姜衛(wèi)劍+莫鵬

如今已進(jìn)入三伏天，高溫高濕給人帶來強(qiáng)烈不適感，正是卒中高發(fā)期，患有腦血管病和其他慢性疾病的人群要格外當(dāng)心卒中的發(fā)生，具體要做到以下七件事。

一是空調(diào)要“會用”：炎熱夏季，室外溫度很高，突然進(jìn)入溫度很低的空調(diào)房，人體表血管會迅速、大面積收縮，血壓波動劇烈，導(dǎo)致誘發(fā)腦卒中。再熱的天氣，空調(diào)的溫度也不能開得太低，應(yīng)調(diào)在26攝氏度左右，千萬不能圖一時(shí)涼爽把空調(diào)溫度開到20攝氏度以下。

二是飲食要均衡：飲食要控制高脂肪和高膽固醇的攝入，少食肉類、蝦類、禽類?？啥嗍澄骷t柿、蘋果、香蕉、青菜等新鮮蔬菜和水果。另外，適量食用黑木耳和燕麥片，對降低血黏度、膽固醇也有較好的效果。尤其是早餐，要保證牛奶、雞蛋、面包的攝入。

三是水分要補(bǔ)足：夏季高溫，人體流失水分較多，易導(dǎo)致血液濃縮，機(jī)體血容量不足，造成重要器官供血減少，出現(xiàn)缺血性腦卒中。因此，高溫天氣一定要多飲溫開水（30～40攝氏度為宜），不能喝得過猛，一次喝水量不要超過400毫升。不宜喝冰鎮(zhèn)飲料、可口可樂、冰西瓜等。

四是午睡要充足：天氣炎熱，很多人晚上休息不好，而且夏季人體也容易犯困，工作一上午也很疲憊，每天應(yīng)午睡40分鐘左右。午睡期間血壓會下降，心率會減慢，可降低發(fā)生卒中的概率，也會有更好的精力投入到下午的工作中。

五是鍛煉要適度：天氣悶熱，體育鍛煉要控制，不能盲目運(yùn)動，時(shí)間最好選在早晨5～7點(diǎn)或晚上8點(diǎn)后，以慢跑、走路、打太極為宜，時(shí)間控制在40分鐘左右。運(yùn)動結(jié)束后，要先休息10分鐘，等汗下去了，再洗澡和飲水。

六是情緒要穩(wěn)定：炎熱夏日，人體火氣很旺，往往很容易焦慮或動怒，這是腦卒中發(fā)病的重要誘因。因此，越是天氣炎熱，越不能煩躁，應(yīng)避免與人發(fā)生爭吵，保持心情愉快，積極樂觀面對一切?？梢月犅犚魳?、看看書、下下棋等，以平緩心情。

七是生活要規(guī)律：堅(jiān)持早睡早起，22：30前必須上床睡覺，千萬不能熬夜，睡覺前不要玩手機(jī)、看電腦、喝濃茶。一日三餐要規(guī)律，不能暴飲暴食，尤其是晚上不要食過多涼性食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)。