王軍

【摘要】了解揚(yáng)州市機(jī)關(guān)單位不同年齡階段工作人員現(xiàn)行日常健身項目及未來健身項目期望，為更好地開展揚(yáng)州市機(jī)關(guān)單位工作人員健身鍛煉活動，并科學(xué)針對地推薦不同年齡階段人群健身項目提供理論依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】揚(yáng)州市 機(jī)關(guān)單位 健身項目

自1995年我國全民健身計劃施行以來，我國的全民健身項目發(fā)展日新月異。全民健身，旨在倡導(dǎo)全體國民走出去，動起來，積極參與體育鍛煉，以達(dá)到全面提高國民體質(zhì)與健康水平的目的。而實行該計劃的客觀要求是每個中國人必須終生進(jìn)行適合項目與適宜強(qiáng)度的體育鍛煉。因此，對于不同年齡階段的人如何選擇適合的健身項目和最佳的運(yùn)動強(qiáng)度，是確保順利實施“全民健身計劃”的關(guān)鍵之一。就此，本人對揚(yáng)州市機(jī)關(guān)單位不同年齡階段現(xiàn)在從事的體育鍛煉以及未來的鍛煉項目期望，并推薦三種健身項目進(jìn)行了一次深入的調(diào)查。

1、調(diào)查目的

了解揚(yáng)州市機(jī)關(guān)單位不同年齡階段工作人員現(xiàn)行日常健身項目及未來健身項目期望，為更好地開展揚(yáng)州市機(jī)關(guān)單位工作人員健身鍛煉活動，并科學(xué)針對地推薦不同年齡階段人群健身項目提供理論依據(jù)。

2、調(diào)查對象

揚(yáng)州市各機(jī)關(guān)工作人員

3、調(diào)查方式

本次調(diào)查采用的是統(tǒng)一問卷下發(fā)各單位進(jìn)行調(diào)查。共發(fā)放問卷500份，回收問卷500份，回收率為100%，有效率為100%。

4、調(diào)查時間

2016年6月1日-2016年9月1日

5、調(diào)查內(nèi)容

本調(diào)查主要調(diào)查了各單位工作人員現(xiàn)在所從事的健身項目以及未來希望參與的健身項目，并同時給出了三個推薦運(yùn)動項目。

6、調(diào)查結(jié)果與分析

本人問卷調(diào)查統(tǒng)計如下：

由表一和表二可知，揚(yáng)州市機(jī)關(guān)工作人員現(xiàn)在參與的運(yùn)動項目以及未來希望參與的運(yùn)動項目選擇成多樣化，但同時也不難看出，不同年齡段人群對運(yùn)動項目的選擇上缺乏一定的科學(xué)性，例如35歲以下人群選擇慢走作為健身方式，由于該年齡段的男性身體肌肉、骨骼、心血管等系統(tǒng)都以發(fā)育完善，進(jìn)入成熟穩(wěn)定期，此年齡段的男性正處于身體機(jī)能穩(wěn)定期，一般身體狀況較為良好；而此年齡段的女性更是骨質(zhì)生長時期，在35歲時骨質(zhì)達(dá)到最大值，而在該年齡階段選擇慢走作為健身方式，很難達(dá)到其最大心率，這樣也就很難起到健身的效果。因此，在指導(dǎo)不同年齡階段人們健身項目選擇時不僅要考慮其愛好和條件，同時還要考慮到相應(yīng)年齡階段的生理特征、基本身體狀況以及符合相應(yīng)年齡階段的運(yùn)動負(fù)荷。

在所有的運(yùn)動項目中，羽毛球是人們最受推崇的運(yùn)動項目，占所有年齡段推薦運(yùn)動項目總票數(shù)的24.5%，這與機(jī)關(guān)單位工作人員的文化程度與收入水平以及揚(yáng)州市濃厚的羽毛球氛圍有著直接的關(guān)聯(lián)。除羽毛球以外，游泳和羽毛球更受男性工作人員歡迎，各占男性所有年齡段推薦運(yùn)動項目總票數(shù)的13.9%和19.9%；同樣除羽毛球以外，35歲以下女性工作人員更加推崇游泳和瑜伽運(yùn)動，各占該年齡段推薦運(yùn)動項目總票數(shù)的17.1%和12.0%；35-45歲女性工作人員較喜歡健身操和游泳運(yùn)動，各占該年齡段推薦運(yùn)動項目總票數(shù)的15.2%和12.5%；而45-60歲女性工作人員則更加傾向于健身操和乒乓球運(yùn)動，各占該年齡段推薦運(yùn)動項目總票數(shù)的13.3%和12.4%。

7結(jié)論與建議

7.1科學(xué)有效的健身方式應(yīng)該包括以下五點：

7.1.1合適的運(yùn)動項目

運(yùn)動項目的選擇的條件有：1.醫(yī)學(xué)檢查許可。根據(jù)自己的基本身體狀況決定運(yùn)動項目，防治不必要的意外發(fā)生。2.根據(jù)本人喜好。愛好更易于堅持下去；3.符合年齡階段的最佳心率范圍。適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度才能有更好的健身效果；4.場地和設(shè)備器材允許。

7.1.2科學(xué)的運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度是單位時間內(nèi)的運(yùn)動量。最常用的監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)有：1.最大心率百分比（%HRmax）。HRmax=220-年齡，通常提高有氧適能的運(yùn)動強(qiáng)度宜采用70%-85%HRmax。 2.靶心率。用60%-80%的儲備心率加上安靜心率，即可確定運(yùn)動的靶心率范圍。 3.自我感覺。當(dāng)運(yùn)動到面色紅潤并微微出汗時即可。

7.1.3合理的運(yùn)動時間

運(yùn)動時間包括運(yùn)動的持續(xù)時間和運(yùn)動在一天中的安排。研究表明，心肺適能的健身活動一般要求運(yùn)動強(qiáng)度在達(dá)到靶心率的基礎(chǔ)上，再至少持續(xù)15min以上。

7.1.4適宜的運(yùn)動頻率

運(yùn)動頻率是指每周運(yùn)動的次數(shù)。個人可根據(jù)自己的情況選擇運(yùn)動次數(shù)，每周最少不得低于3次，兩次之間間隔不宜超過3天。

7.1.5定期體測

定期體測可以及時發(fā)現(xiàn)身體的一些小毛病，避免其形成運(yùn)動中的隱患而危害健康。再者，可以很好的檢測這段時間以來的健身效果，并及時地調(diào)整自己的運(yùn)動方案，使下一階段的運(yùn)動方案更加適合自己的身體狀況。

7.2建議在機(jī)關(guān)廣泛開展的大眾健身項目

7.2.1 跳繩。鑒于跳繩具有場地與器材簡單易得，運(yùn)動強(qiáng)度易于控制，技巧簡單易行，花樣繁多等特點，適合于男女老少不同人群，且對女性尤為適宜。

7.2.2 游泳。游泳運(yùn)動每半小時可消耗175卡的熱量，它是一項全身性的運(yùn)動，對增強(qiáng)心扉功能，鍛煉靈活性和力量都有很好的作用。

7.2.3 慢跑。慢跑對于場地沒有限制，且參與性較強(qiáng)。它每半小時可消耗75卡熱量，有利于增強(qiáng)心肺功能和改善血液循環(huán)。

7.2.4 健身操。健身操節(jié)奏明快，形式多樣，動作難度和運(yùn)動強(qiáng)度易于控制，同時也不受場地限制，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)的人進(jìn)行鍛煉。

7.2.5 羽毛球。揚(yáng)州市的羽毛球風(fēng)味濃厚，且受大多數(shù)人喜愛，從這一角度出發(fā)，參與這一運(yùn)動更容易使人們堅持下去。但由于其對抗性較強(qiáng)、強(qiáng)度較大，僅適合于35歲以下以及35-45歲年齡段并且身體狀況良好的人群參與，45-60歲人群參與時則要注意自己的身體狀況，控制運(yùn)動強(qiáng)度。

參考文獻(xiàn)：

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