第一、二組 坐在椅子上，進行上肢和肩關(guān)節(jié)的

熱身活動；

第三、四組 雙手扶著椅背，屈膝和屈髖關(guān)節(jié)，

對下肢關(guān)節(jié)活動度進行訓(xùn)練；

第五、六組 綜合性訓(xùn)練，在保證平穩(wěn)的前提下，

完成微蹲與起立；

第七、八組 拉伸放松肌肉，進行小腿和大腿后

側(cè)肌群的拉伸。