房旭

摘要：習(xí)近平總書記對發(fā)展青少年足球做出重要指示，教育部、 國家發(fā)展改革委、財(cái)政部、新聞出版廣電總局、體育總局、共青團(tuán)中央6部門加快發(fā)展青少年校園足球，制定了《關(guān)于加快發(fā)展青少年校園足球的實(shí)施意見》。要打好足球基礎(chǔ)，就必須從青少年抓起，扎扎實(shí)實(shí)地進(jìn)行全面系統(tǒng)的訓(xùn)練。文章從明確青少年足球訓(xùn)練的目標(biāo)和任務(wù)、掌握科學(xué)訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動員綜合素質(zhì)兩個(gè)方面闡述了青少年足球訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：青少年；足球；訓(xùn)練方法；目標(biāo)和任務(wù)；素質(zhì)

足球是世界第一運(yùn)動，足球運(yùn)動為增強(qiáng)人民體質(zhì)、激勵(lì)人們頑強(qiáng)奮斗精神發(fā)揮重要作用。近年來，青少年足球事業(yè)取得了積極進(jìn)展，體制機(jī)制和發(fā)展模式得到了完善和創(chuàng)新，全國各級青少年足球比賽達(dá)10萬余次，青少年足球運(yùn)動員數(shù)量不斷增多。2015年10月18日，習(xí)近平總書記在對英國進(jìn)行國事訪問前夕接受路透社采訪時(shí)表示：“……以發(fā)展青少年足球、改革足球職業(yè)體制……等目標(biāo)為抓手……我相信，中國足球一定會得到更大發(fā)展。”2015年7月22日，教育部、 國家發(fā)展改革委、財(cái)政部、新聞出版廣電總局、體育總局、共青團(tuán)中央6部門為進(jìn)一步落實(shí)深化教育領(lǐng)域綜合改革總體要求和《中國足球改革發(fā)展總體方案》，加快發(fā)展青少年校園足球，制定了《關(guān)于加快發(fā)展青少年校園足球的實(shí)施意見》。實(shí)踐證明，哪個(gè)國家的青少年足球訓(xùn)練抓得好，哪個(gè)國家的足球就發(fā)展得快，成績越突出。要打好足球基礎(chǔ)，就必須從青少年抓起，扎扎實(shí)實(shí)地進(jìn)行全面系統(tǒng)的訓(xùn)練。下面，談?wù)勄嗌倌曜闱蛴?xùn)練的方法。

一、明確青少年足球訓(xùn)練的目標(biāo)和任務(wù)

目標(biāo)是期望的成果；任務(wù)是擔(dān)負(fù)的職責(zé)、責(zé)任。青少年足球訓(xùn)練前，要明確訓(xùn)練的目標(biāo)和任務(wù)，才能做到有的放矢。訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)主要包括：注重培養(yǎng)運(yùn)動員刻苦練習(xí)、克服困難、的敬業(yè)精神，形成良好的比賽心理和體育道德；明確個(gè)人和小組戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練目標(biāo)，掌握相關(guān)戰(zhàn)術(shù)比賽的技巧；在對抗性訓(xùn)練時(shí)，注意強(qiáng)化和改進(jìn)球員個(gè)人技術(shù)，使之更適合整體戰(zhàn)術(shù)之需要；抓好一般耐力和爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練的敏感期訓(xùn)練：開始進(jìn)行一般耐力和專項(xiàng)力量訓(xùn)練；然后再進(jìn)行有氧、無氧耐力訓(xùn)練，使速度素質(zhì)和協(xié)調(diào)性得以提高；最后再強(qiáng)化敏捷性、速度跑跳技能訓(xùn)練。制定好訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間，做到不傷害身體的同時(shí)達(dá)到運(yùn)動量，一般以每周訓(xùn)練3-5次，每次訓(xùn)練1.5-2小時(shí)為宜。

二、掌握科學(xué)訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動員綜合素質(zhì)

盲目的、缺乏科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，在足球訓(xùn)練和比賽中肯定會處于劣勢。教練員必須在科學(xué)理論的指導(dǎo)下，根據(jù)青少年的年齡特點(diǎn)、心理特點(diǎn)、個(gè)性差異，進(jìn)行要有計(jì)劃、有目的的訓(xùn)練。

第一，身體訓(xùn)練：身體素質(zhì)對成長中的青少年運(yùn)動員至關(guān)重要。進(jìn)行專項(xiàng)速度、耐力、爆發(fā)力訓(xùn)練。讓運(yùn)動員練習(xí)短距離反復(fù)沖刺，練習(xí)連續(xù)性跳躍，進(jìn)行2：2、3：3、4：4型對抗性練習(xí)，輕負(fù)重、重負(fù)重練習(xí)進(jìn)，腰、腿、腳靈敏性練習(xí)。

第二，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：技術(shù)訓(xùn)練主要通過強(qiáng)化性及對抗性練習(xí)從而發(fā)現(xiàn)和糾正技術(shù)弱點(diǎn)及錯(cuò)誤環(huán)節(jié)；掌握運(yùn)用多元組合技術(shù)。提高運(yùn)動員在對抗和狹小空間內(nèi)完成技術(shù)動作的能力；此外，提高盯人技術(shù)技巧，掌握區(qū)域防守位置技術(shù)要點(diǎn)；運(yùn)動員在前場區(qū)域時(shí)，鼓勵(lì)其發(fā)揮個(gè)人技術(shù)創(chuàng)造性及應(yīng)變能力；掌握及熟練運(yùn)用任意球技術(shù)，主要是角球和前場任意球技術(shù)。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一是進(jìn)行各個(gè)不同位置間的配合練習(xí)，注重指導(dǎo)后衛(wèi)線職責(zé)分工與配合與練習(xí)，前衛(wèi)線職責(zé)分工與配合與練習(xí)，前鋒的配合與練習(xí)，三線之間的聯(lián)系與配合練習(xí)等。二是讓球員掌握學(xué)習(xí)足球比賽中三個(gè)重要階段的基本打法：本方控球時(shí)要做到快攻、控制球；對方控球時(shí)要做到積極搶球、多防少；攻守轉(zhuǎn)換時(shí)要做到快速反擊、積極圍搶、嚴(yán)防反擊。三是掌握并運(yùn)用"逼迫式"打法；逼迫式打法也稱擠壓式打法， 是目前國際足球界通用的一種先進(jìn)打法，尤其適用于強(qiáng)隊(duì)打弱隊(duì)或則打法相克的球隊(duì)在遭遇時(shí)強(qiáng)勢的一方對付弱勢的一方。采用人盯人的方式加強(qiáng)圍搶、堵截對方持球隊(duì)員，擠壓對方持球隊(duì)員活動空間，削弱對方的進(jìn)攻，為已方防守創(chuàng)造優(yōu)勢條件。要求做好整體配合，圍搶時(shí)可以集中已方2-3人對對方1人實(shí)施夾擊，增加對方非技術(shù)性失誤，如帶球失誤被搶、大腳開出、傳球失誤等，而本方在這一過程中要憑借集體優(yōu)勢保持整個(gè)隊(duì)型的完整，保證整個(gè)技戰(zhàn)術(shù)打法的連貫和一致.從長遠(yuǎn)來說該打法的最有用之處是通過全場對對方在球場各個(gè)區(qū)域內(nèi)的不間斷壓迫式擠壓，從根本上破壞對手技戰(zhàn)術(shù)打法的完整實(shí)施。四是進(jìn)行簡單的全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)練習(xí)，做好邊路及中路的密切配合；做好簡單的任意球配合練習(xí)，包括角球、前場任意球和界外球的練習(xí)；五是觀看比賽和比賽錄像實(shí)例，會分析比賽中雙方的技術(shù)特點(diǎn)、優(yōu)缺點(diǎn)，提出改進(jìn)意見和建議。

第三，心理訓(xùn)練：心理品質(zhì)對運(yùn)動員在比賽中的技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮，以及對訓(xùn)練中技能的掌握、提高都有 不可忽視的影響。特別是比賽處于劣勢狀況下，心理上表現(xiàn)憂郁、悲觀、急躁、惆悵等消極心理，極大影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，影響著比賽的結(jié)果。一是要賽前、賽中對青少年足球運(yùn)動員感知過程心理訓(xùn)練、二是進(jìn)行注意力心理特征訓(xùn)練。訓(xùn)練中常用視覺守點(diǎn)、視覺追蹤、意守法、低聲發(fā)聲等來訓(xùn)練注意力集中。三是進(jìn)行思維過程訓(xùn)練。對過高的估計(jì)自己的能力，容易興奮，情緒不穩(wěn)定的運(yùn)動員，要特別加強(qiáng)思維能力的培養(yǎng)，可多采用信號、標(biāo)志物等，提高自我判斷和控制能力。對在訓(xùn)練中積極性與主動性不強(qiáng)，沉默寡言，訓(xùn)練較被動的運(yùn)動員，可多用言語鼓勵(lì)，在訓(xùn)練方法上可采用競賽，以提高其訓(xùn)練效果。四是情緒、意志心理訓(xùn)練。比賽中各種主客觀條件變化大，戰(zhàn)局起伏不定，順利與困難并存，觀眾的不同態(tài)度和裁判的判罰等，與運(yùn)動員的生理狀態(tài)等因素交織在一起。進(jìn)球或失誤均能使運(yùn)動員積極的增力情緒或消極的減力情緒的迅速轉(zhuǎn)化。優(yōu)劣氣氛的轉(zhuǎn)化能成為情緒體驗(yàn)向相反性質(zhì)轉(zhuǎn)化，產(chǎn)生復(fù)雜多變情緒體驗(yàn)。要指導(dǎo)運(yùn)動員運(yùn)用自我暗示來調(diào)節(jié)情緒，心理穩(wěn)定性調(diào)節(jié)和抗壓力、培養(yǎng)抗干擾能力，進(jìn)行自信心訓(xùn)練，思維能力訓(xùn)練，意志素質(zhì)訓(xùn)練，調(diào)節(jié)情緒，消除急躁情緒。

第四，實(shí)戰(zhàn)比賽訓(xùn)練：足球?qū)崙?zhàn)比賽是最好的導(dǎo)師，通過比賽真實(shí)情景來提高球員在比賽中頻繁使用到的動作與行為。每周應(yīng)安排一場比賽，全年進(jìn)行40-50場比賽。通過實(shí)戰(zhàn)比賽訓(xùn)練，能加強(qiáng)隊(duì)友之間的默契，發(fā)現(xiàn)需要改進(jìn)的問題，提高球員實(shí)戰(zhàn)能力和技巧。

三、結(jié)語

加快發(fā)展青少年足球是貫徹黨的教育方針、促進(jìn)青少年身心健康的重要舉措。教練員要扎扎實(shí)實(shí)地進(jìn)行全面系統(tǒng)的訓(xùn)練。讓運(yùn)動員明確足球訓(xùn)練的目標(biāo)和任務(wù)、掌握科學(xué)訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動員綜合素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

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