文/陳露 編輯/南溪

職業(yè)女性該如何平衡家庭與工作？

文/陳露 編輯/南溪

陳露

國家二級心理咨詢師、國家高級家庭教育指導師、國際薩提亞模式和結構派家庭治療師；上海華大應用心理研究院專家級心理咨詢師；上海電視臺、東方都市廣播等欄目特邀心理專家；報刊、雜志撰稿人。

擅長領域：婚姻家庭、親子教育、自我成長、職場人際等咨詢領域。

現代中國的職場女性普遍面臨著多元角色的困擾，關于現代女性的段子是：上得了廳堂，下得了廚房，開得了汽車，買得起學區(qū)房，斗得過小三，打得過流氓。

盡管數據顯示，男性在照料子女及家務勞動方面的參與度正在上升，但是大量研究記錄表明，如果將工作、家務和照顧子女的時間都算上，女性工作的時間實際上還是更長。女性白天有工作，晚上到家還要多工作1.5～2小時，用來陪孩子寫作業(yè)或是在家里做飯打掃等，照顧家里也是她們的一部分工作。其他研究發(fā)現，母親對休閑時間品質的體驗比父親的更低，取而代之的是無盡的家務和對孩子需求的滿足，除了要在家庭中承擔更多的需求，女性還要負擔起照顧親戚的責任。所以，有工作的女性成為了“三明治”一代，對上要照顧老人，對下要管理孩子學習，外面要應對職場人際復雜的局面，對內還要經營好夫妻關系。

職業(yè)女性在工作與家庭生活的平衡方面承擔更多實際的以及情緒上的負荷。比如說，女性工資比男性高，而當丈夫把自尊建立在能否賺錢養(yǎng)家之上，她們的婚姻質量會受到負面影響。而女性在外忙于工作，可能會忽略對孩子的照顧，顧全不到家里，可能引起丈夫的不滿，而她本身也可能會產生內疚感。

現在有些年輕的女性，不擅做家務，由家里的老人承擔了家務，老人卷入小家庭的生活，可以支持到女性的工作，同時也會影響小夫妻關系的緊密。家里有孩子的家庭，夫妻間以及小夫妻與老人間也因為孩子的教養(yǎng)問題產生分歧和矛盾，導致家里的不和諧，影響工作的心情。

在工作當中遇到壓力，工作時間太長或者人際關系難搞，可能對個人情緒、甚至夫妻關系有影響，比如說，妻子上班碰到一些不順心的事情，感覺壓力很大，回到家里看到丈夫窩在沙發(fā)里看手機，她連口熱水、熱飯都吃不上。換做平時心情好的時候，還能忍忍，但是心情不好，就會看著這個男人很惱火，嘮叨兩句。丈夫說“我回來休息休息，你怎么這么嘮叨，你工作忙，難道我不工作嗎？”說不了兩句，夫妻就吵起來，工作的壓力影響到了夫妻間的交流，時間一長，引起睡眠障礙、焦慮或抑郁情緒。這種情緒會導致對工作壓力的放大。

丈夫充滿壓力的工作同樣也可能會減少對配偶和孩子的陪伴和降低能量，增加妻子的過度負擔和怨恨。很多問題表面上看似是家庭問題（例如伴侶沖突），實際上卻是由于職場中的壓力“滿溢”出來“流”進了婚姻關系里。夫妻雙方于是都有可能將這種婚姻困擾帶入工作場合，降低工作效率，反過來又增加了被工作淹沒的感覺，把那個壓力又釋放到家庭關系上。

那么，我們該如何做到緩解情緒壓力，獲得生活和事業(yè)的平衡，并擁有幸福的人生呢？

一、設置界限

想要有一個平衡健全的生活，首先得明確一個界限的概念。這個界限劃定哪些事情應當由你自己負責，哪些事情不應當由你負責。當一個人缺乏界限感時就會常常把該自己負責的托給他人，或者自己常常操心別人的事情。為對方負責和要對方為自己負責都是越界的。你持續(xù)的為對方承擔而沒有得到回報，或者當對方沒有如你期望的那樣為你承擔，沖突就產生了。舉個例子說，如果你給乞丐10元錢，他去吃面，你很高興；如果他去買了瓶白酒，你會不高興；如果他去老虎機賭博，你更氣憤。難道花10元錢就想操控別人嗎？你為對方付出了，如果你對對方有期望和要求，要對方如你所愿，也就有了控制以及失控后的憤怒和失望。

所以，不管是兩性關系，還是父母和孩子的關系、同事朋友的關系，沒有一個生命能夠為另一個生命負責。每一個人只能對自己負責。所以，和諧關系需要建立自己的邊界，守住自己的邊界的同時了解對方的邊界，尊重對方的邊界。

（一）守住自己的邊界，不侵犯對方的邊界。

首先，要放棄對工作不合理的期待。

很多上班族對公司有期待，期待公司像家，想從同事、領導身上得到他們以前可以沒有從家人那里得到的感情支持或者沒有被滿足的需求。這就是個人與工作之間缺乏界限。比如，有位員工說“我的經理是個很難相處的人，不管我做了什么，他的第一反應永遠是說‘不’，好像他的工作就是否定別人，我很受挫折，對他有怨恨”。這位員工在工作關系中摻雜了私人感情，對經理在潛意識層面有一些理不清的期待和需求。人在所有關系中都會存在某些心理需求，當你對人有抱怨的時候，抱怨可能是你的期待沒有得到滿足。對于這位員工來說，她的父親和奶奶都重男輕女，不喜歡她，所以，她一直在追求得到父親式的權威的認同。所以，她抱怨上司看不到她的工作業(yè)績，而渴望通過得到領導的認同來建立自我認同。

其實，站在經理的角度，他的行為與角色并沒有什么不妥，他有權肯定或否定，也有權重視或者忽視。工作的本質是要求員工必須有成年人的功能，能有效率地工作，而員工卻奢望從中擁有超越工作以外的心理需求，那么失望就在所難免。

其次，不要把工作壓力帶回家。

工作壓力一直會有，我們需要在工作上設置一些界限。比如說時間，工作是永遠做不完的，不要讓工作過多的侵犯你的個人生活。我們要有可持續(xù)發(fā)展的能力。有些人屬于追求完美型的，就會非常累，好了還要好，反而透支了自己的睡眠和生活休閑時間。還有人上班遇到不開心的事，到家里了，也沒辦法把焦慮的情緒關在門外，造成壓力流到家里，波及伴侶和孩子。

（二）須請對方尊重你的邊界。

有個員工叫小李，被要求加班，實際上那天他晚上有事情。他女友過生日，但他不想得罪老板，所以，他忍耐了下來，因為他一直不會說不。過兩天，又需要加班，老板想要讓另外的一個同事小文一起加班，結果小文做到一半說是家里有事，就把剩下的工作交給小李了，對小李說了很多好話。小李實在不好意思說不，此后，小李有很多不情愿的加班，愈發(fā)壓抑，和女友關系也開始緊張，單位里人際關系也變差。人們以為妥協對我們之間的關系是有幫助的，但是不尊重自己的感受，壓抑自己的感受，時間一長，會讓我們對自己，對我們身邊的人累積出一種不好的情緒，這種情緒會破壞我們的關系。所以，我們在守住自己邊界的同時，也務必讓別人了解你的邊界，尊重你的邊界，否則你的人際關系就可能變得糟糕。

（三）學會一致性溝通：說感覺，說事實，說希望，說相信。

當別人的言行讓自己感覺不舒服的時候，首先要尊重自己的感受，可以選擇是否告訴別人，否則人家是不知道的。當我告訴他了，他知道我的感受了，他自己怎么做、怎么反應，這是他的決定。如果我和他說了，他接受了，那我要感謝；如果他沒有變，我要看看我要做什么、能做什么。舉例說，當領導當著很多人的面批評你的時候，你覺得不舒服，你可以跟領導說“希望你能夠私下里和我談，可以嗎？”

二、建立動態(tài)平衡

近期的一些研究指出，許多雙職工家庭應對得相當成功，甚至過得很好。夫妻可以掌控工作及家庭生活，并能促進全體家庭成員主觀幸福感，證明了平等、相互尊重、伴侶間的公平以及需要在工作時間和家庭時間之間維持堅定的界限，是一套成功融合工作與家庭生活的方法。特定的觀點和實踐包括優(yōu)先考慮家庭時間和家庭幸福；共同分擔照料子女和家庭生活。降低家庭-工作沖突最有利的方法包含了更固定的工作計劃，以及工作與家庭領域之間更少互相滲透的邊界管理策略。那么，如何調控從家庭過渡到工作的壓力，以及從工作過渡到家庭的壓力的方法，建議包括：

◆隔夜做好準備；

◆設定起床時間以減少匆忙；

◆創(chuàng)建與孩子告別及下班后重聚的儀式，對重新建立連接的期待中要包括讓孩子傾訴他們日常遇到的問題；

◆找到值得信賴的兒童看護和教育；

◆建立開始工作與停止工作的過渡性儀式；

◆和孩子們在一起的時間要保持專注，不被打擾，只是一起玩；

◆在幾天壓力特別大的工作后花些時間減壓。

建立共享、愉快的休閑時光是緩解工作壓力很重要的手段，但是常常會被忽略。特別是有孩子的家庭，往往以孩子為重，父母為孩子安排了過多的校內外活動，父母不得不在復雜的日程安排空隙帶他們的孩子參加各個地方的興趣班以及補課的活動，但是如果家人能更有目的性地進行連接的儀式，能夠安排積極的休閑活動，對重建家人之間關系的連接、恢復活力可能是個機會。家庭休閑時間如晚飯后的散步，雙休日看電影，一起健身等是強化家庭成員關系的一個機會，它使家庭成為快節(jié)奏工作生活壓力的重要緩沖。

總之，尋求家庭和事業(yè)平衡是不容易的，但也是有可能的。就在點點滴滴的生活之間，調整策略，學習，學習，再學習，職場女性在多元角色的沖突中突破重圍，在實踐中找到屬于自己幸福生活的模式。