魏元杰

摘要：網(wǎng)球的發(fā)球速度是比賽得分的方式之一，是重要的網(wǎng)球技術(shù)，但很多球員都沒有掌握速度與力量練習(xí)的最佳方法，無法把握這一得分機(jī)會(huì)。對此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須在練習(xí)中找到適合自己的速度力量的練習(xí)方法，完善自身的技術(shù)動(dòng)作，增加訓(xùn)練的針對性。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球；發(fā)球；速度力量練習(xí)

所有的網(wǎng)球比賽中，發(fā)球局是運(yùn)動(dòng)員的得分局，其會(huì)利用有力量的發(fā)球，讓對方無法接住，并配合其他戰(zhàn)術(shù)，完成戰(zhàn)術(shù)布局，慢慢拉開雙方的比分，讓自己處于優(yōu)勢地位。網(wǎng)球的發(fā)球需要身體各部分的肌肉按照一定的順序發(fā)力，保證發(fā)球的速度力量，但如果使用錯(cuò)誤的發(fā)球方式，發(fā)球的速度與質(zhì)量就會(huì)很難保證。

一、網(wǎng)球發(fā)球速度力量練習(xí)的方式

練習(xí)發(fā)球速度與力量，可以運(yùn)用持續(xù)練習(xí)法、變換訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法與循環(huán)訓(xùn)練法四種方式，作為方法選擇的依據(jù)，

首先，持續(xù)練習(xí)法主要用于耐力訓(xùn)練，彌補(bǔ)強(qiáng)度較小卻有復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的不足，使運(yùn)動(dòng)員自身在一定的身體負(fù)荷下，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，身體各器官與肌肉適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快有氧代謝。但它不可以用于速度力量的練習(xí)。其次，重復(fù)訓(xùn)練法被劃分成多個(gè)時(shí)間段，有長期、中期、短期，其中，短期練習(xí)是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的過程中，承受負(fù)荷的時(shí)間較短，但強(qiáng)度較大，每次練習(xí)后都需要充足的時(shí)間休息，可在速度力量訓(xùn)練中應(yīng)用。再次，循環(huán)訓(xùn)練法有兩種訓(xùn)練形式，分別是流水循環(huán)與輪換循環(huán)，這兩種方式的應(yīng)用是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所在不同年齡層與技術(shù)水平的高低，選擇訓(xùn)練方法，提高自身的身體素養(yǎng)。

二、網(wǎng)球發(fā)球速度力量的練習(xí)方式

（一）準(zhǔn)備發(fā)球

準(zhǔn)備發(fā)球上一個(gè)回合結(jié)束后開始，直到重新進(jìn)行發(fā)球結(jié)束，因?yàn)槊總€(gè)人的身體能力各不相同，發(fā)球速度與力量也不盡相同，所以運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行發(fā)球練習(xí)時(shí)，必須保證身體的平衡，調(diào)動(dòng)身體各部位的力量，保證準(zhǔn)備發(fā)球的速度與力量。即其可以采用重復(fù)訓(xùn)練法，做平衡盤練習(xí)，膝蓋微微彎曲，雙手置于身體前側(cè)，該動(dòng)作維持的時(shí)間為30秒，多次重復(fù)，并根據(jù)自身的身體情況適當(dāng)調(diào)整動(dòng)作，找到最佳的平衡位置。此外，其也可以做單腿平衡練習(xí)，雖然有一定的難度，但經(jīng)過數(shù)次重復(fù)練習(xí)后，能夠得到良好的學(xué)習(xí)效果。

（二）拋球階段

拋球階段是球和球拍都處于靜止?fàn)顟B(tài)，直到球拍把球擊出后結(jié)束，這是控制發(fā)球速度力量的重要階段，保證發(fā)球的穩(wěn)定。而所有拋球動(dòng)作中，拋球的角度、高度，以及球的旋轉(zhuǎn)，都會(huì)影響發(fā)球的速度質(zhì)量。所以，其可以采用循環(huán)訓(xùn)練法，嘗試采用不同的技巧，巧妙使用手臂的慣性，把球拋出。即練習(xí)者可以利用泡沫軸滑墊練習(xí)，讓其垂直于身體的兩側(cè)，身體左側(cè)躺在墊子上，模擬發(fā)球的動(dòng)作，時(shí)間為30秒，并按照這一方式不斷練習(xí)，并適當(dāng)改變原有的練習(xí)方式，以減少練習(xí)的單調(diào)性[1]。

（三）引拍階段

引拍階段，運(yùn)動(dòng)員的身體重心會(huì)降低，肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)彎曲，前后腳在各自對應(yīng)的位置上，這個(gè)階段是力量來源的主要階段，由運(yùn)動(dòng)員的下肢發(fā)力，為肩的運(yùn)轉(zhuǎn)提供動(dòng)力，如此，運(yùn)動(dòng)員發(fā)球的速度與力量都有明顯的提升。其練習(xí)采用的是重復(fù)練習(xí)法，讓身體適當(dāng)下蹲，調(diào)整身體轉(zhuǎn)動(dòng)的角動(dòng)量，同時(shí)，要注意膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，只有角度適中，才可以利用后蹬地產(chǎn)生很大的蹬地力量，并找到適合自己的膝關(guān)節(jié)彎曲程度，每次動(dòng)作保持的時(shí)間為30秒，多次重復(fù)。

（四）搔背階段

搔背階段時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)會(huì)盡力向后，把球拍的位置降到最低，最終完成擊球動(dòng)作，一個(gè)好的動(dòng)作，能夠延長球拍的運(yùn)行軌跡，提升振臂效率，給擊球留下了足夠的時(shí)間，使身體的上半部分得到更大的力量。其速度力量的練習(xí)是，采用變換訓(xùn)練法，練習(xí)不同的擊球角度與擊球方式，充分運(yùn)用手臂與背部的肌肉力量，找到適合自己的球拍位置，加快發(fā)球速度，增加發(fā)球力量[2]。

這四個(gè)階段結(jié)束后，隨即進(jìn)入擊球階段，運(yùn)動(dòng)員可保持自身平衡，利用這一平衡，完成技術(shù)動(dòng)作，有較快的發(fā)球速度與較大的發(fā)球力量。而上述這些訓(xùn)練是建設(shè)性力量階段，其目的是提高運(yùn)動(dòng)員身體的負(fù)荷能力，逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)較大的負(fù)荷，為速度力量的提升打好基礎(chǔ)。而建設(shè)性力量階段結(jié)束后，需進(jìn)一步提升，把速度與力量發(fā)揮到最大，加大訓(xùn)練的力度，并適當(dāng)增加訓(xùn)練量。當(dāng)速度與力量進(jìn)一步提升后，需把這些力量轉(zhuǎn)化，用于網(wǎng)球技術(shù)的展示，也就是說，它們會(huì)成為運(yùn)動(dòng)必需的力量，運(yùn)動(dòng)員必須以為專向技術(shù)服務(wù)為前提，保持訓(xùn)練量不變的同時(shí)，加強(qiáng)負(fù)荷，而運(yùn)動(dòng)員完成速度力量的轉(zhuǎn)化后，不需要進(jìn)一步提升，而是保持，適當(dāng)減小負(fù)荷，縮短每次練習(xí)的時(shí)間，并留有足夠的調(diào)整時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的過程中，可能會(huì)出現(xiàn)抗拒心理，對此，訓(xùn)練人員應(yīng)改變原有的練習(xí)方式，降低訓(xùn)練的頻率，讓運(yùn)動(dòng)員有足夠的休息時(shí)間。

三、結(jié)語

總而言之，對網(wǎng)球發(fā)球速度力量練習(xí)方法的分析是，需了解有哪些練習(xí)方法，以及網(wǎng)球發(fā)球有哪幾個(gè)階段，根據(jù)每個(gè)階段的特點(diǎn)，選擇不同的訓(xùn)練方法，在速度力量的練習(xí)中加以應(yīng)用，以保證發(fā)球的速度與力量，為本方贏得優(yōu)勢。

參考文獻(xiàn)：

[1]任濤，蔣宏偉.網(wǎng)球發(fā)球力量訓(xùn)練要點(diǎn)探析——基于發(fā)球技術(shù)的階段劃分[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2015，06：51-58.

[2]張宇.關(guān)于網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練的探討[J].成功（教育），2011，02：230.endprint