黃偉偉

【關(guān)鍵詞】競(jìng)走 競(jìng)走技術(shù)教學(xué)

【摘要】競(jìng)走技術(shù)的教學(xué)應(yīng)主要圍繞重點(diǎn)解決“走得快，省力而又不犯規(guī)”為目標(biāo)，這既是競(jìng)走技術(shù)教學(xué)的關(guān)鍵，也是教學(xué)的難點(diǎn)。

【中圖分類號(hào)】G821

競(jìng)走是一項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相對(duì)比較簡(jiǎn)單的周期性運(yùn)動(dòng)，骨盆沿垂直軸前后轉(zhuǎn)動(dòng)及與此同時(shí)進(jìn)行的下肢動(dòng)作是競(jìng)走的主要技術(shù)。

一、建立現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)的概念

方法：

1、講解競(jìng)走技術(shù)定義與結(jié)構(gòu)和競(jìng)走與普通跑的區(qū)別。

2、講解新老技術(shù)的主要特點(diǎn)和現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)的特點(diǎn)。

3、通過直觀教學(xué)（電影、錄像、圖片、幻燈）和教師示范，給學(xué)生樹立正確的技術(shù)概念。

4、讓學(xué)生模仿、體會(huì)試走，給學(xué)生粗略地提示一些要求，如前后擺腿其腳要距地面最低姿勢(shì)擺動(dòng)，前腿的腳一著地其膝就基本伸直，兩腳幾乎在同一直線上落地。以此姿勢(shì)用最快速度走50-60米，使學(xué)生初步建立競(jìng)走的正確技術(shù)概念

二、學(xué)習(xí)快速低姿直擺前腿走

教學(xué)目的：

教學(xué)開始就要用快速低姿直擺前腿走，目的是從開始就培養(yǎng)學(xué)生在快速節(jié)奏中后蹬，后擺與前擺腿都要取低姿勢(shì)，即腳距地面很近，以防止高抬腿擺腿造成騰空犯規(guī)。

方法：

1、擺動(dòng)腿的腳以距地面最低的姿勢(shì)由后向前的快速擺。

要領(lǐng)：后蹬結(jié)束腳尖不再后舉，腳與體后略呈內(nèi)翻，腳尖略勾起，同時(shí)重心逐漸前移支撐腿進(jìn)入后蹬，擺動(dòng)腿大腿帶小腿并同側(cè)髖在微伸膝的形式下，以腳外側(cè)距地面最低高度，似擦地非擦地的前擺姿勢(shì)向走進(jìn)方向的正中方向上擺動(dòng)，以足跟外側(cè)先著地再滾動(dòng)到全腳。兩腿交互快速邁步前進(jìn)，每步確保后膝對(duì)正前腿窩，前腳跟對(duì)準(zhǔn)后腳尖在接近一條直線上落地。

2、在低姿后擺與前擺基礎(chǔ)上，前腳跟一著地其膝關(guān)節(jié)即基本伸直。

要領(lǐng)：前擺時(shí)確保擺動(dòng)要低，并要邁出適宜的步長，做到既不伸也不縮使步長盡量加大。在此前提下足跟一著地其膝就基本伸直。

3、學(xué)習(xí)快速低姿微屈前擺腿與后磕足跟的伸膝擺動(dòng)作。

①在控制適宜后蹬角的前提下，前腿以低姿微屈膝形式前擺。

要領(lǐng)：在高重心條件下后蹬腳在蹬離地面瞬時(shí)前擺，同時(shí)前擺腿帶動(dòng)小腿在同側(cè)髖的推動(dòng)下，小腿輕松地伸膝前擺。向前擺動(dòng)既保持一定幅度又不要伸拉，伸直的膝關(guān)節(jié)既不緊張也不能出現(xiàn)反弓現(xiàn)象。

②后蹬結(jié)束同時(shí)微屈的前擺腿的足跟后磕著地，其膝基本伸直。

要領(lǐng)：后蹬腳蹬離的同時(shí)，微屈膝前擺腿以擺向前進(jìn)方向正中線上空，其腳尖指向斜前方，當(dāng)足跟著地前瞬時(shí)大腿有外旋，膝處于極度放松，造成放松的小腿在呈微背屈的腳在外旋腿帶動(dòng)下迅即足跟后磕著地，使膝關(guān)節(jié)基本呈伸直。

三、骨盆與下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合

骨盆在競(jìng)走中不僅有助于增加步長和鮮明地展示垂直支撐，而且對(duì)于協(xié)調(diào)全身動(dòng)作都是不可缺少的中心環(huán)節(jié)。

方法：

1、學(xué)習(xí)骨盆主要繞垂直軸進(jìn)行前后轉(zhuǎn)動(dòng)的技術(shù)。

目的：體會(huì)后蹬頂送同側(cè)髖，同時(shí)另一側(cè)髖前移，使下肢處于游離放松狀態(tài)的前擺，以增加步長和協(xié)調(diào)全身動(dòng)作。

要領(lǐng)：當(dāng)一腿處于垂直支撐和進(jìn)入后蹬時(shí)頂送同側(cè)髖向前，另一擺動(dòng)腿在低姿前擺與同側(cè)髖的推動(dòng)下，其腳略呈內(nèi)翻和背屈，以距地面最低的姿勢(shì)向走進(jìn)方向的中前方中線上邁出，既不伸大步，但又有適中步長的步子落地。此時(shí)落地腿前后膝重疊相對(duì)，則骨盆勢(shì)必參與繞垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

2、學(xué)習(xí)后腿蹬離的同時(shí)前腿后磕足跟伸膝與重心快速前移的體會(huì)。

目的：運(yùn)用骨盆繞三軸運(yùn)動(dòng)的條件來協(xié)調(diào)兩腿的蹬擺用力與重心快速前移的協(xié)調(diào)配合體會(huì)。

要領(lǐng)：當(dāng)后腳尖蹬離地面前的瞬時(shí)，微屈膝的前腿在腳略呈內(nèi)翻和足背微屈姿勢(shì)，以距地面最低高度向后腳尖的正前方擺出，在膝踝比較放松的情況下，小腿突然與前擺中腳足跟外側(cè)后磕著地，同時(shí)后腳跟蹬離地面。由后腿的后蹬和前腿與前擺中的突然腳跟的后磕，不僅是擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)基本伸直，而更重要的是，由于在同一時(shí)間里同時(shí)發(fā)生后腿蹬送推動(dòng)重心前移，同時(shí)前腿前擺的用力之末的重力作用即變?yōu)閿[動(dòng)腿的回收后磕，使擺動(dòng)突然終止，由此產(chǎn)生的杠桿作用促使人體重心的快速前移。

四、兩腿蹬擺與全身協(xié)調(diào)快速配合

目的：使全身尤其是上下肢和骨盆做到快速、準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)、省力的配合。

方法：

1、原地反復(fù)做后腳蹬離同時(shí)前腳后磕，即基本伸直膝、骨盆與重心快速前移，肩帶與骨盆交叉。

要領(lǐng)：后腳蹬離同時(shí)前腿及后磕伸膝著地，使重心得到迅速的前移，與此同時(shí)借后腿頂送同側(cè)髖并使對(duì)側(cè)髖前移，形成骨盆與肩帶處于交叉，使上下肢協(xié)調(diào)對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)。

2、將上述練習(xí)形成動(dòng)作意識(shí)，即以意識(shí)來控制動(dòng)作?？蓪⑵渚毩?xí)簡(jiǎn)化為后腿一蹬隨即前腳足跟即后磕，使略有前傾的上體與重心得到快速的前移。

為便于記憶可歸納簡(jiǎn)化為：蹬、磕、移。

要領(lǐng)：四肢的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)，動(dòng)作關(guān)鍵在于快速、準(zhǔn)確。如一蹬離則前腳即后磕，其膝即基本伸直，此時(shí)重心也就快速前移到原來的擺動(dòng)腿現(xiàn)變?yōu)橹瓮壬蟻?，?dòng)作快速交替進(jìn)行，肩髖成交叉。

總之，競(jìng)走技術(shù)的教學(xué)應(yīng)主要圍繞重點(diǎn)解決“走得快，省力而又不犯規(guī)”為目標(biāo)，這既是競(jìng)走技術(shù)教學(xué)的關(guān)鍵，也是教學(xué)的難點(diǎn)。endprint