李燕娜 （浙江省寧波市鎮(zhèn)海區(qū)蛟川中心學(xué)校，315200）

體操棒在小學(xué)單杠教學(xué)中的妙用
——以“單掛膝懸垂”為例

李燕娜 （浙江省寧波市鎮(zhèn)海區(qū)蛟川中心學(xué)校，315200）

單掛膝懸垂是浙江省義務(wù)教育體育與健康水平三的教學(xué)內(nèi)容，但由于場(chǎng)地器材有限，教學(xué)組織形式單一、乏味，教學(xué)活動(dòng)存在一定的危險(xiǎn)性，以致在很大程度上局限了體育教師進(jìn)行單杠教材的教學(xué)。對(duì)此，筆者經(jīng)過(guò)反復(fù)推敲并進(jìn)行實(shí)踐，通過(guò)體操棒代替低單杠來(lái)教授單掛膝懸垂技術(shù)，取得了較為理想的效果。

一、課堂教學(xué)過(guò)程案例呈現(xiàn)

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：熱身棒操，鋪墊教學(xué) (共8節(jié)，每節(jié)4個(gè)8拍）。

練習(xí)方法：4列橫隊(duì)成體操隊(duì)形散開(kāi)，每名學(xué)生1根體操棒（雙手正握），配合音樂(lè)跟隨教師做8節(jié)熱身棒操，要求精神飽滿，積極認(rèn)真模仿，基本能協(xié)調(diào)有力完成準(zhǔn)備活動(dòng)（第1節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)；第2節(jié)：肩部運(yùn)動(dòng)；第3節(jié)：提膝穿棒；第4節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)；第5節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；第6節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)；第7節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)；第8節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)，見(jiàn)圖1）。

設(shè)計(jì)意圖：充分體現(xiàn)教學(xué)器材“一物多用”的功能，利用體操棒設(shè)計(jì)一套熱身棒操，并能將主教材的主要?jiǎng)幼魅谌氩僦?，并配上合適的音樂(lè)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并快速將學(xué)生的注意力集中起來(lái)，有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)生在生動(dòng)活潑的活動(dòng)中得到發(fā)展，真正達(dá)到鍛煉的目的。

圖1-1 伸展運(yùn)動(dòng)

圖1-4 體側(cè)運(yùn)動(dòng)

圖1-5 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

圖1-6 全身運(yùn)動(dòng)

圖1-7 跳躍運(yùn)動(dòng)

圖1-8 整理運(yùn)動(dòng)

教學(xué)建議：根據(jù)體操棒特點(diǎn)創(chuàng)編適合不同教學(xué)的熱身練習(xí)，可以是棒操也可是游戲，如，“騎馬”（體操棒）、2名學(xué)生1組的合作走、體操棒定點(diǎn)定距擺放成不同形狀練習(xí)蛇形跑、曲線跑等。在創(chuàng)編時(shí)要避免形式化，注重實(shí)效。

2.基本部分：循序漸進(jìn)，逐級(jí)提升。

練習(xí)1：仰臥單腿、雙腿穿杠掛膝。

練習(xí)方法：4名學(xué)生1組，2名學(xué)生手持體操棒成低單杠，1名學(xué)生仰臥在體操墊上，雙手正握“單杠”，與肩同寬，右腿由下至上穿過(guò)體操棒后使膝關(guān)節(jié)彎曲掛于體操棒上，左腿自然伸直，完成“單掛膝”動(dòng)作?？勺寣W(xué)生左右腿交替練習(xí)“掛膝”動(dòng)作。練習(xí)單腿掛膝動(dòng)作之后，練習(xí)雙腿掛膝動(dòng)作，方法與單腿掛膝相同（見(jiàn)圖2）。1名學(xué)生完成練習(xí)，組內(nèi)4名學(xué)生輪換。

圖2

設(shè)計(jì)意圖：學(xué)生在體操墊上能輕松地完成“單掛膝”以及“雙腿掛膝”動(dòng)作，減弱技術(shù)動(dòng)作，便于學(xué)生學(xué)習(xí)掌握單掛膝懸垂動(dòng)作，使技術(shù)動(dòng)作由易到難。從而減輕學(xué)生心理壓力，降低學(xué)習(xí)難度，初步建立單掛膝動(dòng)作概念，為單掛膝懸垂教學(xué)做好鋪墊。

練習(xí)2：保護(hù)幫助單掛膝懸垂動(dòng)作、完成下杠動(dòng)作及獨(dú)立完成單掛膝懸垂動(dòng)作。

練習(xí)方法：4名學(xué)生1組，2名學(xué)生手持體操棒成低單杠，練習(xí)者雙手正握“單杠”，兩臂伸直，右腿由下至上穿過(guò)體操棒后使膝關(guān)節(jié)彎曲掛于體操棒上，上體慢慢后倒，左腿自然伸直向下壓住，使自己身體保持懸垂?fàn)?。完成“單掛膝懸垂”?dòng)作后，下“杠”時(shí)先使其成雙腿掛膝，然后雙腿同時(shí)撤離“杠”、落地（見(jiàn)圖3）。保護(hù)幫助者站于練習(xí)者一側(cè)，一手托其背，一手壓其伸直的腿。1名學(xué)生完成練習(xí)，組內(nèi)4名學(xué)生輪換。小組間互相合作、討論、交流。

圖3

設(shè)計(jì)意圖：利用有趣而又新穎的“單杠”，降低動(dòng)作難度，使絕大部分學(xué)生都能獨(dú)立完成單掛膝懸垂動(dòng)作，增添樂(lè)趣與激情，大大地提高了教學(xué)效果。同時(shí)不僅使練習(xí)的學(xué)生學(xué)習(xí)了單杠技術(shù)，而且也使抬棒學(xué)生得到了個(gè)人耐力和手臂、腿部、腰部等力量的鍛煉。針對(duì)個(gè)體差異性能獨(dú)立地完成單掛膝懸垂學(xué)生以嘗試練習(xí)單掛膝擺動(dòng)。這樣設(shè)計(jì)為單杠單元教學(xué)第2課時(shí)作好鋪墊，分層練習(xí)有助于保證每名學(xué)生受益。

教學(xué)建議：利用體操棒代替單杠，不僅適用單杠的懸垂類教學(xué)。如，單掛膝懸垂、單掛膝擺動(dòng)、蹲懸垂和仰臥懸垂等。還適用單杠的支撐類教學(xué)。如，跳上成支撐、支撐后擺下等。但利用體操棒代替單杠，要注意以下幾個(gè)方面。在使用前仔細(xì)檢查每一根體操棒，是否粗糙有裂痕。以防止使用中出現(xiàn)劃傷或斷裂現(xiàn)象，盡量消除一切安全隱患。在使用中，持棒學(xué)生不能突然脫手，或者體操棒放在肩膀時(shí)要注意對(duì)肩膀的保護(hù)，以免對(duì)學(xué)生的肩部產(chǎn)生損傷。如較為肥胖的學(xué)生進(jìn)行練習(xí)時(shí)，應(yīng)選擇較為有勁的學(xué)生抬棒，如有必要可用膠帶將2根體操棒捆綁起來(lái)使用，不易斷裂。

3.課課練：合作提高，拓展延伸（合作單腳跳）。

練習(xí)方法：4名學(xué)生1組，2名學(xué)生單手握體操棒，2名學(xué)生站在體操棒后面，并將一腳放在體操棒上。練習(xí)開(kāi)始，持棒的2名學(xué)生向前前進(jìn)，同時(shí)后面2名學(xué)生進(jìn)行行進(jìn)間單腳支撐跳，距離10m（見(jiàn)圖4）。返回時(shí)進(jìn)行角色互換。練習(xí)時(shí)學(xué)生互相合作，持棒學(xué)生不得故意松手，4名學(xué)生默契配合。比一比哪一小組協(xié)同合作跳得快。

圖4

設(shè)計(jì)意圖：結(jié)合主教材內(nèi)容設(shè)計(jì)素質(zhì)練習(xí)，既發(fā)展了學(xué)生的腿部力量，又培養(yǎng)了學(xué)生的合作意識(shí)。素質(zhì)練習(xí)形式新穎，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，變枯燥的體能“課課練”為游戲性趣味性的練習(xí)，有效發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。

教學(xué)建議：在體育教學(xué)中要求盡可能充分利用教學(xué)器材，使之不僅能服務(wù)于主教材，還能服務(wù)于輔教材，即“課課練”或素質(zhì)練習(xí)。輔教材與主教材的聯(lián)系越緊密，越能體現(xiàn)教學(xué)設(shè)計(jì)的嚴(yán)密性和高效性。輔教材與主教材相聯(lián)系可體現(xiàn)在器材、技術(shù)、負(fù)荷和情境等方面。利用體操棒進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)合作單腳跳，既充分利用了體操棒，一器到底；又結(jié)合了單掛膝的動(dòng)作，還培養(yǎng)了學(xué)生的合作意識(shí)。單腳跳主要發(fā)展的是學(xué)生的下肢力量與主教材單掛膝懸垂主要發(fā)展學(xué)生的上肢和腰腹肌力量作為互補(bǔ)，使學(xué)生身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。設(shè)計(jì)時(shí)注意合理安排練習(xí)距離和次數(shù)，提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，達(dá)到素質(zhì)練習(xí)的目的。

二、課堂教學(xué)案例反思

1.借用體操棒解決教學(xué)難點(diǎn)。單杠教學(xué)存在著一定的危險(xiǎn)性，導(dǎo)致學(xué)生害怕嘗試練習(xí)，所以本課的教學(xué)難點(diǎn)是克服恐懼心理。為解決難點(diǎn)，教師借用體操棒代替單杠組織學(xué)生學(xué)習(xí)單掛膝懸垂。由于體操棒比較多，更重要的是降低練習(xí)的難度和高度，又有墊子的保護(hù)和同伴的幫助，使學(xué)生可以在沒(méi)有恐懼的情況下輕松體驗(yàn)動(dòng)作，這無(wú)疑提高了練習(xí)的效果，解決了本課的教學(xué)難點(diǎn)。

2.利用體操棒提高練習(xí)密度。學(xué)生掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，需經(jīng)過(guò)反復(fù)的練習(xí)，特別對(duì)于器械類項(xiàng)目，更是如此。一般學(xué)校的單杠數(shù)量都是有限的，而且高度又不一定符合學(xué)生的年齡特點(diǎn)。為了提高練習(xí)密度，保證安全，用體操棒代替單杠，不僅解決器械體操教學(xué)器材少的問(wèn)題，同時(shí)減少學(xué)生等待的時(shí)間，保證課的流暢性，有利于幫助學(xué)生達(dá)成預(yù)設(shè)的教學(xué)目標(biāo)。而且激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，增加練習(xí)次數(shù)，有效提高練習(xí)密度。

3.多用體操棒優(yōu)化課堂實(shí)效。整堂課上，教師借助體操棒，合理、創(chuàng)新地利用體操棒對(duì)學(xué)生加以練習(xí)，不僅準(zhǔn)備部分借助體操棒做操，主教材利用體操棒進(jìn)行單掛膝懸垂教學(xué)，而且輔教材使用體操棒做跳躍游戲。這樣不僅激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)了學(xué)生的主動(dòng)積極性，活躍了體育課堂氛圍，而且又能提高體操棒的利用率，提高教學(xué)效果，優(yōu)化課堂實(shí)效。

4.體操棒在體育教學(xué)中不僅可以用作單杠教學(xué)，而且可以輔助其他體育教學(xué)。如，在教學(xué)跨越式跳高時(shí)，可以利用體操棒進(jìn)行擺腿和自扶式過(guò)桿練習(xí)；在教學(xué)快速跑時(shí)，可以利用體操棒擺放不同間距進(jìn)行步幅、步頻練習(xí)；還可以廣泛適用于各種身體素質(zhì)練習(xí)、游戲等。如，速度類游戲：叫號(hào)扶棒、擺圖接力等；力量類游戲：抬花轎、角力、拔河等；跳躍類游戲：快快跳起、跳過(guò)障礙等；柔韌、靈敏游戲：螃蟹行、趕豬等。

三、安全措施及注意事項(xiàng)

1.熱身操：體操棒約長(zhǎng)120cm，做熱身操時(shí)應(yīng)注意學(xué)生前后左右的間隔距離，避免因體操棒晃動(dòng)或脫手對(duì)學(xué)生造成傷害。

2.單掛膝：體操棒作為單掛膝的輔助練習(xí)手段，是為了降低難度、避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，使學(xué)生在學(xué)習(xí)動(dòng)作過(guò)程中由易到難，逐步掌握到最后獨(dú)立完成技術(shù)動(dòng)作，這就要求在練習(xí)場(chǎng)地的選擇上要避免硬質(zhì)地面，選擇軟質(zhì)塑膠場(chǎng)地或草坪，并且以小墊子或大墊子作為保護(hù)措施。在練習(xí)過(guò)程中要求學(xué)生以低頭為主，避免扭傷頸部，體操棒的高低以學(xué)生手臂伸直為標(biāo)準(zhǔn)，協(xié)調(diào)性好或上肢力量強(qiáng)的學(xué)生可以使腰背部稍微離開(kāi)地面。另外，教師在組織教學(xué)過(guò)程中，一定要避免學(xué)生高度興奮，要求學(xué)生態(tài)度嚴(yán)肅認(rèn)真，不能嬉戲打鬧，教師要巡視指導(dǎo)，以免學(xué)生受傷。

3.合作單腳跳：練習(xí)時(shí)，要求學(xué)生動(dòng)作協(xié)作，4名學(xué)生默契配合，不能因圖快而忽略安全問(wèn)題。在返回和到達(dá)終點(diǎn)時(shí)應(yīng)避免緊急剎車，防止摔倒。

關(guān)于舉辦中國(guó)青少年健康體能教學(xué)與訓(xùn)練培訓(xùn)暨課題研討會(huì)的通知

為有效提高青少年健康體能，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康，中國(guó)教科院將依托相關(guān)課題啟動(dòng)《中國(guó)青少年健康體能促進(jìn)工程》。根據(jù)計(jì)劃，逐步在全國(guó)中小學(xué)建立2000所實(shí)驗(yàn)校和數(shù)據(jù)采集點(diǎn)，并以學(xué)校為單位成立“中國(guó)青少年健康體能教學(xué)與訓(xùn)練聯(lián)盟”，各聯(lián)盟校以實(shí)驗(yàn)的方式指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效的健康體能訓(xùn)練。為此，中國(guó)教科院中國(guó)青少年健康體能課題組從現(xiàn)在開(kāi)始征集符合一定條件的中小學(xué)加入聯(lián)盟，體育教師可申請(qǐng)加入課題組。依照申請(qǐng)順序和條件審核，課題組將對(duì)成員開(kāi)展一系列培訓(xùn)，共同開(kāi)展課題研究，組織全國(guó)性教研活動(dòng)。第一期培訓(xùn)定于2017年7月14日至17日在江蘇無(wú)錫梅村高級(jí)中學(xué)舉辦。培訓(xùn)由中國(guó)教育科學(xué)研究院培訓(xùn)中心主辦，中國(guó)教育科學(xué)研究院體育衛(wèi)生藝術(shù)教育研究所為專業(yè)指導(dǎo)單位。本期培訓(xùn)限額200人，包括實(shí)踐課程、專家講座和課題研討等形式。

有意向的體育教師、教研員等，如需獲取課題參與申請(qǐng)和培訓(xùn)通知及詳請(qǐng)，請(qǐng)和我們聯(lián)系。聯(lián)系人：向靜文，電話同微信號(hào)：13911521312，注明：健康體能。截止報(bào)名日期：2017年6月30日。