俗話說：“前三十年睡不醒，后三十年睡不著。”人到中年以后，尤其是女性往往會出現(xiàn)睡眠障礙。有的不易入睡，有的寐后易醒，醒后不寐，有的多夢甚至噩夢，有的甚至徹夜難眠……長期睡眠不好會導(dǎo)致情緒焦慮、抑郁、精神不振，對生活缺乏興趣，讓人苦不堪言。別著急，沒準(zhǔn)兒您正鬧更年期呢。

什么是更年期

簡單地講，更年期是每個(gè)女性都會經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)期，是壯年到老年的一個(gè)過渡期，年齡為40～60歲。這個(gè)時(shí)期卵巢功能下降，雌激素分泌波動較大，直至降低。醫(yī)學(xué)上把更年期稱為圍絕經(jīng)期。

眾所周知，“月經(jīng)是女性生殖健康的晴雨表”。很多女性既往月經(jīng)周期很規(guī)律，經(jīng)量也正常，但是到了40歲左右開始出現(xiàn)月經(jīng)先后不定期，經(jīng)量忽多忽少。這種現(xiàn)象是由于卵巢功能下降，雌激素分泌減少，垂體FSH分泌增加，而升高的FSH又會加快絕經(jīng)過渡期女性卵巢內(nèi)卵泡成熟的速度，卵泡期縮短因而又進(jìn)一步刺激了雌激素的分泌。這就造成了在卵巢功能開始減退的過程中會交替出現(xiàn)雌激素相對減低和相對升高的情況，致使血液中的雌激素呈波動的、不穩(wěn)定狀態(tài)，月經(jīng)周期改變，如月經(jīng)稀發(fā)（排卵或無排卵）、短期閉經(jīng)或功能性子宮出血等。往往月經(jīng)的紊亂就是更年期開始的標(biāo)志。除了月經(jīng)紊亂，更年期還有很多典型的臨床癥狀。

1.血管舒縮癥狀，表現(xiàn)為潮熱汗出。輕度有短暫潮熱，不出汗，不影響活動；中度有潮熱感覺、出汗，不影響活動；重度感覺非常明顯，伴出汗，活動受影響。

2.心血管系統(tǒng)癥狀，表現(xiàn)為心悸、眩暈、胸悶、輕度高血壓和假性心絞痛。

3.精神、神經(jīng)癥狀，表現(xiàn)為易激動、煩躁、失眠、焦慮、驚恐、抑郁、多疑等。

更年期睡眠障礙是怎么回事

調(diào)查顯示，成年女性失眠率比男性高出41%。青春期前，失眠癥的患病率并不存在男女差異，但隨著月經(jīng)來潮，女性失眠率急劇升高。從月經(jīng)規(guī)律到圍絕經(jīng)期，睡眠障礙的發(fā)生率從36%明顯上升到51%。圍絕經(jīng)期女性和手術(shù)后絕經(jīng)女性睡眠障礙的發(fā)生率可高達(dá)45.4%和47.6%。這些數(shù)據(jù)提示，雌激素水平改變可能是女性失眠的重要原因，由于雌激素水平下降造成諸如潮熱汗出，夜尿多、頻，反復(fù)性陰道炎等在內(nèi)的更年期癥狀也會間接影響睡眠。

由于更年期女性常面臨家庭及事業(yè)等多種壓力，易形成心理應(yīng)激，這些可能加重睡眠障礙，產(chǎn)生惡性循環(huán)。因此，很多醫(yī)師認(rèn)為抑郁、焦慮是導(dǎo)致失眠、早醒等睡眠障礙的原因。女性也較男性更容易發(fā)生抑郁。而圍絕經(jīng)期女性更易患抑郁癥。大量臨床調(diào)查資料顯示，睡眠障礙是抑郁癥患者的最明顯的癥狀，90%以上的抑郁癥患者均存在睡眠障礙。

怎么治療更年期睡眠障礙

如果癥狀較輕，可以通過以下幾點(diǎn)自我調(diào)整。

食療。安神粥。

材料：蓮子心10克，浮小麥30克，粳米100克。

方法：將浮小麥加水煎湯，去渣后，加入蓮子心、粳米，加水適量共煨粥，溫?zé)岱场?/p>

可清心除煩，安神。適用于心煩不能眠者，對更年期女性的失眠尤為適用。

有氧健步走。很多中老年人的睡眠問題與運(yùn)動不足有關(guān)，進(jìn)行有氧健步走能主動創(chuàng)造疲勞，延長睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，而且有氧健步走的運(yùn)動耐力效應(yīng)是改善睡眠質(zhì)量的有效方法。

規(guī)律作息，恢復(fù)生物鐘。中年女性尤其是高級知識分子中很多人無法保證正常的生活規(guī)律，建議不管晚上幾點(diǎn)睡覺，都要保證早上固定的時(shí)間點(diǎn)起床。久而久之，自己的生物鐘就形成了。

適當(dāng)保持午睡習(xí)慣。不午睡或較長的午睡都會影響到夜間睡眠和生物鐘，一般午睡時(shí)間15分鐘左右比較合適。

合理安排晚餐。要想擁有舒適的睡眠，晚飯一定要吃得適量。另外，晚餐的時(shí)間也非常重要，一般認(rèn)為，安排在睡前4小時(shí)左右比較合理。睡前飲一杯牛奶能有催眠的效果，吃一個(gè)橘子或蘋果也能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，輔助睡眠。

如果睡眠障礙比較嚴(yán)重，且伴隨諸多更年期癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。

總之，人界中年，猶如樹之秋葉，由綠轉(zhuǎn)黃，也稱“多事之秋”。當(dāng)各種生理麻煩找上門來的時(shí)候，要放松心情，調(diào)整生活方式，必要時(shí)積極就醫(yī)，過好人生的“第二個(gè)青春”。