文/肖丹

養(yǎng)護(hù)“軟骨”人一生的功課

文/肖丹

俗話說：“人老腿先老?！毕リP(guān)節(jié)是一個(gè)人身上負(fù)擔(dān)最重、使用最頻繁的關(guān)節(jié)，因而也最經(jīng)不起歲月的磨礪。比膝關(guān)節(jié)老得更快的，是關(guān)節(jié)的“保護(hù)傘”——軟骨。

當(dāng)我們行走和運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)之間會(huì)互相碰撞和摩擦，但我們?yōu)槭裁锤杏X不到疼痛呢？這是因?yàn)橛熊浌堑谋Ｗo(hù)。一般來(lái)說，軟骨非常耐磨，但隨著歲月的流逝，加上壓力過重、疾病等因素，軟骨會(huì)逐漸磨損甚至被損壞。軟骨一旦老化或損傷，骨關(guān)節(jié)炎就會(huì)隨之而來(lái)。關(guān)節(jié)疼痛、腫脹甚至關(guān)節(jié)畸形等一系列“老寒腿”癥狀，其根源都和軟骨的老化有關(guān)。

人一旦骨折，只要“養(yǎng)一養(yǎng)”，硬骨就能進(jìn)行自我修復(fù)?？绍浌堑男迯?fù)能力很弱，因?yàn)檐浌墙M織沒有任何血管和神經(jīng)結(jié)構(gòu)，軟骨的養(yǎng)分主要是從周圍關(guān)節(jié)液中擴(kuò)散過來(lái)的，供給非常緩慢，軟骨組織的新陳代謝也非常緩慢。還有，軟骨幾乎沒有再生能力，損傷后也難以修復(fù)，因此，日常生活中對(duì)軟骨的保護(hù)就非常重要。

肥胖是加速膝關(guān)節(jié)軟骨磨損的一大原因。統(tǒng)計(jì)表明，肥胖者發(fā)生膝關(guān)節(jié)退變的概率是正常體重者的一倍以上。

經(jīng)常做半蹲、深蹲的運(yùn)動(dòng)也很容易加速軟骨的磨損?，F(xiàn)在還有很多人把爬樓梯作為簡(jiǎn)單、易行的鍛煉方式，殊不知正常成年人站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的重量約為體重的二分之一，但在爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量可達(dá)到體重的三倍。

保護(hù)好軟骨，首先要保持健康的生活方式，注意保持正常體重，避免肥胖,注意膝蓋的保暖。

其次要選對(duì)鍛煉方式。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的健康非常重要，但中老年人一定要注意少做劇烈運(yùn)動(dòng)，少爬山，少做下蹲運(yùn)動(dòng)，最好能選擇一些給膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、騎自行車等。對(duì)于經(jīng)常借助跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉的年輕人來(lái)說，切忌在跑步機(jī)上跑得時(shí)間過長(zhǎng)。如果每天跑上一小時(shí)，日積月累很容易加速軟骨磨損，在跑步機(jī)上跑步，每天應(yīng)控制在半小時(shí)之內(nèi)為宜。

軟骨就像是關(guān)節(jié)的保護(hù)傘，當(dāng)軟骨被破壞或磨損后，下面的骨質(zhì)就會(huì)暴露在炎性的關(guān)節(jié)液中，引起疼痛。在炎癥的刺激下，骨骼的邊緣為了適應(yīng)軟骨磨損而出現(xiàn)的應(yīng)力變化，就會(huì)出現(xiàn)自然的增生，也就是人們俗稱的骨刺。骨刺也就是醫(yī)學(xué)上所說的骨關(guān)節(jié)炎。有統(tǒng)計(jì)表明，我國(guó)65歲以上人群中，骨關(guān)節(jié)炎患者高達(dá)80%以上。

人體各大關(guān)節(jié)都有軟骨組織，其中，六大關(guān)節(jié)最多，即膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。軟骨組織里面主要是軟骨細(xì)胞，從出生就有，一直到30多歲相對(duì)穩(wěn)定，40歲后就開始走下坡路。軟骨組織退化，尤以女性居多。在人體各關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)最容易出現(xiàn)退化，其次是髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。因此，不管男女，40歲后就一定要注意保護(hù)軟骨。