呂若琦

身體不舒服時(shí)，人們懂得尋醫(yī)問藥，找到恢復(fù)健康的方法。可是，當(dāng)人們心里不舒服時(shí)，解決的辦法卻很少。其實(shí)，每個(gè)人都會(huì)有這樣那樣的煩心事，而大多數(shù)人認(rèn)為“心里不舒服”只是或情緒低落或悲傷或煩躁或憂愁，并沒有引起足夠的重視，覺得自己“忍忍”就過去了。其實(shí)，這些不良情緒縈繞在懷，會(huì)給健康帶來難以估摸的傷害。

如果我們掌握一些自我心理調(diào)節(jié)、減壓的方式，積極排泄不良情緒，那么就可以更好地讓自己身心舒暢、健康。

心里不舒服，還是自己“消化”好

小滿最近心里郁悶，情緒低落，但是她又說不出具體原因。持續(xù)了幾天的低落情緒，使她越來越煩惱，一天到晚提不起精神，不僅影響上班的工作效率，連休閑娛樂都提不起興趣。

“這個(gè)周末朋友約我去吃飯，我沒有答應(yīng)，我覺得沒什么意思，而且自己心情不好，見面再影響氣氛，多不好?！毙M是這樣跟朋友解釋自己不去的原因的，朋友勸她出來玩玩排解一下郁悶情緒，她就是沒有答應(yīng)?！拔倚睦锊皇娣r(shí)，還是喜歡自己慢慢消化好，跟朋友傾訴又不知道從何說起，有什么意義呢？”

小滿覺得自己的低落煩悶情緒并不是什么心理問題，也沒有因?yàn)槟臣貏e事情的影響，但是仔細(xì)回憶起來，好像每隔一段時(shí)間，她都會(huì)有這樣的階段?！靶睦餂]著沒落的，不知道怎么是好。看什么都有點(diǎn)沒耐心，煩煩的，但是又說不上來為什么。做事效率會(huì)稍微有點(diǎn)低，但是也不會(huì)受太大影響。所以我也基本不跟別人提起。這種情緒波動(dòng)不是每個(gè)人都有嗎？”小滿這樣認(rèn)為。

不要對不良情緒“硬來”

面對低落煩悶等不良情緒，我們先要看是哪些原因引起的，如果能找到原因，發(fā)現(xiàn)是因?yàn)橐粌杉钍录绊懬榫w情感，那么就要想辦法積極解決能解決的問題，努力過后，改變能改變的，接受不能改變的。這個(gè)過程需要時(shí)間、勇氣和智慧。比如，有的人遇到一些很悲慘不幸的事情，則需要給自己一個(gè)直面哀傷、合理釋放和再適應(yīng)的過程；但如果過分壓抑自己的情緒、情感，拒絕哀傷，反復(fù)同正常而合理的情緒做斗爭，則內(nèi)心復(fù)原需要經(jīng)歷更長的時(shí)間，甚至影響社會(huì)功能和生活狀態(tài)。

其次，如果發(fā)現(xiàn)不是某些生活事件影響情緒，就是莫名其妙地心里感覺難受，甚至有的時(shí)候會(huì)失眠，影響食欲，再或者有一些亞健康的身心反應(yīng)。那么，可以先了解一下是不是自己的生物節(jié)律周期走到了低谷。生物節(jié)律周期曲線分布是正弦曲線，所以是有波峰、波谷的，當(dāng)你突然覺得心情越來越糟，可能是情緒周期處于低谷期。這個(gè)時(shí)候，如果還要完成具有挑戰(zhàn)性的工作，壓力就會(huì)很大。怎么辦呢？首先，對自己人性化一點(diǎn)，給自己找一個(gè)折中點(diǎn)，定一個(gè)能讓自己滿意的底線工作量。其實(shí)大多數(shù)人是可以用比自己預(yù)計(jì)少的時(shí)間完成工作的。所以這個(gè)壓力較大的低谷時(shí)期可以先自我調(diào)劑一下，給自己安排一些能愉悅自己的事情，給自己減壓，然后順其自然，為所當(dāng)為。也可以在能接受的時(shí)間范圍內(nèi)讓自己拖后一段時(shí)間，先積極休整再全力以赴。

說到自我心理調(diào)節(jié)的方式，可以分為幾大類。

首先是合理宣泄法。每個(gè)人宣泄的方式不同，有的人喜歡吃吃喝喝，有的人是去旅游，有的人悶頭睡覺，有的人狂干家務(wù)，有的人可能是很投入去工作……但不論是何種方式，只要是合理的，于己于人無傷害的，都可以采用，這些方式確實(shí)可以避免讓我們的負(fù)面情緒持續(xù)過久。

第二種是深度放松法?？梢栽诰o張焦慮的時(shí)候，聽聽鋼琴曲，舒服地躺下或者盤腿而坐，怎么舒服怎么來，然后閉上眼睛，身心放輕松，跟著音樂進(jìn)入寧靜優(yōu)美畫面，可以想象最讓自己放松的場景，比如落葉林、高山、草地、海邊等等。這種音樂冥想放松的方式能較快緩解不良情緒，使身心恢復(fù)平靜。

第三種是調(diào)節(jié)認(rèn)知法。其實(shí)有時(shí)候人們心中有煩惱是因?yàn)樗季S方式和角度的問題，因此面對同樣的問題，不同的認(rèn)知角度決定了不同的情緒反應(yīng)和行為表現(xiàn)。所以，找到自己的不合理認(rèn)知，轉(zhuǎn)變成合理認(rèn)知，從自己的思想深處找到解決問題的癥結(jié)所在。如果自己想、和朋友談都沒有將問題想通，又不想找心理咨詢師的話，也可以找到自己信賴、尊敬的師長，讓這些閱歷豐富的人幫助自己調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知。

第四種就是以“順其自然，為所當(dāng)為”為理念的森田療法。它是由日本心理學(xué)家森田正馬提出的。沒有任何一個(gè)人可以把好情緒保持到永遠(yuǎn)，所以有時(shí)候我們要學(xué)會(huì)接納自己的各種情緒，包括好的和壞的。所以，心理健康不是沒有問題而是帶著問題去工作、去生活，讓積極和消極情緒和平共處。慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的某些消極情緒是無法掌控你眾多的積極情緒的，這是一種能力也是一種可以慢慢養(yǎng)成的習(xí)慣。

人體生物節(jié)律理論

代表人體內(nèi)的生理———生物循環(huán)，是指人的體力、情緒和智力的周期循環(huán)。科學(xué)家對人體研究結(jié)果表明，人的體力循環(huán)周期為23天，情緒循環(huán)周期為28天，智力循環(huán)周期為33天。這三個(gè)近似月周期的循環(huán)，統(tǒng)稱為生物節(jié)律，在每一周期內(nèi)有高潮期、低潮期、臨界日和臨界期。

人體生物節(jié)律理論認(rèn)為，這些循環(huán)從人出生的那時(shí)刻開始，就分別按各自的周期循環(huán)變化，首先進(jìn)入高潮期，然后經(jīng)過臨界日變換為低潮期，按正弦曲線的規(guī)律持續(xù)不斷地變化，一直到生命結(jié)束為止。當(dāng)這些循環(huán)處于高潮期，人們的行為處于最佳狀態(tài)，體力旺盛，情緒高昂、智力開闊。當(dāng)循環(huán)處于低潮期，體力衰減，耐力下降，情緒低落、心神不寧，反應(yīng)遲鈍，智力抑制，工作效率低。特別是臨界期，體內(nèi)生理變化劇烈，各器官協(xié)調(diào)機(jī)能下降，容易發(fā)生錯(cuò)誤行為。

森田療法

由日本東京慈惠會(huì)醫(yī)科大學(xué)森田正馬教授（1874-1938）創(chuàng)立。“順其自然、為所當(dāng)為”是森田療法的基本治療原則。順其自然就是接受和服從事物運(yùn)行的客觀法則；而要做到這一點(diǎn)，就要求人們在這一態(tài)度的指導(dǎo)下正視消極體驗(yàn)，接受各種癥狀的出現(xiàn)，把心思放在應(yīng)該去做的事情上。這樣，人們心里的動(dòng)機(jī)沖突就排除了，痛苦就減輕了。

將問題放置起來不是所謂的“順其自然”。將應(yīng)當(dāng)有的東西使其變成一定有的東西才是“順其自然”。所謂“順其自然”，并非隨心所欲。情緒不是可由自己的力量所能左右的，想哭的時(shí)候想要變得愉快，也是勉強(qiáng)；反之，極度愉快時(shí)，想努力變得悲傷，也不可能。對不能被自己的力量所左右的情緒，并不逃避，順其自然地接受，以行動(dòng)去做應(yīng)該做的事，這就是順其自然。另一方面，即使想哭，但如果參加朋友的婚禮，則無論如何也要表現(xiàn)出笑臉，這也是順其自然。

森田理論要求人們把煩惱等當(dāng)作人的一種自然的感情來順其自然地接受和接納它，不要當(dāng)作異物去拼命地想排除它，否則，就會(huì)由于“求不可得”而引發(fā)思想矛盾和精神交互作用，導(dǎo)致內(nèi)心世界的激烈沖突。如果能夠順其自然地接納所有的癥狀、痛苦以及不安、煩惱等情緒，默默承受和忍受這些帶來的痛苦，就可從被束縛的機(jī)制中解脫出來，達(dá)到“消除或者避免神經(jīng)質(zhì)性格的消極面的影響，而充分發(fā)揮其正面的”生的欲望的積極作用的目的。森田療法強(qiáng)調(diào)不能簡單地把消除癥狀作為治療的目標(biāo)，而應(yīng)該把自己從反復(fù)想消除癥狀的泥潭中解放出來，然后重新調(diào)整生活。不要指望也不可能立即消除自己的癥狀，而是學(xué)會(huì)帶著癥狀去生活。