虞瑾瑜

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

對少年三級跳遠運動員速度訓(xùn)練的研究

虞瑾瑜

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

本文采用文獻資料法、專家訪談法、測試法和邏輯分析法，對舟山市定海區(qū)體校8名男子三級跳遠運動員進行調(diào)查，對速度訓(xùn)練的主要手段進行總結(jié)，為提高少年男子三級跳遠項目的整體水平提供依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以少年三級跳遠運動員的速度訓(xùn)練為研究對象，以舟山市定海區(qū)體校三級跳遠8名13～16歲運動員為例，最好成績均在13m以上。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據(jù)研究的目的和任務(wù)，通過中國期刊網(wǎng)等網(wǎng)站搜索了大量與速度訓(xùn)練相關(guān)的文獻，對本研究起到了有力地支撐作用，為更好地完成論文提供理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法 課題確定后，筆者對舟山市定海區(qū)體校進行了走訪并對當(dāng)?shù)靥h隊訓(xùn)練情況進行了了解，從中獲得了許多感悟和啟發(fā)。同時與運動員交流訓(xùn)練感受和體驗，從中收獲了很多有益的信息。

1.2.3 測試法 在訓(xùn)練中，對8名三級跳遠運動員進行100 m、最后10 m助跑速度進行測驗。100 m：看動腿計時；最后10 m助跑速度：助跑長度的最后10 m至踏板，兩處各站一位同學(xué)打手示意進行計時。

1.2.4 邏輯分析法 在本課題研究的過程中，采用了對比、歸納等邏輯學(xué)方法對統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行分析和探討。

2 結(jié)果與分析

2.1 舟山市定海區(qū)少年男子三級跳遠運動員情況分析助跑絕對值前后半年的對比，我們發(fā)現(xiàn)平跑速度、最后10 m助跑速度、助跑速度利用率與助跑絕對值都提高的同時，運動員三級跳遠成績也有相應(yīng)的提高，反之則相反。結(jié)果顯示，速度訓(xùn)練是提高三級跳遠運動員成績的重要訓(xùn)練手段。

由表1可知，8名運動員測試前后100 m成績、最后10 m助跑速度的差距以及與三級跳遠成績的關(guān)系。不難發(fā)現(xiàn)，100 m成績、最后10 m助跑速度都提高的同時，運動員三級跳遠成績也有相應(yīng)的提高。

由表2可知，助跑速度利用率以及助跑絕對值與1年前存在的差距且與三級跳遠成績的關(guān)系。

通過對舟山市定海區(qū)少年男子三級跳遠運動員平跑速度、最后10 m助跑速度、助跑速度利用率以及

2.2 舟山市定海區(qū)少年男子三級跳遠運動員速度訓(xùn)練手段分析

2.2.1 改進跑技術(shù)的訓(xùn)練方法

（1）跑的基本技術(shù)：30 m跑專門性準(zhǔn)備活動，15m高抬腿接加速度跑，15m小步跑接加速跑等。（2）培養(yǎng)跑的正確加速能力：60～100 m的加速跑。跑動中注重節(jié)奏，要求均勻而平穩(wěn)地把步頻增加到最大或接近終點約10m處的縮短步長加快步頻跑以及全程加大步長的跑動能力。（3）跑的速度能力：40 m加速跑。跑的節(jié)奏與本人助跑跳躍類似。（4）跑的耐力訓(xùn)練：100～300 m的重復(fù)跑。運動員要想在比賽時發(fā)揮應(yīng)有的水平甚至取得更好的成績，首先要讓運動員建立正確的動作定型。

表1 舟山市定海區(qū)少年男子三級跳遠運動員速度與成績的關(guān)系

2.2.2 培養(yǎng)運動員正確的助跑節(jié)奏（1）利用附設(shè)物跑。在跑道上助跑6～8步后進入設(shè)有10～12個標(biāo)志木和海棉塊的區(qū)段。兩個標(biāo)志物間隔15 m左右，跑過間隔段后，再快步頻地跑過海棉塊區(qū)段。運動員在跑過標(biāo)志木的時候，教練員應(yīng)該指導(dǎo)運動員高頻率快節(jié)奏地跑進。（2）定點踩標(biāo)記跑。在全程助跑開始的3～4步設(shè)有標(biāo)記，以保證起動后3～4步步長的穩(wěn)定。為了檢查運動員最后幾步的比例，同時在最后8步處設(shè)置7個標(biāo)記。（3）延長助跑距離的練習(xí)。延長三級跳遠運動員的助跑距離，如運動員習(xí)慣的全程助跑距離為14步，在實際練習(xí)助跑的過程中，可以增加到16步。這種練習(xí)方式可以培養(yǎng)運動員良好的助跑節(jié)奏。

2.2.3 提高運動員的助跑速度 在青少年期間人的神經(jīng)靈活性最好，因此要多進行高頻率快節(jié)奏的運動。提高運動員的助跑速度從訓(xùn)練角度講，主要是通過設(shè)置合理的訓(xùn)練負荷，如練習(xí)強度、頻次、持續(xù)時長、間歇時間等要素的的優(yōu)化組合，這對提高運動員的助跑速度起著重要作用。

2.2.4 提高速度力量的輔助訓(xùn)練

三級跳遠成績的提高離不了腿部速度力量的訓(xùn)練，腿部力量與100 m跑中著地時間及位移速度密切相關(guān)，如何加強腿部爆發(fā)力及全身協(xié)調(diào)性，來幫助三級跳運動員在跑動過程中充分利用移動速度獲取向前的動力，最后作用于三步跨跳是至關(guān)重要的。

2.3 對發(fā)展舟山市定海區(qū)少年三級跳遠運動員速度訓(xùn)練的建議

2.3.1 速度訓(xùn)練的最佳時機 速度訓(xùn)練的最佳時機一般在經(jīng)過一定時間調(diào)整恢復(fù)后的第一次訓(xùn)練課或是每周的周一時間。在少年三級跳遠運動員競技狀態(tài)良好的情況下進行訓(xùn)練是極為重要的，因為此時神經(jīng)具有一定的靈活性，而肌肉的伸展力和彈性也較好，此時的訓(xùn)練能夠提高青少年的競技能力，提高他們的速度素質(zhì)。

2.3.2 速度訓(xùn)練手段應(yīng)具有多樣性訓(xùn)練過程中，一成不變的訓(xùn)練方法及手段會明顯影響訓(xùn)練的質(zhì)量。因此在訓(xùn)練中尤為注重訓(xùn)練方法的多樣化，可調(diào)節(jié)神經(jīng)的興奮性，讓青少年在訓(xùn)練中感受到新鮮感和刺激感，從而保持良好的精神狀態(tài)更有效地接受訓(xùn)練任務(wù)。速度訓(xùn)練的手段可以采用跑跳結(jié)合、強弱結(jié)合、長短結(jié)合等多種刺激。

表2 助跑速度利用率、助跑絕對值與成績的關(guān)系

2.3.3 速度訓(xùn)練的距離選擇 在速度訓(xùn)練的過程中帶有耐力性特征的練習(xí)時，在一定程度上可以增強青少年的速度素質(zhì)，但這種練習(xí)不宜過多，不然會脫離速度訓(xùn)練的根本，失去其針對性。在絕對速度訓(xùn)練的過程中，通常采用50～70 m的訓(xùn)練距離，當(dāng)設(shè)定其他訓(xùn)練目標(biāo)及任務(wù)時，應(yīng)選擇不同的訓(xùn)練距離，才能更具針對性及有效性。

2.3.4 速度訓(xùn)練節(jié)奏感的培養(yǎng) 速度訓(xùn)練中培養(yǎng)青少年良好的節(jié)奏感有利于他們在運動中節(jié)省體力，發(fā)揮良好的速度，提高青少年運動員的運動成績。速度訓(xùn)練節(jié)奏感的培養(yǎng)通常安排在青少年運動員興奮狀態(tài)一般的時候，這樣能夠調(diào)動起他們的興奮性。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

水平速度在助跑中獲取，它的大小直接影響起跳動作的完成，決定起跳的質(zhì)量。跳躍過程中，在不超過起跳腿肌力負荷和不影響獲得必要騰起角的前提下，起跳前身體水平位移速度越快，起跳腿對地面的沖量值越大，起跳時間越短，那么騰起初速度相應(yīng)也就越大。提高跳躍項目的助跑速度應(yīng)以訓(xùn)練其絕對速度為主，并在訓(xùn)練中強調(diào)正確的動作定型、保持良好的速度節(jié)奏和加速效果，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該多樣化、系統(tǒng)化、科學(xué)化。

3.2 建 議

提高起跳前人體水平位移速度和減少起跳過程中水平速度的損失是速度訓(xùn)練的兩大重點，同時改進運動員助跑的技術(shù)動作，將三者有機結(jié)合是有效提高三級跳運動員成績的重要方法。在運動員訓(xùn)練的不同周期，制定不同的訓(xùn)練手段及方法，應(yīng)有所側(cè)重。訓(xùn)練內(nèi)容要多樣化，助跑過程中需強調(diào)重心移動平穩(wěn)，步幅、節(jié)奏要相對穩(wěn)定，以提高助跑的準(zhǔn)確性。提高助跑速度要以訓(xùn)練短跑速度為主，并且在訓(xùn)練中注重培養(yǎng)良好的速度節(jié)奏和速度感。

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2017-01-04

虞瑾瑜（1992～），碩士研究生。研究方向：體育教學(xué)與運動訓(xùn)練。