文/馬春喜

怎樣練好太極拳

文/馬春喜

（接上期）

太極拳要求方法清楚。方法是指徒手或器械在套路中技擊動作的方法，也就是身體各部位在運動中的運行路線和最后正確的著力點。

太極拳是由具有攻防含意的典型動作，按照進退、開合、剛柔、虛實等規(guī)律組成的套路。所以學習太極拳要理解其動作的攻防含意，了解它的用法，只有這樣才能把每個動作的運行路線和最后到位的著力點交代清楚。

掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠是太極拳的主要八法，每個動作都有單獨的用法說明和力點要求。如攬雀尾是由掤、捋、擠、按四個動作組成，掤要屈臂保持弧形向外展放，捋是借力后引，擠、按都是外掤之力和推擊、推按的勁，所以有“掤在前臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰弓，采在十指，挒在轉肱，肘在屈尺，靠在肩胸”的說法。如，42式太極拳中的斜飛式動作，要求襠步，右肩向右側靠，兩掌分別向左前方和左下方撐開，著力點在肩而不在手臂。

太極拳要求步法輕靈。步法是太極拳演練中兩腳的移動，無論是上步、退步、側行步等步法都要輕起輕落，邁步如貓行，在步法變換時要掌握好虛實的變換。上步前要重心充分移至實腿支撐，另一腿虛起，這樣才能轉動輕靈，很好地控制落腳的位置和角度，重心穩(wěn)定，動作自然適度。否則就會出現(xiàn)搶步急落、落腳砸地、站立不穩(wěn)等情況。

武術競賽規(guī)則中對太極拳的評分標準分為動作規(guī)格分和演練水平分。姿勢正確、方法清楚是指動作規(guī)格的要求，要占10分中的5分。所以要想練好太極拳，首先要重視動作規(guī)格的訓練，對每一種型法的規(guī)格、要領都要認真學習，一招一勢力求做到準確到位，寧少勿濫，這才是最扎實有效的學拳途徑。

再說一下勁力順達、身法多變。太極拳是一種輕靈柔和的拳術，套路演練時要求心靜體松、上下相隨、內外合一、虛實分明、剛柔相濟，這無形中就對身體的靈活性、協(xié)調性提出很高的要求。

喜說太極

勁力順達是要求在完成動作時，用勁要自然流暢。太極拳的勁是一種特有的力，是在意氣支配和調控下產生的一種活力，是通過訓練能與各種動作變化協(xié)調配合的自然之勁。太極拳的勁要松而不懈、柔而不軟、剛而不僵。初學太極拳的人做動作時肌肉和關節(jié)會緊張、僵硬，那是人本能的拙力、笨勁，要想達到勁力順達的要求，一定要先學會放松，松則輕，輕則靈，靈則活。

怎樣松？就是要求身體的四個部位（指兩肩、兩胯）要放松，全身貫通。兩肩不松肯定架，上肢動作就會機械、呆板；兩胯不松肯定頂，動作就會僵滯。心靜體松是練好太極拳的關鍵。會松才會順，順是周身協(xié)調的保證，特別是練習太極器械更需要身體和器械的協(xié)調配合?！皢蔚犊词郑p刀看走”，就是強調練單刀時各種刀法要求另一空手協(xié)調一致，練雙刀時要看步法與刀法協(xié)調配合。練習長穗劍更強調順勁，無論是立圓的左右撩帶，平圓的云抹轉身，挽花、背花的靈活翻轉都要求步上順、身轉順、勁用順。

（未完待續(xù)）

（編輯/周镠超）