）。最后集體做放松、牽拉活動15min。

通過文獻查閱及專家咨詢，將原地縱跳摸高、原地立定跳遠和30m沖刺跑及膝關(guān)節(jié)等速肌力測試作為本研究的評價指標(biāo)。

表1 訓(xùn)練內(nèi)容及負荷安排一覽表

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

應(yīng)用SPSS18.0 for windows統(tǒng)計軟件對實驗前后數(shù)據(jù)進行t檢驗統(tǒng)計分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 訓(xùn)練前后跑跳指標(biāo)及膝關(guān)節(jié)等速肌力測試結(jié)果

經(jīng)過8周訓(xùn)練后，原地立定跳遠、原地縱跳摸高及30m疾跑三項跑跳測試結(jié)果來看，訓(xùn)練后兩組的成績均得到提高，且具有顯著性差異。但是實驗組成績的提高幅度更加突出，訓(xùn)練后實驗組的成績明顯高于對照組的成績。

實驗組在60°/s、120°/s和180°/s時峰力矩值（PT）、平均功率（AP）訓(xùn)練后較訓(xùn)練前均非常顯著提高（P〈0.01）。對照組訓(xùn)練后較訓(xùn)練前均顯著提高（P〈0.05）。實驗組與對照組訓(xùn)練后PT、AP相比，差異均非常顯著（P〈0.01）。實驗組和對照組訓(xùn)練后下肢肌力均有明顯的提高，但實驗組訓(xùn)練后的下肢肌力明顯要高于對照組的肌力，說明實驗組下肢肌力增長更明顯。

2.2 復(fù)合式訓(xùn)練的基本特征分析

謂復(fù)合式訓(xùn)練就是指將與專項動作結(jié)構(gòu)相似的力量訓(xùn)練與爆發(fā)力訓(xùn)練動作交替結(jié)合訓(xùn)練，并在肌力訓(xùn)練的“后激活增強效應(yīng)”為正值的時刻進行爆發(fā)力訓(xùn)練的一種訓(xùn)練模式。高強度訓(xùn)練結(jié)束時，肌肉同時產(chǎn)生了“疲勞”和“激化”兩種效應(yīng)，疲勞會導(dǎo)致肌力出現(xiàn)暫時下降，激化會讓肌力表現(xiàn)暫時上升，在某個特定的時間點，激化的效果會大于疲勞，使得剛剛訓(xùn)練的肌肉比之前更有力。這是因肌肉疲勞及中樞神經(jīng)的被激活，牽動額外更多的肌肉纖維參與運動。以一次訓(xùn)練來說，高強度負荷訓(xùn)練之后的肌力出現(xiàn)暫時性的增強，這是“后激活增強效應(yīng)”，對于長期訓(xùn)練來說，在以增進爆發(fā)力為目的的訓(xùn)練里，可以讓每個訓(xùn)練里多次疊加效應(yīng)，循序漸進地增強肌力。

2.3 “后激活增強效應(yīng)”對爆發(fā)力訓(xùn)練效果的影響分析

復(fù)合式訓(xùn)練過程中“后激活增強效應(yīng)”的有效產(chǎn)生對訓(xùn)練效果起到了一個很重要的角色，訓(xùn)練負荷方式中的強度、量及恢復(fù)時間是“后激活增強效應(yīng)”的決定性因素。實驗證明，80%～90%1RM負荷4～8min的恢復(fù)時間可誘導(dǎo)出較強的爆發(fā)力增強效果。這對籃球運動員下肢力量的增長有明顯效果。

2.4 杠鈴負重半蹲動作模式對籃球運動員爆發(fā)力的影響分析

復(fù)合式訓(xùn)練中已被證明的典型動作模式就是杠鈴負重半蹲訓(xùn)練，由于負重半蹲技術(shù)要求相對簡單，動作幅度較小，是多環(huán)節(jié)、多肌群共同參與完成的下肢整體動作，且接近籃球運動專項跳起動作。對照組采用孤立式訓(xùn)練方法，多在屈膝狀態(tài)下完成的，屈伸幅度較大，負荷雖處于較高水平，但是動作模式與籃球?qū)ｍ椷\動符合度低，小肌群訓(xùn)練效果差。實驗組采用杠鈴負重半蹲發(fā)展下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法，訓(xùn)練手段組合、負荷強度安排與籃球運動技能特點更加符合，能夠更好地提高籃球運動員的爆發(fā)力。

3 結(jié)論

(1)復(fù)合式訓(xùn)練手段對發(fā)展青年男子籃球運動員下肢爆發(fā)力優(yōu)于傳統(tǒng)下肢力量訓(xùn)練手段。

(2)復(fù)合式訓(xùn)練所采用的訓(xùn)練手段組合及負荷安排是可行的，對青年男子籃球運動員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練具有實用價值。

(3)復(fù)合式訓(xùn)練依靠“后激活增強效應(yīng)”對爆發(fā)力訓(xùn)練產(chǎn)生效果。杠鈴負重半蹲動作模式能有效的發(fā)展籃球運動員爆發(fā)力。

[1]陳先良，謝守鈴.爆發(fā)力的訓(xùn)練方法及應(yīng)注意的問題[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2000(3)：62-66.

[2]彭延春，畢秀淑.籃球運動員爆發(fā)力訓(xùn)練手段的應(yīng)用研究[J].體育科學(xué)，2000(6)：22-24，28.

[3]王安利，張新.力量訓(xùn)練的理論探索及實踐進展：后激活增強效應(yīng)的生理學(xué)機制[J].中國學(xué)校體育，2014(10)：80-83.

[4]侯世倫，張新，王安利.下肢力量與負荷后恢復(fù)時間對后激活增強效應(yīng)的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2015(5)：57-62.

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A

2095-2813(2017)09(a)-0014-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.014

馬策(1972，3—)，男，漢族，遼寧遼陽人，研究生，副教授，研究方向：運動訓(xùn)練理論與實踐。