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        改變生活方式做一名樂活族

        2017-08-31 02:05:03韓玉清
        黃河黃土黃種人 2017年8期
        關(guān)鍵詞:全麥喝咖啡坐姿

        韓玉清

        現(xiàn)在,全世界有這樣一類人,他們關(guān)心地球,關(guān)注環(huán)保,也關(guān)心自己的健康。他們吃綠色食品,穿天然材質(zhì)的衣服,用二手家居用品,出行以騎自行車或步行為主。他們喜歡練瑜伽健身,聽心靈音樂。他們注重個人成長,希望自己心情愉悅。這些人自稱為樂活族。其實,生活中,你只需要做些改變,也可輕輕松松成為一名樂活族。

        晨練5分鐘 早上起床后鍛煉5分鐘,不僅可以為身體充電,還能加倍消耗體內(nèi)的熱量??梢宰龈┡P撐、跳躍運動等,只要心率加快就能達到理想的效果。

        2.多喝水 人處于缺水狀態(tài)下時常感到很疲憊,清早起來,先喝一杯水,清潔一下腸道。每天至少喝一升水。

        必須吃早餐 天天吃早餐的人比不吃早餐的人精力充沛得多,體形也相對勻稱一些。最健康最有營養(yǎng)的早餐是兩片全麥面包、一塊魚和一個西紅柿。全麥面包里含有豐富的碳水化合物和粗纖維,西紅柿中的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,還可預(yù)防前列腺疾病,魚類中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對人體十分有益。

        4.上午加餐 即使早餐吃得不錯,到上午十點半左右,人體前一天儲存的糖原也差不多消耗完了,這時需要加餐,一塊巧克力、幾塊餅干都可以。另外,上午加餐還能有效避免午餐時暴飲暴食。

        5.養(yǎng)成午睡的習慣 中午20分鐘左右的小憩是最合適的,它與睡一個小時的效果沒什么區(qū)別。如果睡得過久、過沉,晚上可能睡不好。

        6.午餐后喝咖啡、茶 午餐后,人容易犯困,如果沒有條件午睡,此時喝一杯咖啡或茶,可提神。但在睡覺前4小時內(nèi)不要喝咖啡、茶,以免過于興奮睡不著。

        保持正確的坐姿 不少人在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,就會很疲勞。所以,坐姿很重要,應(yīng)當收腹立腰、放松雙肩、脖子有稍稍伸展的感覺。

        8.注意休息 總想把一個大項目一口氣做完,結(jié)果把自己累趴下了。其實,可以把一個大項目拆成若干個小項目,做一個休息一下,這樣既可保持體力,又能提高工作效率。

        不鉆死胡同 工作中碰到了難題,鉆進了死胡同,沒法解決。這時,不如先停下來,深吸一口氣,再慢慢呼出來,會感覺輕松不少。然后,翻翻雜志或者上網(wǎng)瀏覽一下娛樂新聞,或者找人聊幾句,說不定靈感在不經(jīng)意間蹦出來了,難題迎刃而解。

        多向人傾訴 荷蘭醫(yī)學家的一項研究表明,工作中,內(nèi)向的人容易累,而外向的人則很少有累的時候,這是因為愛交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣,而且他們會把自己的煩惱一股腦兒地說出,從而減輕壓力。

        11.多交樂觀的朋友 樂觀的人,其積極的情緒可感染周圍的人,因此,要多與樂觀的人交朋友,使自己也變得樂觀起來。

        保持愉快的心情 英國科學家的研究表明,盡管快樂不像人們所說的那樣能留住青春,但每天保持愉快的心情能使人身體健康,患心血管病、糖尿病的風險降低。因此,建議多看喜劇和笑話,盡量使自己每天都很快樂。

        13.一邊沐浴一邊唱歌 淋浴時大聲唱歌可以促進身體釋放內(nèi)啡呔,使人產(chǎn)生幸福、快樂的感覺,從而減輕壓力。

        14.保證充足的睡眠 每天都要睡足,而不是平時熬夜,到了周末拼命地補覺,這樣很容易打亂生物鐘,損害身體健康。

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