“堅持”“毅力”這些詞匯，常常跟“成功”“偉大”等聯(lián)系在一起。從表面的概率來看，成功的人是鳳毛麟角，可見堅持并非易事，堅持真的很難。那如果堅持不下去，我們是不是就要否定自己，認(rèn)為自己沒有意志力呢？栗子君說“No”——

一、堅持≠意志力

你曾給自己制訂過多少計劃？計劃每學(xué)期讀100本書，做個“讀書達人”；計劃連續(xù)早起100天，每天跑上兩公里；計劃天天背單詞，三個月背完一本詞匯書……

計劃總是那么完美，而現(xiàn)實卻是那么“骨感”。

當(dāng)你沒完成計劃時，是否會找各種理由為自己辯解？抑或一次次地承認(rèn)自己確實沒有意志力——“還是做個普通人吧，堅持是‘偉人的事。”

其實，事情并不是你所想的那樣。堅持≠意志力，堅持可以修煉。

研究發(fā)現(xiàn)，人的精力中可用于自我控制的部分僅占總精力的5%。也就是說，用于自我控制的精力是如此的少和有限，如果用強烈的意志去進行自我控制、安排計劃，一項項都精密無比，那么你將會消耗很大的精力。而在總精力有限的情況下，自我控制的“堅持”時間可想而知——持續(xù)的時間絕不會很長。

所以，“控制”自己去堅持，結(jié)果會是堅持不下去。

不控制自己怎么堅持？答案是：讓堅持變成一種習(xí)慣。

二、把堅持變成習(xí)慣

日本人古川武士在其著作《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中，提到培養(yǎng)習(xí)慣總是三分鐘熱度的原因：一是身體會抵抗新變化；二是大腦喜歡維持現(xiàn)狀。因此，如果想將某項行為轉(zhuǎn)化為習(xí)慣，只要重復(fù)到一定次數(shù)，讓大腦接受并認(rèn)為這項習(xí)慣“跟往常一樣”，就好了。

不同的習(xí)慣有不同的養(yǎng)成周期：行為習(xí)慣（即每天規(guī)律的行為，如讀書、寫日記、整理、節(jié)約、記賬等）的形成難度較低，一般30天即可養(yǎng)成；身體習(xí)慣（跟身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣，如減肥、運動、早起、肌肉訓(xùn)練等）的形成大約需要3個月；思考習(xí)慣（跟思考能力相關(guān)的習(xí)慣，如邏輯思維、創(chuàng)意、正面思考等）的養(yǎng)成時間大約為6個月。

在此期間，你會經(jīng)歷各種突發(fā)情況，如果仍能堅持下來，就會形成習(xí)慣的模式。而這種模式是有彈性的，具有更強的生命力。

形成習(xí)慣的好處，不用多說。一天中，你至少95%的行為都是由習(xí)慣決定的，到了某個時間點就做某件事，你的身體、大腦已適應(yīng)了這個節(jié)奏，不需要耗費太多精力就能完成。所以，形成習(xí)慣，是節(jié)省精力的最好方式。

三、如何養(yǎng)成習(xí)慣

以行為習(xí)慣的養(yǎng)成為例，在30天中可分為三個階段，每個階段都有不同的應(yīng)對方法。

1. 反抗期：第1天至第7天；表現(xiàn)：馬上就想放棄；失敗率：42%。

在這個階段非常容易失敗，特別是以往總失敗的人。不過我們可以用3個技巧來提升成功率：（1）一次一個目標(biāo)。（2）制定行動規(guī)則時，越簡單越容易越好，不要過于復(fù)雜。（3）不要太在意結(jié)果。習(xí)慣培養(yǎng)的初期，不要幻想立刻就能看到成效，別心急。

在這個階段，設(shè)定計劃時應(yīng)由易到難。比如運動、慢跑，初期可以從一次幾分鐘開始，哪怕是走幾分鐘、跑幾分鐘，堅持十幾周，然后再提高難度。目標(biāo)容易達到就容易堅持，反之，若一開始就是高強度，最多只能堅持幾天，然后就堅持不下去。

每天的記錄也是簡簡單單就好，不必太復(fù)雜，如在月歷上畫個√、×之類的符號來標(biāo)記每天是否完成任務(wù)。

2.不穩(wěn)定期：第8天至第21天；表現(xiàn)：安排好的計劃會因突發(fā)事件、天氣等意外情況中斷；失敗率：40%。

可以用三種對策度過此時期：（1）模式化。把每天堅持的習(xí)慣固定下來，如固定時間、環(huán)境（場所）、方式等，但可逐漸加大強度。（2）設(shè)定例外規(guī)則。考慮在習(xí)慣養(yǎng)成過程中的意外情況，提前準(zhǔn)備應(yīng)對策略和方法，確實無法完成時，可降低強度或偶爾中斷一天。（3）設(shè)定“持續(xù)開關(guān)”，利用獎勵或處罰來提高動力。其中產(chǎn)生快感的為“糖果型開關(guān)”，產(chǎn)生危機感的為“處罰型開關(guān)”。

糖果型開關(guān)——利用快感（糖果），推動自己的行動。包括：（1）獎勵。通過給自己獎賞突破眼前的困難。（2）被稱贊。塑造被他人稱贊的氛圍以提升干勁。（3）游戲。以游戲來開始行動，提升自己的行動熱情。（4）理想模式。設(shè)定理想目標(biāo)，讓自己更進步。（5）儀式。舉行小小的儀式，驅(qū)除怠惰的心情。（6）去除障礙。去除一切阻礙行動的因素，減輕壓力。

處罰型開關(guān)——利用懲罰，推動自己的行動。包括：（1）損益計算。預(yù)想失敗會造成的損失。（2）結(jié)交朋友。結(jié)交培養(yǎng)相同習(xí)慣的朋友，互相監(jiān)督，不容許自己安逸。（3）對大眾宣布。向大眾發(fā)表宣言，塑造后無退路的處境。（4）處罰游戲。利用象征性的處罰擊退借口。（5）設(shè)定目標(biāo)。給自己一個目標(biāo)，引發(fā)達成的欲望。（6）強制力。通過與他人約定、塑造嚴(yán)苛環(huán)境、設(shè)定時間限制等，逼迫自己進入不得不做的狀態(tài)。

3.倦怠期：第22天至第30天；表現(xiàn)：新鮮感過去，感到無趣和厭煩，找不到堅持下去的意義和感覺；失敗率：18%。

對策：可以在原定計劃中加入一些改變或挑戰(zhàn)，來增加新鮮感。如嘗試用不同的方式完成計劃、提高強度、提高難度，又如更換環(huán)境、找人監(jiān)督、找一個伙伴一起挑戰(zhàn)等。

當(dāng)你形成習(xí)慣后，堅持就不會那么枯燥，就不會耗費你太多的精力，它將成為你生活的一部分，成為你生活中的陽光、甘露，成為你通往成功的最重要、最堅固的元素。endprint