張俊勇++劉曼曼++徐戰(zhàn)爭(zhēng)++黃豫筱

摘 要 馬拉松是田徑運(yùn)動(dòng)中重要的項(xiàng)目，馬拉松經(jīng)過多年的發(fā)展，現(xiàn)今己是體育運(yùn)動(dòng)的重要項(xiàng)目之一。從馬拉松發(fā)展至今，馬拉松的技戰(zhàn)術(shù)水平都有了很大的發(fā)展。馬拉松比賽的制勝因素包括運(yùn)動(dòng)員身體水平、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用水平、心理能力水平、智力水平和意志品質(zhì)等多因素。馬拉松分為全程馬拉松、半程馬拉松和四分之一馬拉松，無(wú)論哪一種馬拉松，其距離都是較長(zhǎng)，馬拉松比賽一般是在室外進(jìn)行，由于馬拉松比賽的不確定因素較多，所以一直使用世界最好成績(jī)，而沒有世界紀(jì)錄，這是馬拉松項(xiàng)目和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最大的不同點(diǎn)。

關(guān)鍵詞 心肺耐力型 技戰(zhàn)術(shù) 馬拉松

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）08-000-01

一、馬拉松的概述

（一）馬拉松的由來(lái)

馬拉松賽是長(zhǎng)跑項(xiàng)目，其長(zhǎng)度為42.195千米，馬拉松比賽的長(zhǎng)度的確定可以從公元前490年波斯人和雅典的一場(chǎng)戰(zhàn)役說(shuō)起，它發(fā)生在在距離雅典不遠(yuǎn)的馬拉松海邊，被稱為希波戰(zhàn)爭(zhēng)。在這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)中，雅典人取得了戰(zhàn)爭(zhēng)的勝利。當(dāng)時(shí)統(tǒng)帥米勒狄為了讓國(guó)人盡快指導(dǎo)這個(gè)消息，指派一名叫菲迪皮茨的士兵回國(guó)傳達(dá)勝利的消息。菲迪皮茨一個(gè)勁地快跑，當(dāng)他到達(dá)雅典時(shí)，已經(jīng)筋疲力盡，把勝利的消息傳達(dá)到雅典時(shí)，就倒在地上累死了。為了幾年這一歷史事件和人物，設(shè)立了馬拉松項(xiàng)目，把菲迪皮茨送信跑的里程——42.193作為賽跑的距離[1]。

（二）馬拉松的分類

馬拉松是國(guó)際和國(guó)內(nèi)非常普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種；全程馬拉松為42.193公里。半程馬拉松是全程馬拉松距離的二分之一，距離約為21.0965公里。四分馬拉松全程長(zhǎng)度為10，54825米，是按照全程馬拉松四分子一的距離計(jì)算的。

（三）目前國(guó)內(nèi)外主要的馬拉松比賽

我國(guó)國(guó)內(nèi)著名的馬拉松比賽約為24場(chǎng)，其中比較著名的優(yōu)重慶國(guó)際馬拉松賽，此項(xiàng)賽事2012年起被上升為國(guó)際賽事；還有蘭州馬拉松賽和鄭開馬拉松賽。國(guó)際上比較著名的馬拉松賽事處理奧運(yùn)會(huì)、田徑錦標(biāo)賽之外，還有波士頓馬拉松、 紐約馬拉松和柏林馬拉松。

二、女子馬拉松的發(fā)展

（一）我國(guó)女子馬拉松的輝煌

王軍霞是我國(guó)馬拉松運(yùn)動(dòng)中首位獲金牌的運(yùn)動(dòng)員，被譽(yù)為“東方神鹿”。1993年，在天津，王軍霞順利獲得了第一個(gè)馬拉松賽冠軍。1993年9月，北京第7屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)上，王軍霞六天內(nèi)五次出場(chǎng)，三次改寫世界紀(jì)錄，打破了當(dāng)時(shí)沉寂7年之久的女子10000米的世界記錄，并且是將其縮短了41秒96。1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上，王軍霞以14分59秒88的成績(jī)獲得女子5000米金牌，并以31分02秒98的成績(jī)獲女子10000米銀牌，是我國(guó)第一位獲奧運(yùn)會(huì)長(zhǎng)跑金牌的運(yùn)動(dòng)員。

（二）女子馬拉松的發(fā)展趨勢(shì)

科技的進(jìn)步和訓(xùn)練手段的科學(xué)化與多樣化，現(xiàn)在女子馬拉松的運(yùn)動(dòng)水平和能力與男子馬拉松的運(yùn)動(dòng)水平和能力的距離在不斷地縮小。女子的生理構(gòu)造決定了女子的脂肪比例多與男子，比男子擁有更多的脂肪，于是有了更多的可供代謝的脂肪能源，這一優(yōu)勢(shì)決定女子在在馬拉松比賽中更具有優(yōu)勢(shì)[2]。由于女子的這種先天的優(yōu)勢(shì)的存在，很多專家認(rèn)為，女子馬拉松很可能超過男子馬拉松。對(duì)于這一結(jié)果我們不可以妄加評(píng)論，但是有一點(diǎn)我們可以肯定的是：馬拉松運(yùn)動(dòng)是適合女子的項(xiàng)目。未來(lái)女子馬拉松的發(fā)展值得我們期待，也激勵(lì)我們發(fā)展我國(guó)的女子馬拉松運(yùn)動(dòng)。

三、馬拉松的技術(shù)分析

（一）心肺耐力型項(xiàng)目的技術(shù)特征

一般情況下，耐力型項(xiàng)目的動(dòng)作均屬周期性動(dòng)作，耐力型項(xiàng)目的動(dòng)作是由單個(gè)的動(dòng)作周期循環(huán)所組成的，對(duì)單個(gè)動(dòng)作周期的多次重復(fù)，既是完成整個(gè)活動(dòng)。在耐力型項(xiàng)目比賽中，不科學(xué)的完成每一個(gè)單個(gè)動(dòng)作所造成的多余的能量消耗，在很多次的重復(fù)后所造成的影響對(duì)整個(gè)比賽帶來(lái)很大的不利。因此，每個(gè)單個(gè)動(dòng)作技術(shù)的完成的經(jīng)濟(jì)性和科學(xué)性的提高，都對(duì)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)起著巨大的影響作用。出色的耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員必須具有出色的動(dòng)作節(jié)奏感，應(yīng)能充分利用單個(gè)動(dòng)作周期中肌肉處于放松階段的短暫時(shí)刻，使肌肉組織盡可能地得到體息和恢復(fù)[3]。

（二）馬拉松運(yùn)動(dòng)的主要技術(shù)

在跑步過程中，上體要稍微向前傾或者正直。腳后蹬的力量不能過大，大腿向前上方的擺動(dòng)要低，不能過高。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動(dòng)作比進(jìn)行長(zhǎng)跑時(shí)要小些，以節(jié)省能量的消耗。腳的落點(diǎn)要距離身體重心的投影點(diǎn)較近，用全腳掌或腳的外側(cè)先著地，著地時(shí)腳應(yīng)柔和而有彈性，腳應(yīng)很好地彎曲，以便于給身體緩沖。兩臂的擺動(dòng)幅度不易過大，擺臂要自然，不要刻意。在加速時(shí)、終點(diǎn)沖刺或者上坡跑時(shí)，兩臂要配合雙腿做積極的擺動(dòng)，這樣有利于跑速的提高。步長(zhǎng)和步子的頻率應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練水平、身高、體重而確定，還要依據(jù)比賽的地形及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以保證取得優(yōu)異成績(jī)。

四、馬拉松的戰(zhàn)術(shù)分析

（一）心肺耐力型項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)

心肺耐力型項(xiàng)目持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能消耗大。心肺耐力項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)術(shù)上一定要合理的進(jìn)行體能分配。就馬拉松而言，如果運(yùn)動(dòng)員在一開始就竭盡全力，在前程以大速度前進(jìn)，到達(dá)后程時(shí)體力消耗殆盡，很難發(fā)揮出正常水平。在戰(zhàn)術(shù)上，一定要調(diào)整好心態(tài)，注意節(jié)奏的把握。在集體戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用中，隊(duì)員之間要默契配合。

（二）馬拉松運(yùn)動(dòng)的主要戰(zhàn)術(shù)

馬拉松項(xiàng)目是周期性的耐力項(xiàng)目，在戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用中，要注意節(jié)奏的把握。馬拉松項(xiàng)目的制勝因素很多，在實(shí)際的比賽中，由于馬拉松的不確定因素很多，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏的影響也是很大的，這就要求馬拉松運(yùn)動(dòng)員要具有比其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員更好的心理素質(zhì)和心理調(diào)節(jié)能力[4]。馬拉松的戰(zhàn)術(shù)主要有“慢—快”型、“快—慢”型和“快—慢—快”型。除此之外馬拉松戰(zhàn)術(shù)還包括同道戰(zhàn)術(shù)和異道戰(zhàn)術(shù)，個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和隊(duì)友之間的配合戰(zhàn)術(shù)。王軍霞屬于先慢后快型的。隨著高科技和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的結(jié)合運(yùn)用，以及人們對(duì)訓(xùn)練規(guī)律的不斷掌握，世界馬拉松戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)是：“快—快”型。

五、結(jié)論

在比賽中，技術(shù)的掌握和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用對(duì)比賽的勝負(fù)有至關(guān)重要的作用。單一的技術(shù)發(fā)揮不結(jié)合和運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，是很難取得勝利的；而沒有技術(shù)只運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，也很難取得勝利。在競(jìng)技比賽中，要掌握技術(shù)的全面性，戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用在技術(shù)掌握的基礎(chǔ)之上，在技術(shù)的基礎(chǔ)上發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的作用，才更有可能促進(jìn)一場(chǎng)比賽取得勝利。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張亞會(huì).尹順金獲2013年全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)馬拉松冠軍的制勝因素分析[D].青海.青海師范大學(xué).2015.

[2] 石紅陽(yáng).我國(guó)馬拉松賽事開展現(xiàn)狀分析與發(fā)展對(duì)策研究[D].開封.河南大學(xué).2013.

[3] 李燕.我國(guó)女子馬拉松最佳體能分配模式研究[D].濟(jì)南.山東師范大學(xué).2010.

[4] 任俊峰.馬拉松比賽大眾運(yùn)動(dòng)員全程速度分配研究[D].濟(jì)南.山東師范大學(xué).2014.endprint