張小友

摘 要 跳水運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技能主導(dǎo)的表現(xiàn)難美型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要想在比賽中取得不錯(cuò)的成績，運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的心理技能，這些心理技能包括：設(shè)定有效的目標(biāo)、豐富的運(yùn)動(dòng)表象、善于放松和能量動(dòng)員、能夠保持專注、積極應(yīng)對壓力。

關(guān)鍵詞 心理技能 跳水 運(yùn)動(dòng)表象 簡述

中圖分類號：G804.83 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

跳水是一項(xiàng)技能主導(dǎo)的表現(xiàn)難美型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要想在比賽中取得不錯(cuò)的成績，除了需要具備良好的身體素質(zhì)如協(xié)調(diào)感、出色的專項(xiàng)技術(shù)外，在世界各國跳水選手水平越來越接近的今天，還需要具備良好的心理技能（mental skills）。心理技能指在訓(xùn)練、競賽中能夠保持從心理上激活自己、控制自己的緊張、高度集中等多方面的超常的心理控制能力。

心理技能對運(yùn)動(dòng)員最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的發(fā)揮至關(guān)重要，對心理技能訓(xùn)練的眾多研究都表明：良好的心理技能可以提高大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績，85%的研究顯示心理技能訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有積極的作用。跳水運(yùn)動(dòng)員一次比賽需要跳5～6輪動(dòng)作，所有運(yùn)動(dòng)員跳完第一輪動(dòng)作后，才開始跳下一輪動(dòng)作，在等待跳下一輪動(dòng)作的比賽間歇如何消除上一輪動(dòng)作的影響，保持情緒平穩(wěn)就更需要具有良好的心理技能，善于調(diào)節(jié)自己情緒和心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，才可以有效保證技術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性和競賽中的專注，同時(shí)降低競賽時(shí)的焦慮以及提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，使運(yùn)動(dòng)員不僅成為“訓(xùn)練型選手”，更成為“比賽型選手”。

結(jié)合心理學(xué)理論和跳水運(yùn)動(dòng)實(shí)際，我們認(rèn)為跳水運(yùn)動(dòng)員需要具備以下重要的心理技能。

1善于設(shè)定有效的目標(biāo)，增強(qiáng)訓(xùn)練和比賽動(dòng)機(jī)

正如詩人所言：“目標(biāo)就像磁鐵，它吸引著我們到達(dá)更高更遠(yuǎn)的地方；它是我們目光的焦點(diǎn)、精神的燈塔、力量的支柱；沒有它的推動(dòng)，我們會(huì)永遠(yuǎn)止步不前”。對于每日爭勝的運(yùn)動(dòng)員們更是如此，目標(biāo)能給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)方向和一個(gè)進(jìn)步的標(biāo)準(zhǔn)，好的目標(biāo)不僅能夠提高自信、增強(qiáng)訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

設(shè)置合理的目標(biāo)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高在訓(xùn)練和比賽中的專注程度，提高訓(xùn)練努力程度，增強(qiáng)訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，提高自信心，并且增強(qiáng)在困難面前的毅力。

運(yùn)動(dòng)員在設(shè)置目標(biāo)的時(shí)候應(yīng)注意以下原則：多設(shè)置過程目標(biāo)，少強(qiáng)調(diào)結(jié)果目標(biāo)；設(shè)置具體的、可測量的目標(biāo)；設(shè)置中等難度的目標(biāo)，讓其具有挑戰(zhàn)性但不能脫離實(shí)際；設(shè)置積極的目標(biāo)；要設(shè)置短期目標(biāo)和長期目標(biāo)，將短期目標(biāo)融入到長期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)過程中；要設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)和比賽目標(biāo)，將比賽目標(biāo)和訓(xùn)練目標(biāo)有機(jī)地結(jié)合起來。

2善于運(yùn)用運(yùn)動(dòng)表象，提高訓(xùn)練質(zhì)量

運(yùn)動(dòng)表象是指在運(yùn)動(dòng)感知的基礎(chǔ)上，在頭腦中重現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)場景、動(dòng)作形象、視覺表象和動(dòng)覺表象。依據(jù)表象時(shí)所處的視角可區(qū)分為內(nèi)部表象和外部表象；依據(jù)表象所依賴的感覺線索可分為視覺表象、聽覺表象、嗅覺表象和動(dòng)覺表象；表象的作用包括認(rèn)知性作用和動(dòng)機(jī)性作用。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，有意識(shí)地對運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行訓(xùn)練已成為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)。

通過表象，運(yùn)動(dòng)員可以清晰地回憶起之前的運(yùn)動(dòng)情景，如跳臺(tái)跳水運(yùn)動(dòng)員回憶起一次優(yōu)美動(dòng)作的跑臺(tái)最后一步蹬臺(tái)的感覺，他可以在下一次做同樣的動(dòng)作時(shí)，有意識(shí)地再現(xiàn)這種感覺；與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也可以根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)想象出一段新的情景，比如跳水運(yùn)動(dòng)員可以將過往的有關(guān)技術(shù)動(dòng)作的記憶重新拼湊為一個(gè)新的動(dòng)作。

許多研究表明成功的運(yùn)動(dòng)員更常使用運(yùn)動(dòng)表象，表象之所以能起作用是因?yàn)榇竽X無法區(qū)分表象和真實(shí)情景。人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)在加工表象信息和加工實(shí)際情景時(shí)是相同的機(jī)制。當(dāng)身體疲勞或出現(xiàn)損傷，無法訓(xùn)練，可以通過表象鞏固運(yùn)動(dòng)技能；表象可以幫助實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的自動(dòng)化。

表象的能力并不是天生就有的，也像身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練一樣，需要經(jīng)過長期大量的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)遵循以下幾點(diǎn)原則：形成對表象的正確認(rèn)識(shí)，相信表象的有效性；表象時(shí)利用多種感覺；增強(qiáng)自己訓(xùn)練時(shí)的感覺意識(shí)，當(dāng)跳水運(yùn)動(dòng)員對自己完成一個(gè)動(dòng)作時(shí)的位置、移動(dòng)、打腿的感覺越清楚的時(shí)候，事后構(gòu)建的表象就越清晰、具體；善于使用生動(dòng)的提示，比如開始一個(gè)跳水動(dòng)作前的“嘟”聲；豐富表象的內(nèi)容，既有對環(huán)境的表象，也有對自身反應(yīng)的表象，如表象自己在奧運(yùn)會(huì)的決賽現(xiàn)場，看臺(tái)的觀眾很多，而自己情緒穩(wěn)定，并對結(jié)果充滿信心；局部運(yùn)動(dòng)，如在陸地做打開模仿時(shí)，更容易表象到清晰的完整動(dòng)作。

3善于放松和能量動(dòng)員，保持適宜的心理喚醒水平

能量管理即合理控制機(jī)體喚醒水平的能力，為了表現(xiàn)出最佳的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員們在比賽中需要保持適宜的心理喚醒水平。當(dāng)機(jī)體的喚醒水平過高時(shí)，需要使用放松的技巧，降低喚醒度水平；反之，當(dāng)機(jī)體的喚醒度不足時(shí)，需要使用能量 動(dòng)員技巧，提高機(jī)體的喚醒度。

無論是喚醒不足還是喚醒過度均會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮。當(dāng)機(jī)體喚醒度不足時(shí)，運(yùn)動(dòng)員并沒有做好開始做準(zhǔn)備活動(dòng)的生理準(zhǔn)備，使得注意力不集中、自動(dòng)化動(dòng)作被破壞、注意力難以集中等問題，從而影響競技表現(xiàn)；而當(dāng)喚醒過度的時(shí)候，第一，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員肌肉過度緊張，從而影響技術(shù)的協(xié)調(diào)性，這對于以表現(xiàn)動(dòng)作“難”和“美”的跳水項(xiàng)目影響更大，第二，過度的緊張會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員注意力不易集中，第三，機(jī)體過高的心理喚醒度會(huì)破壞已經(jīng)形成的動(dòng)作的自動(dòng)化加工過程，從而導(dǎo)致動(dòng)作完成失敗。

跳水運(yùn)動(dòng)員要想在賽場上旗開得勝，就需要具備保持適宜心理喚醒的能力，要想掌握這項(xiàng)能力，就需要運(yùn)動(dòng)員熟練掌握放松和能量動(dòng)員技術(shù)，找到自己最佳心理喚醒水平，當(dāng)喚醒過高時(shí)，利用放松技術(shù)降低喚醒度，當(dāng)喚醒不足時(shí)利用能量動(dòng)員技術(shù)提高喚醒度。

4能夠保持專注，排除無關(guān)刺激的干擾

即具有良好的注意能力，能夠屏蔽其他無關(guān)干擾，關(guān)注并持續(xù)關(guān)注當(dāng)下的任務(wù)。在描述杰出運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員們總是強(qiáng)調(diào)他們的注意力完全集中在比賽上，絲毫沒有外界的干擾，他們可能會(huì)說，他們曾是如此地關(guān)注于自己的表現(xiàn)以至于無法聽到千萬人的歡呼，這些就是具有出色注意能力的具體表現(xiàn)。

心理學(xué)研究表明：注意的相關(guān)因素是體育成功的關(guān)鍵。成功的運(yùn)動(dòng)員能夠更好地關(guān)注手頭上的任務(wù)，并且報(bào)告由無關(guān)刺激引起的干擾較少，當(dāng)他們思維不集中時(shí)，他們能以最小的努力快速恢復(fù)專注。

運(yùn)動(dòng)員可以通過注意力訓(xùn)練來提高自己的這項(xiàng)心理技能。一方面，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽的時(shí)候應(yīng)該努力去關(guān)注與任務(wù)相關(guān)的線索，教練員在訓(xùn)練的過程中可以有意識(shí)地去提示運(yùn)動(dòng)員哪些是需要注意的關(guān)鍵線索，并用這些線索開發(fā)一套心理定勢，比如在跳水訓(xùn)練中，看目標(biāo)就是運(yùn)用了關(guān)鍵線索的提示；另一方面，運(yùn)動(dòng)員也需要培養(yǎng)應(yīng)對干擾的能力，如跳水運(yùn)動(dòng)員被觀眾的歡呼聲所干擾，導(dǎo)致動(dòng)作出現(xiàn)失誤?？梢酝ㄟ^反復(fù)接受干擾刺激來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的這項(xiàng)能力，如跳水訓(xùn)練的時(shí)候模仿比賽的場景（有背景音樂、觀眾的喝彩聲），久而久之，運(yùn)動(dòng)員們會(huì)將刺激變成習(xí)慣并不再受這些刺激的干擾。

5能夠合理應(yīng)對壓力，保持情緒穩(wěn)定

壓力是個(gè)人的需求和滿足需求的能力之間的不平衡，即外在競爭需求與內(nèi)在的個(gè)人控制感之間的差距。很多技術(shù)出色的運(yùn)動(dòng)員由于不善于處理壓力，而導(dǎo)致情緒長期不穩(wěn)定，競技狀況出現(xiàn)下滑，最后無奈退役。

壓力對運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)具有深遠(yuǎn)的影響，壓力會(huì)削弱表現(xiàn)，會(huì)摧毀運(yùn)動(dòng)員的自信心，并使運(yùn)動(dòng)員喪失運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中的愉悅感。根據(jù)壓力產(chǎn)生的三要素，有效的壓力管理行為需要增強(qiáng)個(gè)人控制感、壓力評估以及行之有效的應(yīng)對策略。個(gè)人控制指運(yùn)動(dòng)員自我感知自己能控制的資源，即運(yùn)動(dòng)員是否相信自己能很好地應(yīng)對壓力，壓力評估指運(yùn)動(dòng)員對壓力所持的認(rèn)識(shí)，應(yīng)對策略指行之有效的減輕壓力的辦法?？梢酝ㄟ^增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我控制感，糾正對壓力的錯(cuò)誤認(rèn)知以及普及一些常用的壓力應(yīng)對方式來提高運(yùn)動(dòng)員的壓力管理能力。

競技體育是一項(xiàng)高壓力、高應(yīng)激的運(yùn)動(dòng)，不僅需要良好的身體素質(zhì)，出色的運(yùn)動(dòng)技能，在當(dāng)下各國運(yùn)動(dòng)水平普遍提高的背景下，更需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理技能，能夠發(fā)展出良好的心理韌性，這樣才能直面訓(xùn)練和比賽中的各種挑戰(zhàn)。

參考文獻(xiàn)

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