蘇國(guó)棟

【摘 要】在田徑運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練或比賽競(jìng)技中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，輕微運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常生活和田徑訓(xùn)練不會(huì)造成太大的影響，因此有時(shí)候輕微運(yùn)動(dòng)損傷并不能引起重視，但是損傷被輕視時(shí)容易累積成嚴(yán)重的損傷，這樣的后果就很嚴(yán)重。本文將結(jié)合網(wǎng)上資料和本人的研究經(jīng)驗(yàn)，分析小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷情況，針對(duì)性地提出有效的預(yù)防應(yīng)對(duì)措施。

【關(guān)鍵詞】田徑運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)性損傷；預(yù)防；有效措施

田徑運(yùn)動(dòng)是田賽、徑賽和全能比賽的統(tǒng)稱，是我國(guó)重點(diǎn)發(fā)展的體育項(xiàng)目，部分運(yùn)動(dòng)比較常規(guī)簡(jiǎn)單，但也有部分是需要使用器材來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，總體對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的身體要求較高。學(xué)校的體育教學(xué)主要是讓學(xué)生掌握常見體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)方式，在體育鍛煉中提高學(xué)生的身體素質(zhì)，教育需要從小抓起，因而在小學(xué)體育課堂上廣泛開展田徑類運(yùn)動(dòng)，以此提升學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。但由于小學(xué)學(xué)生的身體因素以及田徑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)性要求，若在課堂上不能阻止和避免田徑運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)性損傷的產(chǎn)生，極易造成對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)、生活、身體等方面的不良影響。針對(duì)這一情況，本文將通過分析運(yùn)動(dòng)性損傷產(chǎn)生的常見原因和種類，針對(duì)性地提出有效的預(yù)防措施，希望能為各位小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)者和老師提供參考。

一、運(yùn)動(dòng)性損傷的含義和產(chǎn)生的常見原因

1.運(yùn)動(dòng)性損傷的含義

運(yùn)動(dòng)性損傷主要是指由于在運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)技能不掌握或者沒有充分保護(hù)自己等情況下，使用肢體過度而導(dǎo)致的身體肌肉或各關(guān)節(jié)的損傷。

2.運(yùn)動(dòng)性損傷的常見原因

其一，運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)前并未進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蓽?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。有專家研究指出，運(yùn)動(dòng)前的放松準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，是讓運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)前，將身體機(jī)能從處于相對(duì)平靜穩(wěn)定的環(huán)境轉(zhuǎn)換到相對(duì)活躍動(dòng)態(tài)的環(huán)境，使運(yùn)動(dòng)者身體能夠得到一個(gè)充分的適應(yīng)時(shí)期。但若運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行放松準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，那么身體肌肉將會(huì)在一個(gè)相對(duì)僵硬的狀態(tài)下強(qiáng)制快速轉(zhuǎn)到快速的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，沒有平緩的過渡期，容易使得身體肌肉出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性拉傷和扭傷。

其二，運(yùn)動(dòng)者對(duì)于運(yùn)動(dòng)性損傷的認(rèn)識(shí)不足，沒有提起足夠的重視。很多人會(huì)覺得，在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，造成損傷是很常見的，而且大多時(shí)候都是小傷，覺得并不需要太過緊張。但其實(shí)這種想法是十分不正確的，更加顯露出大部分人缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防意識(shí)。其實(shí)正確的運(yùn)動(dòng)方法是不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)性損傷的，很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者不注意防范，馬虎地就開展運(yùn)動(dòng)。

其三，運(yùn)動(dòng)者對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技能沒有較好掌握。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的身體機(jī)能的專業(yè)性掌握的要求較高，若運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)不佳或者運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)技術(shù)不過關(guān)，容易造成運(yùn)動(dòng)性損傷。舉個(gè)例子，在短跑過程中，運(yùn)動(dòng)員使用不專業(yè)不正確的跑步姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，極易造成腿部肌肉的拉傷，更甚者可以造成嚴(yán)重的關(guān)節(jié)問題。

其四，運(yùn)動(dòng)者無視身體條件，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)者都會(huì)出現(xiàn)一種攀比的心理，希望自己能夠在短時(shí)間內(nèi)獲得巨大的進(jìn)步和成就，但一口并不能吃成個(gè)大胖子，急于求成往往只會(huì)弄巧成拙。小學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該遵循老師的指導(dǎo)，不可以枉顧身體條件和老師的針對(duì)性指導(dǎo)，進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，到最后很容易變成得不償失的不良后果，造成運(yùn)動(dòng)性損傷之后還會(huì)阻礙田徑運(yùn)動(dòng)的后續(xù)開展和訓(xùn)練。

二、田徑運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)性損傷類型

1.肌肉拉傷

肌肉拉傷是田徑運(yùn)動(dòng)中最常見的一種運(yùn)動(dòng)性損傷，指運(yùn)動(dòng)者的肌肉因?yàn)檫^度的使用，在拉伸和收縮的過程中引發(fā)肌肉方面的損傷，同時(shí)會(huì)伴隨著肌肉酸軟、疼痛等癥狀。若肌肉拉傷的情況沒有得到妥善的處理，出現(xiàn)二次拉傷的話，會(huì)使肌肉損傷程度加重，更甚者會(huì)造成肌肉撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

2.擦傷和出血

擦傷和出血情況經(jīng)常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)者跑步或者使用運(yùn)動(dòng)器材時(shí)候，與地面或者運(yùn)動(dòng)器材的摩擦和撞擊，輕度的擦傷會(huì)出現(xiàn)小面積皮膚的受傷出血，而嚴(yán)重的擦傷則會(huì)出現(xiàn)大面積皮膚的脫落和大量出血，多出現(xiàn)于運(yùn)動(dòng)者的四肢或者關(guān)節(jié)處。擦傷和出血情況需要進(jìn)行緊急的包扎處理，應(yīng)該爭(zhēng)取避免傷口出現(xiàn)二次感染。

3.關(guān)節(jié)扭傷

關(guān)節(jié)扭傷是田徑運(yùn)動(dòng)中較為常見的一種運(yùn)動(dòng)性損傷，因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)者多使用踝關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)等，在跳躍、奔跑的過程中對(duì)于關(guān)節(jié)部位的壓力很大，若是稍不留神，在發(fā)力的期間容易對(duì)關(guān)節(jié)部位施加過大或者錯(cuò)位的力量，就會(huì)使關(guān)節(jié)位置出現(xiàn)損傷，輕則出現(xiàn)輕微腫痛現(xiàn)象，重則會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈疼痛或者無法行走的情況。

三、小學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷的有效措施

1.加深運(yùn)動(dòng)性損傷的認(rèn)識(shí)，強(qiáng)化預(yù)防意識(shí)

小學(xué)生在學(xué)校的體育課堂，是第一次較為系統(tǒng)的進(jìn)行體育知識(shí)和體育項(xiàng)目的學(xué)習(xí)和鍛煉，要預(yù)防小學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就是，需要老師在課堂上和學(xué)習(xí)生活中，大量地向?qū)W生灌輸預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷的意識(shí)，增加他們的防備心理。同時(shí)需要學(xué)校對(duì)體育老師和小學(xué)生開展生動(dòng)的預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷產(chǎn)生的體驗(yàn)課堂，讓小學(xué)生在體驗(yàn)中提高田徑運(yùn)動(dòng)過程中自我保護(hù)的意識(shí)和能力。例如可以在校園開展“快樂運(yùn)動(dòng)，懂運(yùn)動(dòng)，會(huì)運(yùn)動(dòng)”的體驗(yàn)性活動(dòng)，安排學(xué)生直接面對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)中可能產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性損傷的模擬場(chǎng)景，如短跑過程中出現(xiàn)抽筋情況等，讓小學(xué)生上臺(tái)進(jìn)行處理演示，通過后期老師的點(diǎn)評(píng)和正確示范，讓小學(xué)生能夠深刻地清楚運(yùn)動(dòng)性損傷的危害，從意識(shí)上提高自我保護(hù)的防范預(yù)防心理。

2.在田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)老師應(yīng)該合理安排課程和訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)的課程內(nèi)容是否合理，直接影響到學(xué)生的運(yùn)動(dòng)效果。例如在短跑課程中，小學(xué)體育老師應(yīng)該結(jié)合小學(xué)生活潑好動(dòng)，但自我保護(hù)能力較低的情況的，對(duì)課程內(nèi)容編排進(jìn)行全面有針對(duì)性的分析，制定適當(dāng)?shù)挠腥の缎缘亩膛苡?xùn)練，例如接力等的合作項(xiàng)目，讓學(xué)生能夠在愉快中進(jìn)行田徑短跑運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一些不聽指揮，自作主張想要進(jìn)行自己個(gè)人短跑運(yùn)動(dòng)的小學(xué)生，老師應(yīng)該第一時(shí)間了解學(xué)生的想法，并向?qū)W生解釋課程安排的合理性，應(yīng)該以引導(dǎo)的方式讓學(xué)生更好地接受指揮，在安全的情況下進(jìn)行田徑短跑運(yùn)動(dòng)。

3.小學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)前需要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

小學(xué)生對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)較為熟悉的大多都只有跑步這一個(gè)項(xiàng)目，因?yàn)榻佑|的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較少，很多學(xué)生并不清楚準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)到底是什么，也不知道為什么需要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，很多時(shí)候是想跑就跑，而作為小學(xué)體育老師，應(yīng)該清楚認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的重要性，同時(shí)也應(yīng)該向?qū)W生解釋準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的必要性，將此正確觀念灌注到學(xué)生的想法中，提高學(xué)生對(duì)于準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的重視程度。老師更應(yīng)該按照不同的田徑項(xiàng)目，有針對(duì)性地開展對(duì)應(yīng)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓小學(xué)生能夠在接觸更多種類的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，為以后的運(yùn)動(dòng)健身打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4.改善小學(xué)學(xué)校中田徑運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地環(huán)境和質(zhì)量

目前，還有很多小學(xué)校園并不具備完善且標(biāo)準(zhǔn)的田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，這樣一來就會(huì)給小學(xué)開展田徑運(yùn)動(dòng)造成很大的影響。正所謂，工欲善其事，必先利其器。想要小學(xué)生能夠真正愛上田徑運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)真正發(fā)揮它的效果，就必須為學(xué)生提供標(biāo)準(zhǔn)而安全的田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材。標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)器材，不僅能夠提高小學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)水平，還能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷產(chǎn)生。針對(duì)短跑項(xiàng)目，學(xué)校應(yīng)該在校園內(nèi)建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)的高質(zhì)量的塑膠跑道，讓學(xué)生在安全舒適的環(huán)境下進(jìn)行田徑短跑運(yùn)動(dòng)。

四、結(jié)語

在田徑運(yùn)動(dòng)中，預(yù)防和避免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷是保證運(yùn)動(dòng)順利進(jìn)開展的前提條件。小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力普遍較低，在開展田徑運(yùn)動(dòng)的過程中需要注意更多可能產(chǎn)生的安全事故，學(xué)校老師需要加強(qiáng)小學(xué)生的預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷的意識(shí)，爭(zhēng)取給小學(xué)生提供更加安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，讓祖國(guó)未來的花朵真正愛上田徑運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離不正確開展田徑運(yùn)動(dòng)所帶來的運(yùn)動(dòng)性損傷。

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