朱凡

很多人都感覺在不知不覺中就胖起來了，等衣服系不上扣才猛然發(fā)現(xiàn)，我咋就胖了呢？在導(dǎo)致肥胖的眾多原因中，不良飲食習(xí)慣是主因。

很多人把幾乎不含蛋白質(zhì)和脂肪的果蔬汁當做減肥利器長期代餐飲用。這會造成人體長期處于低碳水化合物的的狀態(tài)，使蛋白質(zhì)嚴重不足，長期缺乏會造成貧血、肌肉萎縮、免疫力低下等癥狀。所以，果蔬汁雖好，但絕不能百分之百代餐。

腹瀉減肥并非排毒，相反，頻繁腹瀉，排泄出去的是身體的水分、電解質(zhì)和未經(jīng)充分消化吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅不能真正達到減肥的效果，反而會危害身體健康。

那么，想減肥究竟應(yīng)該怎么吃呢？早餐營養(yǎng)豐富、午餐吃飽、晚餐吃少；主食盡量選粗糧類；多吃蔬果，飯前吃最好，產(chǎn)生飽腹感，減少正餐能量攝入；細嚼慢咽，放慢速度可減少食量；多喝水，每天至少2升，餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料。

每天吃豆制品、奶制品；遠離高脂肪、高糖食品，拒絕薯片、餅干之類的零食，可吃少量堅果等。

飲食控制是避免肥胖的關(guān)鍵，而適量的運動是避免肥胖的有力補充，愉悅的心情則是避免肥胖不可或缺的內(nèi)在因素。endprint