楊萬岱

【摘 要】在體育教學(xué)中進(jìn)行的表象訓(xùn)練，是對于體育運(yùn)動員心理訓(xùn)練的一種基本的方法，尤其對于動作復(fù)雜的體育項目中，效果更加明顯。近些年來它的應(yīng)用也越來越廣泛，它能夠有效的提高學(xué)生的成績，提高學(xué)生動作技能的學(xué)習(xí)效率，保證學(xué)習(xí)的質(zhì)量，也可以更好的引起學(xué)生們的學(xué)習(xí)效率。本文以表象訓(xùn)練原理為依據(jù)，針對校園足球訓(xùn)練學(xué)生們在傳統(tǒng)技能的培訓(xùn)中不能掌握好相關(guān)技術(shù)的現(xiàn)象，證明表象訓(xùn)練的有效成果，為之后的訓(xùn)練方法提供借鑒。

【關(guān)鍵詞】校園足球；表象訓(xùn)練；體育

足球一直是人們很喜愛的一項體育運(yùn)動。在世界各地范圍內(nèi)都有著深遠(yuǎn)的影響，它是現(xiàn)代體育中的重要項目之一，中國足球經(jīng)過長久的發(fā)展，成為一個新的體系。校園對足球運(yùn)動的發(fā)展也是更加重視，校園足球訓(xùn)練日益深化。使得喜愛足球的學(xué)生們都能參與其中感受足球的魅力，提高自身身體機(jī)能的鍛煉程度。校園足球在對學(xué)生進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練的過程中，為了使學(xué)生們能夠更好更快的掌握其中的技能，教練就會利用表象訓(xùn)練的方法，激發(fā)學(xué)生的想象力，促使他們領(lǐng)悟新的方法的重要措施，對提高足球訓(xùn)練成果具有重要的意義。

一、表象訓(xùn)練的內(nèi)涵

表象訓(xùn)練出自于“imagery training”，這種方法是利用暗示來引導(dǎo)一些感覺，例如聽覺、視覺、嗅覺等感覺對之前的訓(xùn)練經(jīng)驗進(jìn)行重現(xiàn)的過程，就是說在運(yùn)動的過程中，利用自己的感覺想想回憶之前的運(yùn)動場景，回憶之前的運(yùn)動的感覺，運(yùn)動的動作，經(jīng)驗等。這種的方法不僅應(yīng)用在體育訓(xùn)練中，在心理干預(yù)方面的應(yīng)用也比較的廣泛。也有學(xué)者認(rèn)為表象訓(xùn)練是心理訓(xùn)練應(yīng)用在體育訓(xùn)練中的一種方法，它主要是運(yùn)動者在腦子里反復(fù)的想像運(yùn)動場景、肢體動作等，從而形成了一種系統(tǒng)的運(yùn)動現(xiàn)象，進(jìn)而提高訓(xùn)練者的訓(xùn)練質(zhì)量和基本技能。

二、表象訓(xùn)練法在足球基本訓(xùn)練中的意義作用

1.為運(yùn)動訓(xùn)練做準(zhǔn)備

表象訓(xùn)練的作用，它可以刺激學(xué)生的運(yùn)動情緒，激發(fā)他們的生理功能和反應(yīng)，例如皮膚的溫度、呼吸的頻率等。而且它刺激腦部神經(jīng)，通過腦部神經(jīng)中樞的反射感受運(yùn)動，再傳遞給大腦相關(guān)的信息，這樣一來，使學(xué)生的運(yùn)動神經(jīng)更加的敏感，思維更加的跳躍，感覺更加的敏銳。同時，表象訓(xùn)練能夠有效的消除內(nèi)心的緊張感，使內(nèi)心更加平靜。對于認(rèn)知方面，學(xué)生可以通過這種方法得到訓(xùn)練的相關(guān)運(yùn)動策略和方案，集中精力完成訓(xùn)練的目標(biāo)。比賽的場地不一，在陌生的場地進(jìn)行比賽時，運(yùn)動員可以利用這種方法想像利用這個不同的場地進(jìn)行的比賽戰(zhàn)術(shù)和比賽動作，從而能夠有效的控制自身的問題，積極處理會出現(xiàn)的各種問題。

2.對足球動作的掌握更加快速

這種方法對于各種運(yùn)動動作都有很好的應(yīng)用效果。在不同的背景和階段下，表象訓(xùn)練會展現(xiàn)不同的內(nèi)容，在運(yùn)動學(xué)習(xí)方面也是起到非常積極的影響，這主要是因為表象訓(xùn)練是心理訓(xùn)練應(yīng)用在體育訓(xùn)練上的一種訓(xùn)練方法，它是有意識、比較系統(tǒng)的在大腦中系統(tǒng)性的反復(fù)進(jìn)行思考回憶感知過去的運(yùn)動表象，能夠有效的提高學(xué)生對足球基本技能的掌握，提高自身的運(yùn)動水平。在學(xué)習(xí)每個動作的時候，教師都會進(jìn)行示范，而學(xué)生在觀看動作示范的時候就會在大腦留下印象，通過想像與回憶形成一套動作的表象，對學(xué)生的動作標(biāo)準(zhǔn)起到重要的作用。

3.監(jiān)督學(xué)生的足球訓(xùn)練

學(xué)生在足球訓(xùn)練過程中受到很多因素的影響，有時候無法完成標(biāo)準(zhǔn)的動作或者老師布置的任務(wù)，因此，為了避免這種情況，表象訓(xùn)練能夠很好的監(jiān)督學(xué)生們的足球訓(xùn)練，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)影響足球訓(xùn)練相關(guān)的因素。起到很好的監(jiān)督作用。對運(yùn)動動作的好好掌握就要通過掌握實(shí)際的運(yùn)動動作與運(yùn)動動作表象之間的差異，對自身的動作進(jìn)行調(diào)整，以更好的達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)理想的動作，這就是表象訓(xùn)練的目的。

4.增加訓(xùn)練的多樣化

傳統(tǒng)的運(yùn)動訓(xùn)練是比較枯燥無味的，本身就不是一件非常有趣的事情，學(xué)生在長期的高強(qiáng)度訓(xùn)練運(yùn)動時不可避免的會出現(xiàn)厭倦、乏味的情緒，甚至?xí)霈F(xiàn)抵觸運(yùn)動訓(xùn)練的情緒。因此，進(jìn)行表象訓(xùn)練是可以增加訓(xùn)練的多樣性和有趣性，提高學(xué)生們訓(xùn)練的積極性，這是一種新的訓(xùn)練方式，可以有效的改進(jìn)學(xué)生的心理。

三、表象訓(xùn)練再校園足球中存在的主要問題

缺乏指導(dǎo)理論，我國對表象訓(xùn)練的研究較少，缺乏科學(xué)的指導(dǎo)理論，有的研究缺乏深度，只是一個量表或者部分指標(biāo)的測試，并沒有對其重視起來。

我國很多都是照搬西方國家的研究，沒有結(jié)合自身國家運(yùn)動員的實(shí)際情況。因此再研究方法的可操作性和效果方面都存在著問題無法有效的控制學(xué)生的訓(xùn)練，這種方法是對過往的感知在加工的一個過程，但是針對我國現(xiàn)有的研究中，無法對表象訓(xùn)練進(jìn)行嚴(yán)格的量化控制，減少緊張的心理狀態(tài)，保障效果。

四、表象訓(xùn)練在校園足球教學(xué)中需要注意的事項

服從教師的指揮，根據(jù)教學(xué)的任務(wù)、內(nèi)容、要求等，按照一定的程序計劃性的進(jìn)行訓(xùn)練。體育教師還要向?qū)W生提前表面此次教學(xué)的目的、步驟和方法，并進(jìn)行示范與指導(dǎo)。

教練要熟悉了解各個學(xué)生的不同掌握情況，各個階段所具備的特征，然后根據(jù)每個不同掌握情況不同的學(xué)生進(jìn)行分別的指導(dǎo)和訓(xùn)練。

在掌握動作要領(lǐng)的同時，還要對動作進(jìn)行規(guī)范。只有在大腦中不斷演練的動作都是正確的，并予以更好的表達(dá)，最終才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

雖然利用的是表象訓(xùn)練，但是也要與身體的訓(xùn)練相結(jié)合，互相配合，才能達(dá)到好的訓(xùn)練效果，在激發(fā)學(xué)生身體訓(xùn)練獲得成功的情感體現(xiàn)，多次進(jìn)行訓(xùn)練，鞏固學(xué)的動作要領(lǐng)和技能，才能使動作做的越來越規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。

對周邊環(huán)境的要求也是很高的，在訓(xùn)練的過程中，要求周圍的環(huán)境保持安靜，還要考慮學(xué)生自身的情況，教練要合理安排課程，保證在學(xué)生身體和心理承受范圍內(nèi)。

五、結(jié)論

本文主要闡述了表象訓(xùn)練的內(nèi)涵，然后敘述了他在校園足球訓(xùn)練中起到的積極作用，同時它存在的一些問題展開討論，簡單敘述了在進(jìn)行表象訓(xùn)練中需要注意的事項，以此為了提高我國校園足球的訓(xùn)練效果與效率。

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