文翁超明 北京五運(yùn)六氣醫(yī)藥研究院院長(zhǎng) 副主任醫(yī)師 副教授

立秋了跟著『運(yùn)氣』好養(yǎng)生

文翁超明 北京五運(yùn)六氣醫(yī)藥研究院院長(zhǎng) 副主任醫(yī)師 副教授

今年是農(nóng)歷丁酉年，這一年氣運(yùn)變化表現(xiàn)為風(fēng)燥橫行、炎暑共熱、燥極而雨。因?yàn)轱L(fēng)燥之氣與火熱之氣的共同作用，今年的天氣變化特點(diǎn)為陽(yáng)多陰少，天氣變化多端，且寒熱往復(fù)運(yùn)動(dòng)比較劇烈。

由于今年歲運(yùn)表現(xiàn)為木運(yùn)不及，燥乃大行。因此，立秋時(shí)節(jié)會(huì)出現(xiàn)風(fēng)、寒、濕、燥等多種因素，對(duì)于不同體質(zhì)的人，發(fā)病會(huì)呈現(xiàn)復(fù)雜多變的臨床特征，不可一概而論。但是總體來(lái)說(shuō)，早睡早起是秋季養(yǎng)生要點(diǎn)。晚上入睡時(shí)間應(yīng)該在21：00～22：00，晨醒時(shí)間在早上4：00～5：00左右。過(guò)晚入睡，不能順應(yīng)天時(shí)，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，身體調(diào)節(jié)能力不足而無(wú)法適應(yīng)多變的天氣情況而發(fā)生疾病。

秋天氣候變化特點(diǎn)

多霧露，氣溫涼爽

秋天的天氣狀況與春夏變化密切相關(guān)，是一個(gè)動(dòng)態(tài)的變化調(diào)節(jié)過(guò)程。各地氣候?qū)⒊尸F(xiàn)不同變化：

今年春天氣候較為正常的地區(qū)，立秋后會(huì)多霧露、氣溫涼爽；而春天受風(fēng)暴殘害的地區(qū)，經(jīng)歷夏季炎暑燔爍之后，秋季氣溫會(huì)驟升驟降。

今年整體年運(yùn)呈現(xiàn)生發(fā)之氣不足的情況，由于生發(fā)之氣不足，因此會(huì)出現(xiàn)入秋提前的情況。加之立秋時(shí)節(jié)，太陽(yáng)寒水加臨太陰濕土，寒濕相加，氣溫驟降會(huì)比較劇烈，寒雨時(shí)降。這期間養(yǎng)生應(yīng)隨時(shí)關(guān)注天氣變化，注意調(diào)節(jié)情緒，不可過(guò)勞，預(yù)防因劇烈天氣變化而身體調(diào)節(jié)適應(yīng)能力不足引起的突發(fā)疾病。另外，入秋后宜以靜制動(dòng)，采取比較收斂的運(yùn)動(dòng)方式，比如瑜伽、太極、散步等，不宜做發(fā)散太過(guò)的劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上，大米、小米、紫米都是較好的主食選擇；宜食用原味為微苦、咸、辛之品。

秋分到小寒這段時(shí)間，運(yùn)氣特點(diǎn)是厥陰風(fēng)木加臨陽(yáng)明燥金，故有可能出現(xiàn)秋行春令，草木生榮的景象。天氣有可能出現(xiàn)反復(fù)，易發(fā)生外感熱病。它不是寒降以后的熱氣來(lái)復(fù)，而是溫燥之氣在秋分以后的呈現(xiàn)。養(yǎng)生應(yīng)注意早臥早起，收斂神氣。食用、藥用原則為選擇能幫助秋冬收斂藏養(yǎng)之品，宜食用原味為微辛、酸、甜味食品；慎用熱藥，少食辛辣之品。

按體質(zhì)養(yǎng)生更奏效

對(duì)于平素形寒體冷之人（編注：多表現(xiàn)為平素較他人更怕冷，手腳涼，喜熱飲），不要刻意“春捂秋凍”，而應(yīng)注意隨時(shí)避風(fēng)寒，尤其不適合穿著暴露頸、肩、腰、臍、腳踝的服裝；要保持心情開(kāi)朗，心態(tài)積極，加強(qiáng)行動(dòng)力和執(zhí)行力；運(yùn)動(dòng)適宜選擇慢跑、舞蹈、太極等能夠調(diào)動(dòng)熱量、加速循環(huán)代謝的運(yùn)動(dòng)，但不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者強(qiáng)度太大；飲食忌葷腥、冰冷食物及飲料，宜選擇溫陽(yáng)養(yǎng)陰之品，但不宜溫補(bǔ)太過(guò)。慎用熱藥和辛辣食品。

對(duì)于平素體質(zhì)燥熱之人（編注：多表現(xiàn)為平素較他人更怕熱，易急躁，喜冷飲），應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)陰精、固護(hù)陰液。首先要戒煙、戒酒、戒辛辣飲食，其次要改變操心過(guò)勞的思維模式和急躁、爭(zhēng)強(qiáng)好勝的性情，放下心事，減少糾結(jié)，開(kāi)闊心胸，調(diào)試自己，放慢節(jié)奏，避免著急上“火”，火由心生。心生之火遇到天行之火，人易發(fā)熱病，出現(xiàn)發(fā)熱、口渴、口苦、心煩、入睡困難、皮膚干燥瘙癢、大便秘結(jié)等問(wèn)題。飲食一定要清淡，尤其要戒辛辣之品。更不能因?yàn)樾脑锒澥澈疀鲋?。運(yùn)動(dòng)以舒緩安靜類為宜，如瑜伽、易筋經(jīng)、散步、打坐等。

大部分人群不是單一體質(zhì)，而是寒熱錯(cuò)雜、虛實(shí)夾雜，這種復(fù)雜的偏性在今年會(huì)表現(xiàn)得更加突出，如不耐寒熱、寒熱往來(lái)、口苦心煩、失眠多夢(mèng)、心悸胸悶、食欲不振等。因此，養(yǎng)生重點(diǎn)在于培養(yǎng)定力、專注力，集中精力提高工作效率，適宜練習(xí)打坐、靜心、禪修、冥想等，培養(yǎng)“抗干擾能力”，提升自我調(diào)節(jié)能力；食物講究多樣性而不要偏食，總體以清淡飲食為好，減少動(dòng)物蛋白攝入，將其降至整體食物結(jié)構(gòu)的10%以內(nèi)，增加植物蛋白的攝入。

今秋，肝膽系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病概率會(huì)增大，要特別注意養(yǎng)護(hù)，隨時(shí)關(guān)注天氣動(dòng)態(tài)，做到心中有數(shù)。養(yǎng)生要戒怒、戒驕、戒躁，飲食宜清淡，多樣化，素食更佳，但要注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)比例調(diào)整。已經(jīng)患病的人群，主食量應(yīng)調(diào)整至整體食物結(jié)構(gòu)的50%～70%，副食量在30%～50%；食物攝入總量不宜過(guò)大，宜根據(jù)身高、體重以及工作性質(zhì)調(diào)整恰當(dāng)。

對(duì)于出現(xiàn)癥狀或身體不適之人，首先不要驚慌，應(yīng)到醫(yī)院就診，如果反復(fù)檢查仍查不出病因，很可能就是天氣變化因素導(dǎo)致身體調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，建議去中醫(yī)門(mén)診進(jìn)行調(diào)理。

今秋養(yǎng)生重點(diǎn)

秋冬養(yǎng)陰，重在調(diào)養(yǎng)收斂之氣。今年秋季有可能出現(xiàn)秋行春令之反?，F(xiàn)象，不利于收養(yǎng)冬藏之氣。建議適度食用酸甘味食物，思維、情緒及行為上都要更加收斂，是今年秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)。（編注：關(guān)于今年全年運(yùn)氣特點(diǎn)及養(yǎng)生要點(diǎn)，可參看2017年1月刊。）