文/董紹軍

健身鍛煉要堅(jiān)持天天不落也不妥

文/董紹軍

說(shuō)到健康，就不能不說(shuō)運(yùn)動(dòng)健身。雖然運(yùn)動(dòng)健身的人身體不一定絕對(duì)康健，但不注意運(yùn)動(dòng)健身的人，健康絕對(duì)不會(huì)一直持續(xù)，尤其是人到中年，身體各方面的素質(zhì)在下降，壓力大、負(fù)擔(dān)重，如果不注意健身鍛煉，會(huì)給健康留下很大隱患。甚至有很多中年人不注意身體頻頻亮起的紅燈，導(dǎo)致各種疾患，給事業(yè)、家庭、財(cái)產(chǎn)都造成很大的損失。

對(duì)于每一個(gè)健身者，要想取得良好的健身效果，持之以恒地進(jìn)行鍛煉是必不可少的。許多健身者都認(rèn)為，健身鍛煉應(yīng)該盡量不受客觀因素的影響，要盡最大可能，每天都在固定時(shí)間進(jìn)行有規(guī)律的鍛 煉。很多健身者認(rèn)為，風(fēng)雨無(wú)阻地堅(jiān)持健身會(huì)有好處，相比之下，環(huán)境的影響是次要的。

這種普遍存在的想法其實(shí)存在著的誤區(qū)。健身鍛煉的周邊環(huán)境、時(shí)間、氣候等外部條件都對(duì)健身效果有影響。健身者應(yīng)該選擇最為合適的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，不管外部環(huán)境，“風(fēng)雨無(wú)阻”地進(jìn)行鍛煉并不可取，可能會(huì)適得其反，給健身者的身體帶來(lái)傷害。

警惕空氣污染傷身

清晨和傍晚是絕大多數(shù)健身者習(xí)慣的健身時(shí)間。但是在城市中，清晨容易出現(xiàn)陰霾天氣，空氣中可吸入顆粒物大量聚集，傍晚則是空氣中汽車尾氣濃度較高的時(shí)段。尤其是在風(fēng)力氣候變化平緩的季節(jié)，空氣中的污染物大量沉積，都會(huì)對(duì)健身者構(gòu)成威脅。

沙塵、陰霾等天氣對(duì)于健身者很不利，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)使人加速呼吸，在這種天氣下鍛煉將會(huì)有更多的顆粒物進(jìn)入肺部，長(zhǎng)此以往，沉積在肺中的顆粒物會(huì)影響人的肺功能，甚至導(dǎo)致疾病。汽車尾氣中含有多種重金屬和有害化學(xué)物質(zhì)，大量吸入這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏反應(yīng)，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致呼吸道癌癥。

有的健身者可能在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)同樣要關(guān)注空氣的質(zhì)量狀況，比如室內(nèi)有人抽煙，就會(huì)影響鍛煉的效果，應(yīng)盡量避免。

運(yùn)動(dòng)不能治感冒

還有一種常見(jiàn)的“風(fēng)雨無(wú)阻”，就是帶病鍛煉。有些人在感冒后喜歡去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)：“出一身汗，再嚴(yán)重的感冒都好了！”生活中，還真有很多人是這么做的，看起來(lái)效果似乎很好。其實(shí)，適量運(yùn)動(dòng)的確能夠在一定程度上緩解感冒的癥狀，但并沒(méi)有治療效果。感冒是由病毒引起的，但是目前并沒(méi)有任何一種藥物能夠直接殺死感冒病毒。所謂的“感冒藥”都只是緩解感冒帶來(lái)的各種癥狀，使病人不那么難受而已。至于感冒病毒本身，則完全要靠病人自身肌體的抵抗力，通過(guò)抗原、產(chǎn)生抗體去殺死感冒病毒，最終治愈自身的感冒。

適量的運(yùn)動(dòng)能夠使人出汗，感覺(jué)輕松，對(duì)于感冒的癥狀有所緩解，但這并不能治愈感冒。反而運(yùn)動(dòng)出汗后很容易著涼，導(dǎo)致感冒加重。另一方面，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力的降低，不利于肌體自身抵御病毒。因此，用運(yùn)動(dòng)來(lái)治感冒的辦法，對(duì)于大多數(shù)人都是不可取的。

時(shí)機(jī)恰當(dāng)勝于“風(fēng)雨無(wú)阻”

每個(gè)人的身體健康情況不同，因此對(duì)于健身時(shí)機(jī)的選擇也因人而異。對(duì)高血壓和心腦血管病人來(lái)說(shuō)，清晨是最危險(xiǎn)的時(shí)刻。臨床醫(yī)學(xué)表明，上午9時(shí)，心臟病發(fā)作的概率比下午1時(shí)要高出3倍。冠心病、高血壓病人在早晨運(yùn)動(dòng)，不僅健身效果難以保證，甚至還會(huì)危害健康。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，老年人鍛煉的最佳時(shí)段是中午12時(shí)后和黃昏前后。

對(duì)于氣候的選擇也很重要，冬季參加體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的抗病能力，但也必須重視寒冷對(duì)于人的影響。尤其是高血壓、心腦血管病人，寒冷會(huì)使全身皮膚的毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)阻力增加，血壓更高，心臟負(fù)擔(dān)更重，非常危險(xiǎn)；而夏季氣溫高，倘若再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，健身者要量力而行。

健身的最終目的是健康，科學(xué)、合理地安排自己的健身時(shí)間和地點(diǎn)，將會(huì)幫助你收到更好的效果。因此健身者應(yīng)該注意天氣的變化，避免在陰霾天和沙塵天氣到戶外鍛煉；居住在城市中心的人們要避開(kāi)上下班汽車行駛的高峰期，避免汽車尾氣的危害；同時(shí)在健身環(huán)境的選擇上，要避開(kāi)工地、工廠等沙塵多、污染重的區(qū)域。

喜歡運(yùn)動(dòng)的人，心情總是陽(yáng)光的。運(yùn)動(dòng)雖然不一定能帶來(lái)快樂(lè)，但運(yùn)動(dòng)能讓人保持樂(lè)觀的心態(tài)，可以掃除心中的陰霾。平時(shí)看不開(kāi)、想不通的事，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，就不再鉆牛角尖，不再斤斤計(jì)較，變得豁然開(kāi)朗，這也正是很多人喜歡鍛煉并長(zhǎng)久堅(jiān)持的原因之一，運(yùn)動(dòng)讓健身者的體格受益，也讓健身者的精神受益。