白玉富

【摘 要】柔道運(yùn)動(dòng)在我國(guó)發(fā)展多年，在我國(guó)學(xué)校中已經(jīng)初步開(kāi)展起來(lái)，在日本，運(yùn)用現(xiàn)代教育理論，總結(jié)和挖掘了柔道運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代教育價(jià)值，形成了柔道特有的學(xué)校教育理論，其體育，勝負(fù)和修心三方面的教育價(jià)值符合現(xiàn)代社會(huì)要求教育對(duì)人“德、智、體”培養(yǎng)的基本要求，很值得研究推廣。

【關(guān)鍵詞】柔道運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)；發(fā)展；主要問(wèn)題；解決措施

中圖分類(lèi)號(hào)：G886.4

1.柔道運(yùn)動(dòng)在我國(guó)開(kāi)展的簡(jiǎn)述

（1）在我國(guó)的各類(lèi)學(xué)校中，開(kāi)設(shè)柔道運(yùn)動(dòng)這門(mén)課程的學(xué)校屈指可數(shù)，許多師生對(duì)柔道這個(gè)項(xiàng)目的直接了解很少，甚至有所誤解，認(rèn)為練習(xí)柔道的人都是身材魁梧，力大無(wú)窮，功夫高深，其實(shí)不然。

（2）柔道運(yùn)動(dòng)有國(guó)群眾基礎(chǔ)不理想，大專(zhuān)院校也是如此。其主要原因有兩點(diǎn)：1）了解程度太低，沒(méi)有真正認(rèn)識(shí)到柔道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的文化，技術(shù)與價(jià)值所在。2）高校柔道專(zhuān)業(yè)師資力量的匱乏，同時(shí)具有高學(xué)歷，高競(jìng)技水平，高教學(xué)水平的專(zhuān)業(yè)柔道人才很少，這兩點(diǎn)原因直接導(dǎo)致了柔道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的普通院校開(kāi)展緩慢。

2009年5月16日，中國(guó)大學(xué)生體育協(xié)會(huì)柔道分會(huì)在北京科技大學(xué)正式成立，大學(xué)生柔道協(xié)會(huì)目前的工作重點(diǎn)應(yīng)是項(xiàng)目普及與推廣，對(duì)柔道項(xiàng)目的禮節(jié)，技術(shù)和文化內(nèi)涵等方面進(jìn)行深入挖掘，提高該項(xiàng)目的易學(xué)性，觀(guān)賞性，健身性和社會(huì)性，加大柔道項(xiàng)目師資力量的培訓(xùn)力度，以開(kāi)設(shè)選修課和組建學(xué)生柔道俱樂(lè)部的形式進(jìn)行立體化推廣，筑起中國(guó)柔道金字塔式的培養(yǎng)體系，擔(dān)當(dāng)起為國(guó)家培養(yǎng)和輸?shù)廊岬廊瞬诺闹厝巍?/p>

2、青少年柔道的訓(xùn)練要點(diǎn)

柔道是一種對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)柔道可以提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、社會(huì)適應(yīng)、心理健康的基本目標(biāo)。本文從以下三個(gè)方面對(duì)如何在柔道訓(xùn)練中進(jìn)行爆發(fā)力、耐力、力量的訓(xùn)練問(wèn)題進(jìn)行了初步的探索。

柔道運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，起源于日本，由日本柔術(shù)演變發(fā)展而來(lái)。柔道通過(guò)把對(duì)手摔倒在地而贏(yíng)得比賽，它是奧運(yùn)會(huì)比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段制服對(duì)手的項(xiàng)目。我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)課程發(fā)展還處于起始階段，學(xué)習(xí)柔道可提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、社會(huì)適應(yīng)、心理健康的基本目標(biāo)及發(fā)展目標(biāo)。柔道是一項(xiàng)可以增強(qiáng)人們體質(zhì)，培養(yǎng)人們精神，提高人們警覺(jué)性和應(yīng)變能力，增強(qiáng)人們自信和意志力的體育運(yùn)動(dòng)，是一種具有自衛(wèi)和防御技能的運(yùn)動(dòng)。其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有嚴(yán)格的要求，下面我就從以下三個(gè)方面談?wù)勼w會(huì)。

一、通過(guò)塔尖式練習(xí)法進(jìn)行力量訓(xùn)練

柔道專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練量化指標(biāo)包含著：訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練密度這三個(gè)指標(biāo)。而柔道項(xiàng)目力量訓(xùn)練的效率決定于持續(xù)的時(shí)間、訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度。計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)，必須考慮這些訓(xùn)練負(fù)荷要素科學(xué)控制訓(xùn)練量，達(dá)到訓(xùn)練的目的。訓(xùn)練量，是高度技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能成就的量化先決條件。專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練效果與訓(xùn)練量密切相關(guān)。訓(xùn)練強(qiáng)度表示單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員所做的功，單位時(shí)間做功越多，強(qiáng)度越強(qiáng)，強(qiáng)度的刺激大小取決于負(fù)荷的變化。青少年柔道專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練強(qiáng)度的組合包括：持續(xù)時(shí)間、心率、血乳酸與速度的關(guān)系。

塔尖式練習(xí)方式的特點(diǎn)是負(fù)荷量大小應(yīng)在85～100%之間，強(qiáng)度由極限遞減至次極限。采用這種方法練習(xí)時(shí)，練習(xí)的組數(shù)不宜過(guò)多，一般4～5組為宜。每組練習(xí)都應(yīng)盡最大努力做，次數(shù)越多越好，塔尖式練習(xí)法適用于大周期訓(xùn)練中準(zhǔn)備期的前期，這時(shí)由于運(yùn)動(dòng)員剛剛恢復(fù)，體力尚未完全恢復(fù)，因此訓(xùn)練的組數(shù)不宜過(guò)多。

對(duì)青少年爆發(fā)力的練習(xí)，—般采用金字塔訓(xùn)練法中的塔身式練習(xí)法，即大中強(qiáng)度，且呈遞減趨勢(shì)，組數(shù)在5～6組為宜，強(qiáng)度80%～60%，每次練習(xí)中，每個(gè)動(dòng)作要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成，每組次數(shù)應(yīng)在動(dòng)作速度明顯減慢時(shí)停止，每組練習(xí)后，間歇2′～3′。塔身式練習(xí)法適用于準(zhǔn)備期的中期和后期，機(jī)理與雙塔式練習(xí)法相同。

二、通過(guò)反應(yīng)訓(xùn)練法進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練

身體的某部位或運(yùn)動(dòng)器械之所以能獲得一定的速度而運(yùn)動(dòng)，是肌肉收縮做功的結(jié)果。而體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的絕大多數(shù)動(dòng)作，都是在快速節(jié)奏或爆發(fā)性用力的情況下完成的。柔道運(yùn)動(dòng)中每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成，都需要肌肉在極短的時(shí)間內(nèi)，以最快的速度和力量收縮。但這種能力不能持久，帶有爆發(fā)性。如優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在一秒鐘內(nèi)完成“背負(fù)投”動(dòng)作，把對(duì)手摔倒。如果沒(méi)有這種快速的力量是絕對(duì)辦不到的。剛才說(shuō)的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動(dòng)作摔倒對(duì)手，主要是靠肌肉的收縮力量增強(qiáng)爆發(fā)力。力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下工夫，而且要特別在增強(qiáng)爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下工夫。

反應(yīng)訓(xùn)練法主要是通過(guò)動(dòng)力性練習(xí)的速度沖擊性負(fù)荷，刺激肌肉的本體感受器——肌梭，強(qiáng)化牽張反射的效應(yīng)，增強(qiáng)肌肉的反射性收縮力量。反應(yīng)收縮形式是一種高強(qiáng)度活動(dòng)的肌肉拉長(zhǎng)—收縮周期形式，就其本質(zhì)而言，反應(yīng)訓(xùn)練法屬于超等長(zhǎng)練習(xí)，它能有效地增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力。該形式可通過(guò)各處中練習(xí)動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)，一是以大強(qiáng)度跳躍為主的彈跳反應(yīng)力，二是以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力。如負(fù)重練習(xí)則一般負(fù)重量為體重的5%～15%。可利用滑輪拉力器、橡皮筋、小啞鈴、短棒等模仿?lián)舸颉⒈薮?、投、踢踹等?dòng)作練習(xí)，每組次數(shù)一般為5～8次。如立定三級(jí)跳和多級(jí)跳，連續(xù)的單腳跳和跨步跳、蛙跳、跳遠(yuǎn)、跳高、臺(tái)階跳、障礙跳等。這些練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度和密度的變化，可通過(guò)重復(fù)次數(shù)、沙衣、練習(xí)速度、標(biāo)志物等因素控制。還可采用大、小負(fù)荷對(duì)比交替練習(xí)，開(kāi)始時(shí)采用克服大阻力的練習(xí)，隨即突然減小阻力高速完成相同技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)等。練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，值得注意的是，要確保動(dòng)作的爆發(fā)性和正確性，應(yīng)注意組間間歇，疲勞時(shí)應(yīng)停止練習(xí)。

三、通過(guò)對(duì)極點(diǎn)現(xiàn)象進(jìn)行指導(dǎo)進(jìn)行耐力訓(xùn)練

按照學(xué)生的耐力水平把學(xué)生分成若干組，各組成一路縱隊(duì)勻速跑?；顒?dòng)開(kāi)始后排尾以盡可能快的速度從隊(duì)伍外側(cè)跑至排頭后變?yōu)閯蛩倥堋．?dāng)他成為排頭后，另一排尾同學(xué)以同樣的方法趕超。每人趕超一次為一輪，跑的距離的長(zhǎng)度教師可根據(jù)實(shí)際情況定。組織形式多種多樣。endprint

因耐力訓(xùn)練比較枯燥，且需要學(xué)生付出艱苦的努力，而現(xiàn)在的學(xué)生大多意志薄弱，吃不了苦，也就是說(shuō)，學(xué)生在耐力訓(xùn)練方面存在著嚴(yán)重的心理障礙?！吨泄仓醒雵?guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》強(qiáng)調(diào)指出，要培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔的意志和艱苦奮斗的精神。這就要求我們很好地把心理素質(zhì)訓(xùn)練與教學(xué)結(jié)合起來(lái)。雖然我們常通過(guò)體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展，但在教學(xué)實(shí)踐中，大多還以片面追求學(xué)生素質(zhì)為目的，把心理訓(xùn)練放到一邊。

耐力訓(xùn)練中，有一“極點(diǎn)現(xiàn)象”。在通常情況下，大部分學(xué)生在“極點(diǎn)現(xiàn)象”出現(xiàn)后，因感到吃力，難以堅(jiān)持。這就需要我們加以正確的指導(dǎo)，向?qū)W生說(shuō)明這一現(xiàn)象出現(xiàn)的時(shí)機(jī)、特點(diǎn)及如何克服它，并讓學(xué)生切身體會(huì)“極點(diǎn)現(xiàn)象”出現(xiàn)時(shí)的感受，自己又是如何成功克服這一現(xiàn)象的。組織學(xué)生進(jìn)行交流，不僅可以使學(xué)生積極克服怕累、怕苦思想，而且可以鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

總之，柔道訓(xùn)練中體能的素質(zhì)提高并非一朝一夕，但通過(guò)不斷努力和任課老師的教導(dǎo)，學(xué)生耐力和身體素質(zhì)定會(huì)得到進(jìn)一步的提高。

3.青少年柔道運(yùn)動(dòng)存在的問(wèn)題表現(xiàn)

（1）當(dāng)前我國(guó)基層青少年柔道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與柔道強(qiáng)國(guó)相比還存在很大差距。1）青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的選材面非常小，愿意從事柔道運(yùn)動(dòng)的青少年很少。2）業(yè)余訓(xùn)練出勤率低，柔道運(yùn)動(dòng)人才的流失的現(xiàn)象嚴(yán)重。3）好的柔道運(yùn)動(dòng)員苗子較缺乏，而且由于各種主客觀(guān)原因，很難得到有效的培養(yǎng)?；鶎拥挠?xùn)練經(jīng)費(fèi)保障不足，教練員的素質(zhì)參差不齊等。4）所有這些使基層青少年柔道運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)出低水平和不平衡的發(fā)展?fàn)顩r。

（2）柔道運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)。1）柔道運(yùn)動(dòng)的技術(shù)復(fù)雜，培養(yǎng)周期長(zhǎng)，據(jù)調(diào)查，柔道運(yùn)動(dòng)員人基礎(chǔ)訓(xùn)練的培養(yǎng)到成熟需6-10年，有些甚至需要12年。2）柔道運(yùn)動(dòng)的損傷率較高，根據(jù)日本20世紀(jì)80年代的調(diào)查，柔道項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷率僅次于排球和棒球，排在前3位，高達(dá)1。94%。我國(guó)學(xué)者在對(duì)安徽，河南等10支柔道隊(duì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷流行病學(xué)調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，柔道運(yùn)動(dòng)員的總患病率為70。67%，損傷發(fā)生年齡集中在16-20歲（64%）這些都嚴(yán)重制約著青少年柔道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

4.青少年爆發(fā)力的訓(xùn)練的積極性

我國(guó)在第29屆奧運(yùn)會(huì)取得的輝煌成績(jī)，特別是柔道項(xiàng)目的奪得三金，它極大的鼓舞和調(diào)動(dòng)青少年對(duì)柔道項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)和參與，柔道運(yùn)動(dòng)在青少年中的發(fā)展越來(lái)越趨于正規(guī)化，在加強(qiáng)青少年競(jìng)技水平的同時(shí)，也應(yīng)加強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)訓(xùn)練，其中發(fā)展他們的下肢肌肉的爆發(fā)力顯得尤為重要。12-17歲的青少正處于學(xué)習(xí)階段，從事柔道訓(xùn)練時(shí)間少，不夠用，重視程度不夠，如何在短時(shí)間內(nèi)發(fā)展他們的下肢肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練顯得尤為重要。

5.青少年爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

訓(xùn)練中必須遵循以下原則：①力量訓(xùn)練的能量特點(diǎn)必須與技術(shù)動(dòng)作相一致；②力量訓(xùn)練的動(dòng)作幅度（關(guān)節(jié)角度）必須與技術(shù)動(dòng)作相適應(yīng)；③力量訓(xùn)練的方向必須與技術(shù)動(dòng)作相一致；④做力量練習(xí)時(shí)，技術(shù)動(dòng)作要求最用力的部位應(yīng)承擔(dān)最大的負(fù)荷練習(xí)；⑤做練習(xí)和用力時(shí)必須超過(guò)動(dòng)作技術(shù)的力，即需要超負(fù)荷練習(xí)；⑥在力量練習(xí)中必須保證動(dòng)作速度，即要具有爆發(fā)式動(dòng)作；⑦力量訓(xùn)練中應(yīng)考慮練習(xí)順序。

6.青少年柔道訓(xùn)練如何減少運(yùn)動(dòng)損傷

柔道是一項(xiàng)充滿(mǎn)激烈競(jìng)爭(zhēng)，頑強(qiáng)拼搏同時(shí)又是胸懷博大，講究禮儀的體育項(xiàng)目。一名優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，以及不畏困難，勇往直前的精神和崇高的思想品德，但要想達(dá)到保持更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在柔道訓(xùn)練中各類(lèi)傷病的發(fā)生的保護(hù)措施不容忽視。通過(guò)對(duì)現(xiàn)有的相關(guān)資料以及從事柔道專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的分析研究表明，柔道訓(xùn)練中最容易發(fā)生損傷的是支撐身體的承受部位（如脊柱、雙腿）和經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)損傷的部位（如關(guān)節(jié)）。其它疾病也可能影響正常的訓(xùn)練。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展要求人們盡可能提高運(yùn)動(dòng)員承受的負(fù)荷和抵御傷病的能力并使影響訓(xùn)練效果的消極因素降至最低限度。而先進(jìn)的訓(xùn)練手段，科學(xué)管理和嚴(yán)密的醫(yī)務(wù)監(jiān)督是加劇少運(yùn)動(dòng)損傷的必要手段。

7.青少年柔道訓(xùn)練中的幾點(diǎn)建議

（1）青少年時(shí)期的生理特點(diǎn)為骨質(zhì)柔軟，骨骼堅(jiān)固性差，承受壓力和拉力能力較小，易彎曲或變形。因此應(yīng)防止脊柱彎曲，避免在硬地上進(jìn)行踏跳練習(xí)，同時(shí)負(fù)荷不易過(guò)重。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，負(fù)荷過(guò)多，次數(shù)過(guò)頻，都會(huì)影響下肢發(fā)育，或促成骨骺端的骨化，而阻礙身高的增長(zhǎng)。此時(shí)骨骺的生長(zhǎng)是最快的階段，被認(rèn)為是最脆弱的，進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)必須有專(zhuān)門(mén)的教師或教練員的保護(hù)和指導(dǎo)，并根據(jù)實(shí)際情況采取有效的控制措施，合理安排訓(xùn)練。

（2）全面地分析力量訓(xùn)練后帶來(lái)的生理疲勞。當(dāng)大腦皮層與抑制過(guò)程之間的均衡性遭到破壞時(shí)，會(huì)引起組織、器官、系統(tǒng)機(jī)能失調(diào)，導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練后出現(xiàn)睡眠障礙、頭痛、頭暈，或是食欲下降、惡心、嘔吐，或是導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間的肌肉酸痛.對(duì)青少年的機(jī)體訓(xùn)練，多進(jìn)行一些克服體質(zhì)量的訓(xùn)練和促進(jìn)智力發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度的訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員既有飽滿(mǎn)的精神參加訓(xùn)練，又有飽滿(mǎn)的精神參加學(xué)習(xí)。

（3）安全性問(wèn)題主要是考慮其對(duì)長(zhǎng)骨生長(zhǎng)板或是足趾關(guān)節(jié)及軟組織潛在的損傷。這種損傷會(huì)引起生長(zhǎng)阻礙，造成急性慢性疼痛，損害運(yùn)動(dòng)功能，還可能會(huì)發(fā)生形態(tài)改變。然而研究結(jié)果提示，監(jiān)督管理完善的力量訓(xùn)練可以減少對(duì)生長(zhǎng)板、關(guān)節(jié)及軟組織造成損傷的危險(xiǎn)。

（4）不可忽視柔道運(yùn)動(dòng)員腰、腹、背肌的力量訓(xùn)練從解剖學(xué)和人體運(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析。軀干是身體重心所在，又是聯(lián)接上下的樞紐，軀干穩(wěn)定可使后蹬和擺腿有牢固的用力點(diǎn)，而加強(qiáng)腰、腹、背力量訓(xùn)練，能使軀干更加挺拔有力，更進(jìn)一步發(fā)揮軀干的內(nèi)在動(dòng)力，增強(qiáng)蹬地、擺腿、收腹舉腿的效果。

（5）最大力量是發(fā)展快速力量與爆發(fā)力的基礎(chǔ)。發(fā)展柔道運(yùn)動(dòng)員最大力量可采用組合訓(xùn)練法，即先采用負(fù)荷最大、動(dòng)作速度快、重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)，力求增加工作的肌纖維數(shù)量，提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)工作的強(qiáng)度和協(xié)調(diào)性，然后緊接著做輕負(fù)荷、快節(jié)奏的練習(xí)和專(zhuān)門(mén)下肢力量練習(xí)，提高肌纖維同步工作效率和參加工作肌肉的協(xié)調(diào)性，這樣能達(dá)到最大力量與快速力量同步提高的效果。

（6）以上幾點(diǎn)建議適用于有一定力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的柔道運(yùn)動(dòng)員，且在訓(xùn)練過(guò)程中負(fù)荷的安排要遵循循序漸進(jìn)的原則。 系統(tǒng)性訓(xùn)練地區(qū)則個(gè)別針對(duì)性的原則，極限訓(xùn)練量原則，為今后走向競(jìng)賽場(chǎng)地奪冠，打下良好的基礎(chǔ)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]金愛(ài)晶，王燿光.青少年運(yùn)動(dòng)員早期專(zhuān)業(yè)化訓(xùn)練的生問(wèn)題[j].2000（6）：11-20.

[2]茍波，陳佩杰，段子才.9～19歲男性青少年身體形態(tài)和下肢爆發(fā)力的發(fā)育特征研究[j].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（1）.endprint