羅照春

夏季運動鍛煉是保健養(yǎng)生不可或缺的內容，但一定要注意氣候變化、地理位置、環(huán)境條件，以及對健康是否有利，顧及個人身體對其適應程度。同時還需要選擇好運動項目和方式方法，掌握恰當?shù)倪\動量，否則會適得其反。為此，夏季健身運動時，應做到“三不要”。

不要在人多密閉的空調房運動鍛煉

天氣炎熱，很多人把運動從室外移到了室內。但人一多，健身房的封閉就難免使空氣質量變差。有監(jiān)測研究顯示，密閉的室內空氣污染嚴重，普遍沒有室外空氣新鮮。人們鉆在有空調的密閉健身房內，時間稍長，就會感到透不過氣來，有的會出現(xiàn)頭昏腦脹，甚至惡心。更值得提醒的是，空調房雖然不熱，但由于密閉，活動中不斷造成的飛揚粉塵、身上帶來的各種污染物、眾人呼出的各種有毒、有害氣體，都可能含有感染性病毒、細菌等，且在健身房里密度越來越大。這極易讓人發(fā)生感冒和其他感染性疾病，尤其是患有慢性病的中老年人，自身免疫力低更易受到感染，還會使舊病復發(fā)、加重。

不要忽視休養(yǎng)而進行過強的運動鍛煉

夏季高溫使人體能量消耗甚多，無論進行何種鍛煉項目，運動量都不能太大。疲勞后更不要勉強堅持下去，應隨時適當休息和調整。當大汗淋漓或感到頭昏、頭痛、口干舌燥等身體不適時，即是過度疲勞的表現(xiàn)，要立即停止運動，在涼爽安靜的地方休息，并趕緊喝些溫開水或運動飲料，補充體內水分。

休養(yǎng)是人從生理和心理上得到松弛、消除或減輕疲勞，恢復精力所必需的要求和過程。沒有好的休養(yǎng)就沒有好的體質。炎熱的夏季，人的身心在各個方面都有很多的付出和消耗，運動量過大后出現(xiàn)身體不適癥狀，更需要好的休息。所謂好的休息，強調的是堅持勞逸結合。經常運動和工作量大，或熬夜玩樂無度，作息時間無規(guī)律，睡眠不好，長期過度疲勞，對健康的損害極大。這已成健康管理專家們的共識，我們應當遵循。休養(yǎng)需要保證應有的睡眠時間。目前一般認為，成年人的睡眠時間有7～8個小時即可。美國加州大學有項關于睡眠時間的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠6～7個小時的人，比睡眠超過8小時或少于4小時的人健康狀況明顯好，死亡率也低很多。

不要在高溫酷暑中大汗淋漓運動鍛煉

人在高溫炎熱的夏季，坐著不動也會出汗，最易丟掉體內水分，如果不顧一切地運動鍛煉，大汗淋漓也不停歇，極易導致機體血容量濃縮，心臟負荷加重，全身各組織生理機能下降，出現(xiàn)口渴、脫水，嚴重危害健康，甚至危及生命。尤其是中老年人，臟器功能漸退，體內水分比年輕人少15%左右，其抗熱能力遠遠差于年輕人，在高溫天氣下中暑的概率明顯高于年輕人。中老年人的血液濃度本來就較高，在高溫天氣鍛煉，血液中的水分會迅速減少，使血液黏稠度隨之升高，極易使老病復發(fā)和出現(xiàn)心腦血管意外。

值得關注的是，許多人往往口渴后才喝水，這就違反了維護生命健康的自然法則。因為人即使是在舒適氣溫條件下不出汗，體內也會通過皮膚蒸發(fā)排掉500毫升水，呼吸帶出350毫升水，尿液、大便會更直接減少體內水分。如果在高溫條件下運動出汗，會很快使身體丟失大量水分。有人計算，進行足球運動的人每個小時約出5 500毫升汗水。當人有口渴感時，實際上體內已嚴重缺水。

人的大腦有口渴中樞、抗利尿激素系統(tǒng)和醛固酮系統(tǒng)，對體內水分能發(fā)揮調控作用。其中口渴中樞很重要。當機體血漿滲透壓過高時，口渴中樞神經就會興奮，人就會感覺到口渴。這時機體就已經出現(xiàn)血液濃縮了。所以渴了才喝水實際上為時已晚。尤其人在專心運動或勞作時，很多中樞神經都在興奮中，口渴感覺易被忽視，會加重機體缺水，給生命健康帶來難以估計的風險。

總之，夏季高溫天氣，大家不要在人多密閉的空調房運動鍛煉、不要忽視休養(yǎng)而進行過強的運動鍛煉、不要在高溫酷暑中大汗淋漓地運動鍛煉。而要多在空氣流通的場所和氣溫較低的早晨（6：30前）和日落前較涼爽時進行戶外鍛煉；要注意勞逸結合，重視休養(yǎng)以保持良好的身心健康水平；在戶外運動鍛煉時要隨身帶上與運動量相適應的飲用水，保證在運動前、運動中、運動后少量多次地喝水，及時補充體內失去的水分。