文/馮而標(biāo)

立夏暑熱漸盛，該如何養(yǎng)生？

文/馮而標(biāo)

專家簡(jiǎn)介

馮而標(biāo)

廣東省陽(yáng)江市中醫(yī)院睡眠障礙?？聘敝魅吾t(yī)師，擅長(zhǎng)運(yùn)用中西醫(yī)藥物結(jié)合針灸治療各種睡眠障礙、心理障礙疾病、頸腰椎疾病、心腦血管、消化等內(nèi)科雜病，同時(shí)運(yùn)用中醫(yī)辨識(shí)體質(zhì)，干預(yù)亞健康狀態(tài)。

“立夏”，標(biāo)志著夏季的開始。立夏后，氣溫往往持續(xù)走高，暑熱漸盛。越發(fā)躁熱的天氣即將襲來(lái)，人體新陳代謝也隨之加快，人們身體備受考驗(yàn)。那么，立夏時(shí)節(jié)日常生活起居有何講究?

調(diào)節(jié)情緒，靜心寧神養(yǎng)心臟

“立夏養(yǎng)身須養(yǎng)心?！毕募臼切哪X血管疾病的高發(fā)季，中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，故立夏后的養(yǎng)生重點(diǎn)在于“養(yǎng)心”，大家應(yīng)戒躁戒怒，保持心情舒暢，預(yù)防心腦血管疾病。

頭痛、失眠、煩躁、坐立不安。初夏時(shí)節(jié)，氣溫升得快，人的新陳代謝也開始加速，能量消耗較大，很多人就感覺渾身不適。這主要是因?yàn)橄募救说男幕鹜?，易煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機(jī)體的免疫功能也較為低下，有基礎(chǔ)疾病的老年人若時(shí)常發(fā)火生氣，則易引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，甚至因此而發(fā)生猝死。故要注意“靜養(yǎng)”，可以通過聽音樂、畫畫、寫書法、下棋、種花等方式調(diào)節(jié)情緒，促使心緒平靜。

另外，人們普遍認(rèn)為洗冷水澡可降溫。事實(shí)上，夏季洗冷水澡反而可能損害心臟。因?yàn)槔渌钑?huì)使全身毛孔迅速閉合，導(dǎo)致熱量不能散發(fā)滯留體內(nèi)，引起高熱；還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈?zāi)垦?，重則還可引起休克、誘發(fā)腦溢血和心肌梗死。所以，夏季洗澡前，最好是讓自己出汗散熱。

晚睡早起，午間小盹別趴睡

“春困夏乏力秋無(wú)力”是人們避免不了的魔咒。立夏后氣溫漸高，人體代謝旺盛消耗大，體內(nèi)的酸性代謝物大量堆積，不少人會(huì)變成“瞌睡蟲”。這時(shí)最好是順應(yīng)節(jié)氣變化，在初夏時(shí)節(jié)就開始調(diào)整作息，晚睡早起午間打個(gè)盹。

夏季的日照時(shí)間長(zhǎng)、天黑得晚亮得早，人們睡眠的時(shí)間相對(duì)減少，而活動(dòng)時(shí)間卻增加，所以容易疲倦。這時(shí)應(yīng)增加午睡，以保證充足的睡眠。午睡時(shí)間要因人而異，但不宜過長(zhǎng)，一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜，11時(shí)至13時(shí)是午睡的最佳時(shí)間。

值得注意的是，午睡時(shí)要躺平，切忌采取“趴”的姿勢(shì)，因?yàn)槿梭w在“趴”著時(shí)，體位受壓，不利于氣血調(diào)節(jié)，還容易患青光眼。午睡醒后也不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)檫@時(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹。而在封閉環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間工作的白領(lǐng)們，不妨趁工作間隙多到露臺(tái)或露天地方走走路、散散步，呼吸下新鮮空氣，保證大腦供血充足，以預(yù)防“夏乏”。

清淡飲食，運(yùn)動(dòng)勿汗淋淋

中醫(yī)認(rèn)為，出汗過多容易傷“心”。立夏后暑熱漸盛，出汗較多，人們常感到口渴而大量飲水，但飲水過多沖淡了胃酸，會(huì)影響脾胃的消化功能，出現(xiàn)食欲下降。夏季飲食也宜清淡、易消化，忌肥膩、冷食和辛辣食物，要吃水果，可經(jīng)常喝點(diǎn)健脾利濕粥，如淮山芡實(shí)粥、薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等；同時(shí)可自制生津止渴的降暑氣糖水，如將烏梅、薄荷泡水或者煮水喝。

出汗太多，會(huì)耗氣傷津，耗損人體元?dú)?，傷了“心”，不利于身體健康。當(dāng)然，入夏后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過于劇烈，避免大汗淋漓，可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、健步走、慢跑等。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。運(yùn)動(dòng)后要少量多次飲水，及時(shí)補(bǔ)充體液，但要避免一次大量飲水，也不能猛喝冷飲，以免損傷脾胃，甚至引發(fā)腹痛、腹瀉等不適。

值得一提的是，南方人都有自制涼茶的習(xí)慣，但涼茶不能隨便喝。尤其是兒童和老年人、月經(jīng)期和產(chǎn)褥期婦女、脾胃虛弱及陽(yáng)虛的人不適合飲用涼茶，因?yàn)槿菀自斐善⑽父犹撊?。而體質(zhì)寒涼的人多喝涼茶后會(huì)將濕氣堆積到冬天發(fā)作，引起骨痛、關(guān)節(jié)疼痛，誘發(fā)慢阻肺等疾病。

最后，為防止出汗太多傷“心”，大家在戶外行走時(shí)，要注意防曬，并根據(jù)自身的體感溫度穿易吸汗的衣服。