亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        怎樣才能長壽

        2017-08-22 13:03:53張家慶
        家庭用藥 2017年8期
        關鍵詞:生活

        張家慶

        這個題目足可以寫一本書,這里只能提些要領。

        首先,要知道長壽是相對的。2016年上海人的平均預期壽命為83.18歲,與世界平均預期壽命最高的日本人83.7歲、瑞士人83.4歲相差無幾。如與過去的帝王將相們相比,已經是很長壽了。古人說“人生七十古來稀”,今天用上海話說“人生七十多來兮”!當然今天的長壽要講究生活質量,如果是以植物人狀態(tài)活到一百多歲,也沒有什么意思。所以,2017年以后可能要增加一個“健康期望壽命”指標,即扣除傷殘和疾病后的健康壽命年數。因此要講長壽,就要講健康生活, 沒有病或沒有大病,頭腦清醒,身體器官功能基本正常,生活大體能自理的狀態(tài)。

        再講講,怎樣才能沒有病呢?這就是今天提倡的預防為主。要沒有大病,不靠藥,不靠保健食品,主要靠良好的生活方式。

        談到生活方式,不外乎均衡飲食、戒煙限酒、適量運動及健康心理等方面。良好的生活方式,一定要戒煙,婦女兒童更要遠離二手煙、三手煙的傷害;不飲酒,或者適量飲酒,絕不能酗酒;關于健康飲食的說法非常多,一般推薦“地中海飲食”,但絕大多數人可能并不知道“地中海飲食”是什么樣的。簡單地說,就是飲食清淡,多蔬菜、水果,少紅肉大葷,每餐吃到七八分飽。有人會說,一些百歲老人就喜歡吃紅燒肉等菜肴。要知道這些百歲老人現在喜歡吃紅燒肉,但在他們成長的青少年時期正值三年自然災害,那個時期有得吃嗎?肯定沒得吃。反正天天上飯店,吃出個“老板肚”或“啤酒肚”,絕對不利于長壽。

        目前關于長壽措施的研究中,只有減少飲食熱卡的作用在人類已得到證實。但是,2014年美國對老年患者的一項研究中發(fā)現,16%的老人有營養(yǎng)不良,44%的老人存在營養(yǎng)不良風險。在發(fā)達國家有此結果是人們始料未及的。

        對老人健康飲食有兩點需要說明:一方面,老人食量肯定是越來越少,更要注意營養(yǎng)均衡、補充優(yōu)質蛋白質、多種維生素、礦物質等; 另一方面, “有錢難買老來瘦”還是值得推薦的。這個“瘦”不是骨瘦如柴,而是正常范圍中偏低的體重指數[BMI=體重(千克)÷身高(米)2,正常范圍為18.5 ~ 23.9]。我們看到的現有資料中,百歲壽星中沒有一個是大腹便便的,即是最好的例證。

        關于適量運動,一般的理解是體育鍛煉,其實對老人要視具體情況而言。中青年人進行各種體育運動是十分必要的,至少可以相應降低老年時發(fā)生骨質疏松及肌肉衰減的概率。但對老人尤其是高齡老人來說,不可能進行運動量較大的體育鍛煉,有條件的可以選擇游泳,沒條件的可以每天堅持步行。八九十歲步行困難者,即使每天洗洗碗也比不活動強。有人以為一生辛勞,到了老年應該享享福了,整天坐在沙發(fā)上看電視,飯來張口,衣來伸手。其實,人越是不活動,肌肉衰減得越快,一步步就離坐輪椅及臥床不起不遠了。

        良好的生活方式還應有健康心理。老來不工作 、經濟收入減少,有人因此而愁眉苦臉心情不暢,一旦得病更是悲觀失望,如此只會加速衰老。所以,老人要學會心態(tài)平和,老有所樂,心情愉快,最好有個愛好,如閱讀、書畫、攝影、音樂,甚至跳跳廣場舞等。保持良好的生活方式,可以不得病、少得病、晚得病,也就長壽了!

        人老了,可能有各種慢性疾病,這不奇怪。得了病,不要悲觀,不要恐懼,更不要諱疾忌醫(yī),聽醫(yī)生的話,規(guī)范治療,一樣可以享受長壽生活!

        猜你喜歡
        生活
        生活另一面
        漫生活
        愛生活,愛思考
        愛生活,愛思考
        社保讓生活有底了
        民生周刊(2017年19期)2017-10-25 07:16:27
        漫生活?閱快樂
        生活感悟
        特別文摘(2016年19期)2016-10-24 18:38:15
        創(chuàng)意給生活帶來了快樂
        無厘頭生活
        37°女人(2016年5期)2016-05-06 19:44:06
        水煮生活樂趣十足
        久久天天爽夜夜摸| 一区二区三区中文字幕有码| 在线观看免费视频发布白白色| 国产av综合网站不卡| 内射合集对白在线| 麻豆av传媒蜜桃天美传媒| 色窝综合网| 日本一区二区三区经典视频| 久久亚洲色一区二区三区| 醉酒后少妇被疯狂内射视频 | 国产精品不卡无码AV在线播放| 中文字幕有码久久高清| 少妇夜夜春夜夜爽试看视频 | 97人妻熟女成人免费视频| 久久er这里都是精品23| av天堂免费在线播放| 国产精品一区二区黄色| 国产草草影院ccyycom| 天天天综合网| 99久久亚洲精品加勒比| 日产精品高潮一区二区三区5月| 最近中文字幕完整版免费| 99热最新在线观看| 亚洲码无人客一区二区三区 | 亚洲人成电影在线无码| 丰满人妻一区二区三区免费| 国内自拍情侣露脸高清在线| 99久热在线精品视频观看| 欧美xxxx黑人又粗又长精品| aⅴ色综合久久天堂av色综合 | 无码a级毛片免费视频内谢5j| 国产人妻精品一区二区三区不卡 | 久久久久亚洲av无码专区| 国产福利小视频91| 丰满少妇被啪啪到高潮迷轩| 中文字幕人妻被公上司喝醉| 伊香蕉大综综综合久久| 日本在线一区二区免费| 99久久精品在线视频| 精品少妇人妻av一区二区| 精品一区二区三区四区少妇|