珂可

便秘一詞源于拉丁文，意思是“擁擠到一起”、“緊緊地包裹”。雖然很形象，但還是不要仔細(xì)琢磨比較好，否則會(huì)反胃的，不去想并不代表不存在，這些“擁擠到一起”的便便“緊緊地包裹”甚至“填滿”你的身體——這感覺(jué)該如何形容？

判斷便秘的因素應(yīng)該包括3個(gè)：一是每周排便次數(shù)在不用通便藥時(shí)少于3次；二是排便是否困難；三是糞便的性狀有沒(méi)有改變，是不是存在干燥的情況。

便秘的癥狀起初以腹脹，或放屁、打嗝次數(shù)增多的形式出現(xiàn)，在這個(gè)階段，只會(huì)覺(jué)得有些不舒服，有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚明顯粗糙，長(zhǎng)出小疙瘩或蕁麻疹，或出現(xiàn)體臭；如果置之不理，很可能演變成慢性便秘，出現(xiàn)頭腦昏沉、肩膀酸痛、疲勞、頭昏目眩或失眠的癥狀。

很多人覺(jué)得便秘并不是什么大問(wèn)題，但實(shí)際上，便秘像身體的一面鏡子，可以反映身體狀況。比如糖尿病、甲亢、電解質(zhì)紊亂等都可能衍生出便秘的癥狀。美國(guó)有研究報(bào)告指出，乳腺癌的間接原因是便秘。從接受乳腺癌預(yù)防檢查的女性乳房篩檢細(xì)胞中，發(fā)現(xiàn)每周排便2次以下的女性，占乳房擁有異常細(xì)胞之女性的絕大多數(shù)。大腸癌也可由便秘引起，便秘時(shí)，糞便會(huì)卡在肛門，跟在后面的糞便受到阻礙無(wú)法通過(guò)，就會(huì)黏在腸的肉褶之間，成為妨礙腸機(jī)能的累贅，發(fā)生腐爛，產(chǎn)生有害物質(zhì)，這些有害物質(zhì)被腸吸收以后，會(huì)造成大腸細(xì)胞的變性，從而為大腸癌埋下隱患。

對(duì)付便秘，通常的做法是吃瀉藥。但經(jīng)常吃通便靈等刺激性瀉藥不僅會(huì)引起腹痛，還會(huì)成癮，藥物也可能造成腸壁神經(jīng)和肌肉組織損傷，導(dǎo)致息肉出現(xiàn)，成為大腸癌的另一個(gè)危險(xiǎn)因素。想要解“秘”，還需要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。

1.飲食均衡。一日三餐定時(shí)定量，五谷類、奶制品、魚(yú)蛋肉類、蔬菜水果、油脂幾大類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺一不可。少吃精細(xì)、辛辣食物。

2.適當(dāng)進(jìn)食粗纖維。粗纖維大量存在于蔬菜、五谷雜糧和水果中，多攝取粗纖維，既可以增加營(yíng)養(yǎng)，也有利于刺激胃腸蠕動(dòng)，加速排便。

3.攝取充足水分。每天要喝足8～10杯水，為身體補(bǔ)充足夠的水分，有助潤(rùn)腸通便。

4.養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。最好養(yǎng)成每日一次的排便習(xí)慣。每日晨起后，在室內(nèi)稍做運(yùn)動(dòng)，空腹喝一杯涼開(kāi)水或溫開(kāi)水，然后去廁所排便（不管有沒(méi)有便意），以培養(yǎng)和保持排便的條件反射。

5.有了便意不要等。大腸有很強(qiáng)的吸水功能，糞便停留在腸道中的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)變硬而不易排出。另外，排便指令被長(zhǎng)時(shí)間擱置，也會(huì)使大腦逐漸減少發(fā)出指令的次數(shù)，時(shí)間久了，排便就會(huì)更加困難。

6.多做運(yùn)動(dòng)。戶外活動(dòng)和體育鍛煉不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還可以促進(jìn)體內(nèi)食物的消化，使腸蠕動(dòng)功能提高，使排便肌群肌力增加，有效預(yù)防便秘發(fā)生。

7.排便要集中精力。許多人排便時(shí)，習(xí)慣看報(bào)讀書(shū)，一些男性則愛(ài)抽煙，這無(wú)形中分散了排便的意識(shí)，久而久之，容易形成便秘。

立竿見(jiàn)影的解“秘”術(shù)

1.摩臍療術(shù)：取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手手掌放于右手背上，在小腹部順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)5分鐘，然后逆時(shí)針?lè)较蛉?分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)2周。

2.臆想運(yùn)氣術(shù)：排便困難時(shí)，思想要鎮(zhèn)定，集中注意力，舌抵上腭，吸氣時(shí)深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時(shí)臆想此氣經(jīng)小腹到達(dá)直腸，幾分鐘后糞便即可排出。

3.手穴療術(shù)：取牙簽5根，用膠布捆緊，使其尖部呈梅花狀，加壓大腸穴（食指上節(jié)的橫紋中點(diǎn)）、小腸穴（食指中節(jié)橫紋中點(diǎn)）、三焦穴（中指中節(jié)橫紋中點(diǎn)）、腎穴（小指上節(jié)橫紋中點(diǎn)）、肝穴（無(wú)名指中節(jié)橫紋中點(diǎn)），雙手交替治療。每次3～5分鐘，每天2次，連續(xù)2～3天。一般按壓第二天即可有腸蠕動(dòng)感覺(jué)，第三天糞便即可排出。為鞏固療效，可每日連續(xù)按壓。

簡(jiǎn)單易行的解“秘”操

第一節(jié)：① 兩臂前伸，掌心向下。② 兩臂側(cè)伸左右分開(kāi)，掌心向上。③ 拇指與食指盡力分開(kāi)，反復(fù)做20次。

第二節(jié)：① 兩臂側(cè)上舉，掌心向上。② 手掌至頭頂時(shí)反掌向下。③ 兩臂微曲，掌心向下，由前額、胸、腹慢慢放下，反復(fù)做20次。

第三節(jié)：① 兩手握拳，由側(cè)上腹向下叩按腹壁20次。② 手揉兩肋部，拇指在前腹壁，四指在側(cè)腹及背部撐壓20次。③ 兩拳頂住兩側(cè)腹下部，拳隨腹部呼吸上下按壓。如未排便，可稍休息1～2分鐘后，再重復(fù)做一遍。當(dāng)欲排便時(shí)，兩拳要稍用力頂住下腹部，更利于排便。如果做操時(shí)出現(xiàn)腹中腸鳴、噯氣、腹中有熱感，是正?，F(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。endprint