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        騎行方法不當,身體很受傷

        2017-09-28 20:56:28王平
        今日文摘 2017年17期
        關(guān)鍵詞:車座勞損腿部

        王平

        春暖花開的季節(jié),最適合騎車踏青,一邊享受溫暖的陽光,一邊欣賞沿途風(fēng)景,還能鍛煉身體。騎車被稱為“黃金有氧運動”,它能提高人體的心肺耐力、下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性、平衡能力,還能減輕壓力。然而,如果騎車方法不當,身體會很“受傷”。

        騎車相較于慢跑等運動,對下肢造成的沖擊較小。但很多人騎車后會抱怨膝蓋疼,這是由于腿部在踩踏過程中反復(fù)進行圓周運動,容易造成膝關(guān)節(jié)負擔過大,導(dǎo)致髕骨勞損。因此,已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)炎、髕骨勞損等骨關(guān)節(jié)疾病的人最好縮短騎行距離,尤其要避開過多的爬坡路段。如果運動過程中不注意安全,發(fā)生跌倒,極容易造成骨折、扭挫傷、顱腦損傷等,建議選擇適宜的路段,運動前拉伸關(guān)節(jié)和肌肉,在天冷時,肌肉會比較僵硬,一定要花更多的時間去熱身。運動中如有身體不適,不要勉強繼續(xù)運動。此外,騎行時還有“四個注意”。

        首先,要掌握好時間,一般應(yīng)控制在1小時左右。英國倫敦大學(xué)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風(fēng)險,這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。車速可根據(jù)個人體質(zhì)進行調(diào)節(jié),一般15千米/小時以下的速度屬于中等強度運動,適合心肺功能一般者,超過16千米/小時就屬于比較大強度的運動了,適合心肺功能較好的健身者。最好根據(jù)心率控制騎行強度,年輕人可以保持在140~150次/分鐘,30~40歲者為130~140次/分鐘,40歲以上則應(yīng)控制在120~130次/分鐘最佳,以感到有點累、稍有氣喘為度。

        其次,要調(diào)整好把手和車座高度,并注意保持正確的姿勢。車座高度以腳跟踩踏到踏板上,腿剛好能伸直為宜,這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳,且有利于發(fā)力。騎車時頭部稍向前伸,目視前方,上身適度前傾,軀干向上躬起,雙手適度用力握住車把,雙臂自然彎曲,支撐上體,臀部坐穩(wěn)正中坐墊。需要注意的是,不要過長時間采用單一姿勢騎行,以避免身體疲勞。

        再次,踩踏腳板時,腳的位置要恰當,用力均勻,注意保持一定的節(jié)奏,否則會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。

        最后,由于市區(qū)環(huán)境污染較大,汽車尾氣及粉塵會給運動中的人帶來很大危害。因此,建議騎行時盡量避開污染嚴重的天氣,若遇霧霾天,即使戴口罩、三角巾等防護用具,效果也不盡如人意,因此不提倡騎車出行。希望通過騎車鍛煉身體的人,應(yīng)盡量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外,嚴重的心臟病、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處于生理期中的女性都不適合騎車。

        有人擔心騎車小腿會變粗。事實上騎車可有效減少腿部脂肪,塑造腿部肌肉線條,一般人騎車都屬于中小負荷運動,并不會導(dǎo)致小腿變粗,所以不必過分擔心。建議騎行后做一些靜態(tài)拉伸,放松腿部肌肉,防止肌肉橫向增長。

        (陳峰薦自《揚子晚報》)

        責編:天翼endprint

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