文/王延群

運動時伴放音樂好處多

文/王延群

老年人參加運動，是為了強身健體、延緩衰老、愉悅身心、延年益壽。除了這些，還有很多老年人健身是為了實現(xiàn)對美的追求，這主要表現(xiàn)在把體育鍛煉與音樂、舞蹈等藝術(shù)相結(jié)合上。近年來，以音樂、舞蹈為主的藝術(shù)成分大量地融入老年體育活動中，并已經(jīng)成為時尚。

老年人在運動中聽音樂有很多好處。首先，因為音樂是一門聽覺藝術(shù)，通過音響和旋律的變化來激發(fā)欣賞者的情感，可以有效地改善心理狀態(tài)和精神境界。其次，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，音樂具有調(diào)節(jié)人體節(jié)律的作用。悠揚悅耳的樂曲和旋律，對神經(jīng)系統(tǒng)是個良好的刺激，對心血管系統(tǒng)及消化系統(tǒng)都會產(chǎn)生好的影響。此外，音樂對神經(jīng)衰弱、自主性神經(jīng)功能紊亂、腦震蕩后遺癥、高血壓等疾病也具有一定的輔助治療作用。因此，在運動中聽音樂有助于老年人精神爽快、血脈通暢、防病保健、延年益壽。

美國俄亥俄州立大學(xué)的研究者近年來研究證實，音樂可幫助健身者更輕松、更有效地鍛煉。他們讓兩組健身者在一起跳健身舞，其中甲組戴上耳機，邊舞邊聽快速、有力的音樂，而乙組則不聽音樂。十分鐘后，研究人員對他們體內(nèi)乳酸鹽水平做了測定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，所有健身者體內(nèi)乳酸鹽水平大同小異，乳酸鹽系肌肉在運動過程中釋放出的一種化學(xué)物質(zhì)，這表明兩組健身者的運動量大致相等。但甲組鍛煉下來個個神情輕松，聲稱只耗用了70%的氣力；而乙組則氣喘吁吁，大汗淋漓。研究人員還發(fā)現(xiàn)，跳健身舞從準(zhǔn)備、高潮至最后放松的不同階段，所聽音樂的節(jié)奏、旋律、風(fēng)格都應(yīng)有所不同。一般來說，如運動節(jié)奏較快時，快節(jié)奏的迪斯科、搖滾樂較為合適；而當(dāng)活動已漸漸輕松時，節(jié)奏舒緩、旋律優(yōu)美的古典音樂、鄉(xiāng)村音樂甚至圣樂就較能與運動節(jié)奏合拍。

那么，老年人在運動中應(yīng)該選擇什么樣的音樂呢？

首先，應(yīng)該選擇旋律優(yōu)美、抒情、健康向上、節(jié)奏鮮明的樂曲。節(jié)奏不宜過快，一般不超過10秒鐘24拍。

其次，要考慮個人的喜好。主要從曲目特點、演奏樂器、演奏形式等方面考慮，譬如個性活潑、喜歡交際的老人可以選擇嗩吶演奏的《今天是個好日子》《喜洋洋》等；而喜歡清靜的老人可以選擇 《仲夏夜之夢》《綠島小夜曲》《漁舟唱晚》等。

第三，音樂要與鍛煉的內(nèi)容相結(jié)合。例如練太極拳，就要選擇優(yōu)美舒緩、意境幽遠(yuǎn)的音樂，像古箏演奏的《春江花月夜》《沉思》等，這樣有利于意念和動作的結(jié)合，從而深刻體會太極拳的內(nèi)涵，做到身心統(tǒng)一、內(nèi)外兼修。另外，鍛煉中聽音樂最好選擇外放音響，而不是戴耳機，這樣對老年人的聽力有好處，同時也利于很多人在一起鍛煉。

當(dāng)你做健身操、跳健身舞、舞劍、打太極拳等運動時，不妨放些與其節(jié)奏合拍的音樂，會使您健趣盎然，健身效果倍增。