韋宇，郭林林，管祥

(海軍大連艦艇學(xué)院 軍事體育教研室，遼寧 大連 116000)

提高400 m障礙成績的針對性教學(xué)方法研究

韋宇，郭林林，管祥

(海軍大連艦艇學(xué)院 軍事體育教研室，遼寧 大連 116000)

從海軍院校學(xué)員畢業(yè)體能考核400 m障礙項目組訓(xùn)實踐角度出發(fā)，提出以“分步計時法”為核心的針對性教學(xué)方法。該教學(xué)方法對學(xué)員成績的提升起到較大幫助，能有效促進學(xué)員對該項目技能的掌握，就該教學(xué)方法的實施進行了詳細闡述，為聯(lián)考400 m障礙項目的組訓(xùn)提供參考。

400 m障礙；聯(lián)考訓(xùn)練；針對性；教學(xué)方法

400 m障礙為我軍傳統(tǒng)軍事體育訓(xùn)練項目，發(fā)展軍人在行動中所需的奔跑、跳躍、攀爬等基本技能，并提高速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，旨在鍛煉受訓(xùn)者靈活的戰(zhàn)場生存能力，為戰(zhàn)時迅速通過各種障礙物打下良好的基礎(chǔ)[1]。從2014年開始，400 m障礙訓(xùn)練調(diào)整為海軍軍隊院校學(xué)員體能聯(lián)考項目，列為畢業(yè)學(xué)員三項體能考核內(nèi)容之一。從參加體能聯(lián)考的學(xué)員身體素質(zhì)來看，身體素質(zhì)參差不齊，靈活性、協(xié)調(diào)性也各不相同。這就說明，在訓(xùn)練中如果采用同一種施訓(xùn)方法是不行的，一方面限制了體能素質(zhì)好的學(xué)員的訓(xùn)練潛力，就導(dǎo)致好學(xué)員“吃不飽”，差學(xué)員“消化不了”的現(xiàn)象，嚴重影響通過率[2]；另一方面不能直接區(qū)分出后進學(xué)員的具體層次，從而對下一階段開展困難學(xué)員的訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。因此，要針對不同身體素質(zhì)的學(xué)員，做到因材施教，制訂針對性的訓(xùn)練方法，并針對性地展開訓(xùn)練。作者從多年來組織軍校學(xué)員教學(xué)訓(xùn)練的實際經(jīng)驗出發(fā)，針對在開展400 m障礙訓(xùn)練中出現(xiàn)的種種問題，探索針對性訓(xùn)練方法，期望處于各層次的學(xué)員都能快速有效提高訓(xùn)練效果，安全地通過考核。

1 針對性訓(xùn)練方法的準備

1.1針對性分組訓(xùn)練

在組訓(xùn)過程中，根據(jù)學(xué)員的體能基礎(chǔ)，將學(xué)員分為優(yōu)秀、良好和及格三組，各組設(shè)定不同的標(biāo)準。對于優(yōu)秀組學(xué)員，利用他們身體素質(zhì)好的先天條件，可以針對個人情況教授一些快速通過障礙物的動作，有效地幫助他們縮短其通過障礙物的時間；對于良好組和及格組的學(xué)員，而應(yīng)確保其順利安全地通過，在一些難度較高的障礙中，采取穩(wěn)妥的通過方式。如對于高板，優(yōu)秀類學(xué)員可以直接采取撐臂跳的方式通過，而對上肢力量相對不足的學(xué)員來說，若也采取撐臂跳動作，易滑落摔傷，而應(yīng)采取彈跳同時搭腿上高臺的方式。

1.2針對性輔助訓(xùn)練

組織學(xué)員訓(xùn)練時，根據(jù)學(xué)員在訓(xùn)練中暴露出來的單項身體素質(zhì)問題，有針對性地開展輔助性訓(xùn)練。400 m障礙對參訓(xùn)者在耐力、爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性等多個方面的要求較為均衡，施訓(xùn)中就要及時發(fā)現(xiàn)學(xué)員的薄弱方面，避免盲目地進行體能上的加量訓(xùn)練，浪費聯(lián)考準備階段的寶貴時間。例如，有不少學(xué)員身體協(xié)調(diào)性較好，障礙物單項訓(xùn)練時都能輕松通過，但在全程訓(xùn)練中，沖刺到后200 m障礙物時，速度明顯下降，則表明其耐力素質(zhì)存在不足，應(yīng)針對性加強耐力訓(xùn)練，多組織800 m跑的訓(xùn)練。又如部分學(xué)員偏瘦，靈活性較好，但上肢力量和爆發(fā)力不足時，則很難通過高墻和云梯等上肢力量有嚴格要求的項目，則應(yīng)加強上肢力量針對性訓(xùn)練，如單杠、雙杠等。

1.3對障礙加強研究

400 m障礙中各項障礙物的特點各不相同，有的障礙物著重考核學(xué)員的上肢力量，而有些障礙著重考核學(xué)員身體的靈活性與協(xié)調(diào)性。在組訓(xùn)過程中，應(yīng)注重分析每個障礙物的特點，制定相應(yīng)的通過方法，注重力量與技巧的相結(jié)合；還要善于分析學(xué)員經(jīng)常通過障礙失誤的原因，及時調(diào)整教學(xué)方式方法。

2 針對性訓(xùn)練方法

2.1視頻教學(xué)法

在進行障礙訓(xùn)練時，受到訓(xùn)練場地、施訓(xùn)教員人數(shù)較少和參訓(xùn)學(xué)員的數(shù)量較多等多方面因素的限制，400 m障礙教學(xué)的進展速度會受影響，而且每次集中訓(xùn)練的時間有限，各層次學(xué)員對動作的領(lǐng)悟程度不同，在進行了多次示范教學(xué)以及講解之后，仍有部分學(xué)員未能掌握動作要領(lǐng)。這時應(yīng)采用影像教學(xué)方法，即先集中對幾名身體素質(zhì)優(yōu)秀的“學(xué)員小教練”進行動作糾正與規(guī)范，錄制“小教練”全程通過每一個障礙物的視頻，反復(fù)研究多種適合學(xué)員參考的動作標(biāo)準，對各步驟動作進行分解、慢放并配音講解，然后發(fā)至各聯(lián)考隊進行觀摩、學(xué)習(xí)。另外，對于錯誤動作嚴重的學(xué)員，也把這部分學(xué)員過障礙的錯誤動作錄制下來，讓其與標(biāo)準動作對比找出自身錯誤和差距，方便自身糾正錯誤。實踐表明，這種影像教學(xué)的訓(xùn)練方法，很好地解決了教員數(shù)量不足和參訓(xùn)學(xué)員領(lǐng)悟障礙動作不充分的問題，并且比單純的課上講解果效更好，學(xué)員可根據(jù)自身單項動作的不規(guī)范，參照教學(xué)視頻進行自我糾正，受到廣大學(xué)員的歡迎，實用性較強。

2.2分步計時訓(xùn)練法

針對性訓(xùn)練方法核心就是制訂確保每個學(xué)員都能順利通過考核的400 m障礙訓(xùn)練標(biāo)準時間表。按及格標(biāo)準，讓多個成績較為穩(wěn)定的學(xué)員按照這個成績反復(fù)測試，綜合研究適合全體學(xué)員的時間標(biāo)準(表1)。

經(jīng)過反復(fù)測試，在全程訓(xùn)練時，如果按照表中所列的時間來通過每一個障礙物，最后可以在2′30″內(nèi)通過考核。表中時間考核數(shù)據(jù)是針對體能相對較差的學(xué)員來設(shè)計的，每個障礙物都留了充裕的后備時間，以防學(xué)員在最終聯(lián)考通過部分障礙物出現(xiàn)失誤時影響考核。

在實際操作中，為了使學(xué)員盡快適應(yīng)這個測試標(biāo)準，讓學(xué)員進行反復(fù)訓(xùn)練。如果通過某個障礙物的時間與標(biāo)準相差正負三秒之內(nèi)，則進行提醒，讓其在接下來的訓(xùn)練中有針對性地在此障礙物上調(diào)節(jié)速度；如果連續(xù)三個障礙物還未調(diào)整到標(biāo)準之上，則宣布此次訓(xùn)練不達標(biāo)，回到起點重新開始測試。此法目的是為了強化參考學(xué)員對通過每個障礙物所消耗時間的記憶，節(jié)省不必要的消耗，確保其可以達到考核標(biāo)準。

表1 400 m障礙訓(xùn)練標(biāo)準時間表

隨后，按照此法對未達標(biāo)的學(xué)員進行針對性訓(xùn)練，安排專人在訓(xùn)練時計量學(xué)員通過每一個障礙物就進行計時并報時。這樣，讓學(xué)員對自己過每一個障礙物所消耗的時間有一個直觀的了解，并根據(jù)與標(biāo)準時間表的比較，進行加速或減速，從而即能保證學(xué)員順利通過400 m障礙，又能讓學(xué)員根據(jù)自身情況合理分配體力。

據(jù)學(xué)員幾次模擬考核成績反映出的訓(xùn)練情況來看，一般而言，在大約3次的訓(xùn)練之后，這種訓(xùn)練方法的效果顯現(xiàn)了出來。從學(xué)員心理角度上看，學(xué)員在實際操作過程中，起跑后很容易就保持興奮，在通過前一半的障礙物之后還可以比標(biāo)準快幾秒鐘，為后面的障礙物爭取了充分時間，對通過考核的信心也大大提升，消除了心理障礙，成績也逐步提升。

2.3一幫一教學(xué)法

在訓(xùn)練中期，學(xué)員的測試成績也出現(xiàn)了分層，身體素質(zhì)較好的學(xué)員已經(jīng)可以達到2′00″的優(yōu)秀標(biāo)準，而體能較弱的學(xué)員尚未達到合格標(biāo)準。這時研究采用一對一教學(xué)的方法，安排測試成績優(yōu)秀的學(xué)員對測試成績不合格的學(xué)員結(jié)成對子，一對一進行幫扶。主要是對通過每一個障礙物的動作進行詳細講解，并根據(jù)實時訓(xùn)練對個別的學(xué)員的錯誤動作、錯誤動作進行糾正，并交流自己在訓(xùn)練中心的得體會?！耙粚σ唤虒W(xué)”的訓(xùn)練方法進行了將近一個月的時間，大大彌補了因?qū)W員人數(shù)太多而導(dǎo)致動作糾正不及時的情況，根據(jù)筆者跟蹤調(diào)查參考學(xué)員的訓(xùn)練情況來看，體能差學(xué)員在離最終考核一個月之前，能全部通過全程訓(xùn)練，100%學(xué)員順利通過合格線。

2.4專項體能訓(xùn)練法

不及格的原因主要是在身體方面，自身體型偏胖和上肢力量偏弱的學(xué)員，在通過“高板”“高墻”這兩個攀爬類的障礙物時較困難，開展訓(xùn)練初期，針對此類人員進行合理的單項訓(xùn)練；針對耐力、上肢力量、爆發(fā)力不足的學(xué)員，訓(xùn)練內(nèi)容為長跑速度耐力訓(xùn)練、單雙杠、400 m速度沖刺等專項訓(xùn)練。在前期兩個月的專項訓(xùn)練之后，這部分學(xué)員的身體素質(zhì)有了顯著提高。

3 結(jié)語

針對性教學(xué)方法對于400 m障礙訓(xùn)練施訓(xùn)有很強的指導(dǎo)意義，在各層次參訓(xùn)人員、各階段組訓(xùn)時間段的障礙訓(xùn)練中，這種訓(xùn)練方法可以有效地在緊張有限的備考時間里提高全體參考學(xué)員的訓(xùn)練成績，有很大的推廣價值。

[1] 葉偉，吳晶，王大衛(wèi).“勇士—2015”學(xué)員軍事技能競賽人體身心需求研究[J].軍事體育學(xué)報，2016,35(3)：97—100.

[2] 吳杰.對普通高校開設(shè)軍事體育選修課的思考[J].黑河學(xué)刊，2010，(3):82—83.

[3] 劉德佩.軍事體育的由來與軍事體育的概念[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報，2000,19(3):1—4.

[4] 吳溫暖.高等學(xué)校國防教育[M].廈門：廈門大學(xué)出版社，2007:13.

[5] 黃為根.實戰(zhàn)化視域下軍事體育訓(xùn)練的發(fā)展策略[J].軍事體育學(xué)報,2015,34(1):40—43.

ResearchontheTargetedTeachingMethodsofImproving400mBarrierScore

WEI Yu，GUO Lin-lin, GUAN Xiang

(Teaching and Research Office of Military sports，Dalian Naval Academy of the PLA, Dalian 116000, China)

From the perspective of the graduation practice of physical fitness assessment of the 400 meter hurdles of Naval Academy Students. The paper for the first time put forward “step by step” as the core of the targeted teaching methods. After the test of practice: This method is effective. In this paper, the implementation of teachinget mhods are described in detail.

400 meter hurdles; joint assessment; pertinence; teaching methods

2017-03-01

韋宇(1983—)，男，遼寧大連人，講師。研究方向：軍事體育訓(xùn)練。

G822.5

：A

：1671-1300(2017)02-0063-03