文夏火生 中國人民解放軍309醫(yī)院 副主任醫(yī)師

我的太極拳是怎樣煉成的

文夏火生 中國人民解放軍309醫(yī)院 副主任醫(yī)師

太極拳是一種非常好的保健養(yǎng)生方法。作為一名醫(yī)生和太極拳練習(xí)者，我對練習(xí)太極拳的益處深有感觸，愿與大家分享。

年輕人更應(yīng)該多打太極拳

太極拳對職業(yè)練習(xí)者有比較嚴(yán)苛的要求，對動作招式有很多的講究。練習(xí)者需要精研拳理，并通過長期不斷的刻苦訓(xùn)練，才有可能成為功夫大師。而對于大多數(shù)非職業(yè)練習(xí)者來講，則未必需要那么嚴(yán)格的要求，只要掌握一些太極拳的基本原理和動作要領(lǐng)，甚至只練習(xí)幾個基本動作，假以時日就可以達(dá)到很好的保健養(yǎng)生效果。

從調(diào)理身體狀態(tài)和養(yǎng)生角度來講，筆者結(jié)合自身的練拳體會，認(rèn)為那些復(fù)雜的套路不是必須的。初練者學(xué)一些簡單的套路可能會增加趣味性，或增加成就感。但是，如果急于修煉“上層功夫”反而可能會本末倒置。

當(dāng)今社會的生活節(jié)奏快，中青年人承受著巨大的身心壓力，心臟病、高血壓、脂肪肝、頸椎病腰腿痛、心理疾病，甚或腫瘤等疾病的發(fā)病率不斷增加，過勞死已經(jīng)不是個陌生的概念。

練習(xí)太極拳則是一種符合人體生理規(guī)律的養(yǎng)生運動，動靜結(jié)合，動中有靜，靜中寓動。動則氣貫全身，鍛煉關(guān)節(jié)肌肉，打通經(jīng)絡(luò)，改善微循環(huán)；靜則養(yǎng)精蓄銳，心氣下沉，全身放松，在運動中陰陽不斷轉(zhuǎn)化，起到調(diào)節(jié)身心的作用。并且，太極拳適合任何年齡、性別、體形的人練習(xí)。

太極拳并不難學(xué)，貴在持之以恒

練太極拳到底難不難呢？其實，太極拳入門并不難，練習(xí)太極拳對一般人的身體素質(zhì)幾乎沒有要求。通過自己的親身體會，筆者可以證實：只要在老師的輔導(dǎo)下學(xué)習(xí)一些基本動作，并經(jīng)常加以練習(xí)，就能顯著改善體質(zhì)，提高耐力。練習(xí)太極拳樁功，氣沉丹田，周身放松，可以很好地調(diào)整情緒，緩解壓力，增強(qiáng)肌力，消除疲勞。通過云手練習(xí)纏絲勁，可以使全身各個部位的關(guān)節(jié)肌肉得到伸展，有效促進(jìn)血液循環(huán)，特別是四肢末梢的血液流動，從而達(dá)到調(diào)整心身，強(qiáng)身健體的效果。

另外，練習(xí)太極拳也不需要太大的地方，可以不要特殊器械，方便易行。太極拳簡單易學(xué)，運動量不大，所以上班族都可以練習(xí)。體力較好者，可打全套簡化太極拳；體力較差者可打半套；體弱和記憶力差的，也可選一些太極拳中的個別動作重復(fù)練習(xí)。如左右野馬分鬃、左右攬雀尾、左右倒卷肱、原地云手、收勢等，都有很好的保健作用。每天堅持習(xí)練，一定會有收獲。

陳式太極拳更適合初學(xué)者

太極拳雖說門派套路眾多，但拳理簡明一致。陳氏太極拳是正宗門派，其他門派都是在此基礎(chǔ)上演變過來的。對于養(yǎng)生保健而言，重點并不在于練的是哪家拳，關(guān)鍵在于能否堅持下來并持之以恒。如果有了入門老師的指導(dǎo)，會更好更快地掌握基本要領(lǐng)。

從簡單的基本動作開始，不必急于學(xué)會多少套路并獲得多大功力，更應(yīng)注重掌握如何呼吸吐納，氣沉丹田，體會練習(xí)螺旋纏絲勁，松沉去僵，才能較快達(dá)到調(diào)節(jié)身心的目的。每套拳都有它的特點，陳氏太極拳動作舒展大方，以柔為主，適合初學(xué)者。而功力氣感的產(chǎn)生應(yīng)是在練習(xí)的過程中逐漸增長的自然而然的事，不必過分去追求，邊練邊悟必有長進(jìn)。

“形意合一”的境界是太極拳的精髓

太極拳是一種全身有機(jī)配合的運動方式，講究“一動無有不動”。這一點絕對不同于廣播體操。指尖上一個小小動作都是通過從足部蹬地、配合小腿大腿到胯腰、連同肩背肌的螺旋纏絲勁傳遞到肩肘手上來的，也因此起到打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。對腰胯的運動方式的要求，有增強(qiáng)腰肌和椎旁韌帶的功效，防止椎間盤脫出等，在此不一一論述。明白太極拳太極陰陽轉(zhuǎn)化的道理，就會在練拳的過程中動作有度而不“過”，這個道理與在社會生活中為人處事之理是一致的。

太極拳講究外練形，內(nèi)練氣，而“意”為最高境界也是其精髓所在。通過練拳悟拳不僅僅能強(qiáng)健體魄、提高身體抗病能力，還能快速緩解身心疲勞、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)；通過揣度拳理，可以提高身體和思維的靈活性，應(yīng)變能力，從而能更好地適應(yīng)當(dāng)今社會的快節(jié)奏生活，能讓人更積極有效地投入到社會實踐中去。