魏巖

（東營科技職業(yè)學(xué)院，山東 東營 257300）

[摘 要] 體能對優(yōu)秀跆拳道運動員能否順利完成跆拳道運動有很大的決定性作用，所以優(yōu)秀的跆拳道運動員要特別重視體能訓(xùn)練。首先，跆拳道運動員如果能夠在體能訓(xùn)練中把自己的體能練得很優(yōu)秀，那么就大大有利于其進(jìn)行攻擊與防守。其次，加強優(yōu)秀跆拳道運動員的速度、力量、耐力訓(xùn)練，單靠速度訓(xùn)練是不行的，更需要力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練的三管齊下。最后，優(yōu)秀跆拳道運動員的體能訓(xùn)練要科學(xué)化，優(yōu)秀跆拳道運動員要樹立正確的體能訓(xùn)練觀，要科學(xué)合理、有規(guī)律地去進(jìn)行體能訓(xùn)練，只有這樣才能使跆拳道運動員在比賽中取得更輝煌的成績。

[關(guān) 鍵 詞] 跆拳道；運動；體能；訓(xùn)練

[中圖分類號] G886 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）09-0087-01

一、關(guān)于體能訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中的作用

要知道體能是通過先天遺傳和后天的途徑獲得的，它是指運動員的一種基本運動能力。而體能訓(xùn)練也不單單指我們通常認(rèn)為的身體訓(xùn)練、單項身體訓(xùn)練。跆拳道運動員通過科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，不僅有利于身體健康，還能使身體形態(tài)變得更好，最終提升跆拳道運動員的身體機能。隨著跆拳道的變革與發(fā)展，其對抗的形式變得更加激烈，對戰(zhàn)的技術(shù)也越來越多樣。所以，這就對跆拳道運動員的體能提出了極高的要求。這時，相應(yīng)的跆拳道體能訓(xùn)練也應(yīng)該跟上時代發(fā)展的步伐。很多優(yōu)秀跆拳道運動員之間，往往在對戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練水平上沒有很大的差別，而敗于體能訓(xùn)練方面，由此可見，體能訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中的重要性。

二、加強優(yōu)秀跆拳道運動員的速度、力量、耐力訓(xùn)練

跆拳道運動是一項通過下肢腿法進(jìn)行攻擊得分的競技體育項目，這就對優(yōu)秀跆拳道運動員的速度力量、技能性和對抗性的要求比較高。所以對于優(yōu)秀的跆拳道運動員，是避免不了對其進(jìn)行科學(xué)合理的速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練的。速度訓(xùn)練在于訓(xùn)練優(yōu)秀跆拳道運動員提高速度，進(jìn)而在比賽中取得更大的優(yōu)勢。跆拳道運動每次進(jìn)攻與防守的時間非常短，而且進(jìn)攻防守次數(shù)又非常多，運動強度是很大的。所以，在對優(yōu)秀跆拳道運動員進(jìn)行速度、力量、耐力訓(xùn)練的時候，要根據(jù)比賽本身具有的特點，結(jié)合運動員自身的情況來加以訓(xùn)練。而對于一些少年優(yōu)秀跆拳道運動員來說，其動作速度是直接關(guān)系著跆拳道比賽成敗的，所以對于少年優(yōu)秀跆拳道運動員的體能訓(xùn)練就要注重在速度訓(xùn)練上。

跆拳道運動的核心就是要求跆拳道運動員要用最快的速度去完成。優(yōu)秀跆拳道運動員在跆拳道運動中所運用的動作技巧往往都是通過不同的速度形式來表現(xiàn)出來的。由于在跆拳道比賽中，優(yōu)秀的跆拳道運動員需要在攻與守中進(jìn)行快速的轉(zhuǎn)換，而要完成這種快速的轉(zhuǎn)換，單靠速度訓(xùn)練是不行的，更需要力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練的三管齊下。為了更好地提高速度，對優(yōu)秀跆拳道運動員要進(jìn)行一定的力量與柔韌度的訓(xùn)練。還有，在力量練習(xí)中加強負(fù)重練習(xí)，有利于提高優(yōu)秀運動員的速度力量以及力量耐力等。

加強對優(yōu)秀跆拳道運動員的耐力訓(xùn)練，可以使優(yōu)秀跆拳道運動員在比賽中有充沛的體力，進(jìn)而才能更好地發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)，取得勝利。而在耐力訓(xùn)練中，要重視肌肉的恢復(fù)能力，并與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，這樣才能真正有利于優(yōu)秀運動員保持、提升體能，在比賽中取得更好的成績。

三、優(yōu)秀跆拳道運動員的體能訓(xùn)練要科學(xué)化

對優(yōu)秀跆拳道運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，需要具有比較高的科學(xué)文化素質(zhì)的教練員去進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候，要以科學(xué)的理論為指導(dǎo)，要根據(jù)跆拳道當(dāng)下發(fā)展現(xiàn)狀以及優(yōu)秀跆拳道運動員自身的情況去制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃。尤其是當(dāng)下科技發(fā)展迅速，有很多有利于進(jìn)行體能訓(xùn)練的科技成果，那么教練員就應(yīng)該根據(jù)具體的實際情況去運用先進(jìn)的技術(shù)與方法對優(yōu)秀跆拳道運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練。充分利用科技成果去為體能訓(xùn)練服務(wù)，可以表現(xiàn)為采用各種先進(jìn)的儀器來測試優(yōu)秀跆拳道運動員的機能狀況等，這樣方便對整個體能訓(xùn)練系統(tǒng)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)。

優(yōu)秀跆拳道運動員體能訓(xùn)練的科學(xué)化也體現(xiàn)在訓(xùn)練過程中的科學(xué)管理。要知道優(yōu)秀跆拳道運動員的體能訓(xùn)練要想真正訓(xùn)練出良好的成績，是離不開科學(xué)的訓(xùn)練管理的。還有在體能訓(xùn)練中，可以利用心理學(xué)方法來進(jìn)行訓(xùn)練。教練可以通過自然暗示、音樂療法等心理學(xué)方法來對優(yōu)秀跆拳道運動員進(jìn)行訓(xùn)練，這樣有利于消除疲勞，轉(zhuǎn)移精神緊張。這些都真正有利于優(yōu)秀跆拳道運動員在比賽中把其最好的參賽水平發(fā)揮出來。

總之，如果優(yōu)秀跆拳道運動員通過科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練取得一定的高水平的體能后，沒有很好地再去進(jìn)行體能訓(xùn)練，那么就會很難使得身體的體能保持原來的高水平狀態(tài)。

四、結(jié)語

往往在國內(nèi)，教練在進(jìn)行體能訓(xùn)練課的時候，采用的都是比較常規(guī)的方法，對體能訓(xùn)練中具體的操作部分不夠嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)。而且也沒有很好地利用當(dāng)下比較先進(jìn)的儀器或者方法進(jìn)行訓(xùn)練。還有，優(yōu)秀跆拳道運動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候，往往都是很枯燥無味的，這時候就需要教員適當(dāng)增強體能訓(xùn)練課程的趣味性，這樣有利于運動員在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生愉悅感，真正有利于優(yōu)秀跆拳道運動員在體能訓(xùn)練中取得良好成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]萬樹平.跆拳道專項體能訓(xùn)練方法探討[J].當(dāng)代體育科技，2014（9）.

[2]孫亞男.陜西省跆拳道運動員體能監(jiān)測與訓(xùn)練方法的研究[D].西安體育學(xué)院，2013.