崔玉聰 李建臣

摘要：近些年隨著以蘇炳添、謝震業(yè)等多位中國優(yōu)秀短跑運動員和中國國家短跑接力隊屢次在世錦賽、奧運會等國際大賽中取得優(yōu)異成績，短跑運動在國內(nèi)的關(guān)注度和訓(xùn)練人員也是日益增多。短跑是一項集速度、力量、技術(shù)等多項因素的結(jié)合項目，短跑分為起跑階段、途中跑階段、沖刺跑階段。橡皮帶訓(xùn)練是田徑運動中最為多見的訓(xùn)練輔助手段之一，本文研究目的為如何利用橡皮帶在短跑項目中各個環(huán)節(jié)達到抗阻練習(xí)的訓(xùn)練方法。研究對象為首都體育學(xué)院短跑運動員。研究方法為實驗法和文獻研究法。結(jié)論為橡皮帶抗阻結(jié)合短跑專項可有效激活大腦中樞神經(jīng)和肌肉，為短跑專項起積極的作用。

一、研究目的

根據(jù)橡皮帶在訓(xùn)練中的作用，結(jié)合短跑運動項目中起跑、途中跑、沖刺跑完成橡皮帶抗阻的輔助作用。

短跑項目是田徑運動乃至所有運動中最引人矚目的項目之一，短跑項目具有距離短、速度快、爆發(fā)力強、技術(shù)性高的周期性項目，屬于無氧代謝運動，短跑項目一般包括100米、200米、400米，短跑要求運動員在身體素質(zhì)方面和技術(shù)方面在高速運動中保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，這樣更有利于發(fā)揮運動員個人最好成績，短跑運動員需要有很高的神經(jīng)調(diào)動能力，發(fā)令員通過發(fā)令槍進行發(fā)令運動員做出起跑反應(yīng)，起跑后進入途中放松跑，最后進入沖刺跑并撞線。

二、橡皮帶在短跑項目訓(xùn)練中優(yōu)勢

彈性阻力訓(xùn)練是種非常特殊的阻力訓(xùn)練，其突出特點是材料提供的阻力是隨著彈性體長度的變化而變化。橡皮帶是在田徑技術(shù)訓(xùn)練中多為常見的系列訓(xùn)練手段之一，橡皮帶是一種相對價格低廉、輕便、易于隨身攜帶的訓(xùn)練工具，它的這些特點決定橡皮帶抗阻訓(xùn)練不僅應(yīng)用于高水平運動隊中，還可以很好的在基層、學(xué)校和訓(xùn)練條件簡陋的地區(qū)開展，橡皮帶練習(xí)對于發(fā)展速度力量素質(zhì)，快速掌握正確動作技術(shù)有較好作用。橡皮帶具有回彈速度快，可伸縮能力強的特點，橡皮帶距離拉得越長阻力越大，回彈能力也就越強，這就表明橡皮帶拉得越長對運動員的動作能力要求也就越高，訓(xùn)練負荷也就越大，橡皮帶距離越短相對對于運動員動作能力要求也就越低，這也是橡皮帶在田徑訓(xùn)練中的優(yōu)勢，橡皮帶在訓(xùn)練中可主動調(diào)節(jié)對運動員的訓(xùn)練負荷與訓(xùn)練強度，這樣也符合訓(xùn)練原則中的區(qū)別對待原則，科學(xué)基礎(chǔ)是負荷個人特點的多樣性，橡皮帶就可以根據(jù)每個運動員不同的競技能力水平去制定橡皮帶的松緊力度與長度，并且能夠和訓(xùn)練部位很好的進行結(jié)合，同一個動作下橡皮帶綁在不同的位置上有不同的作用，很好的能夠結(jié)合運動專項，以達到橡皮帶在訓(xùn)練過程中的最優(yōu)體現(xiàn)。而且使用橡皮帶能夠在保證動作正確的基礎(chǔ)上，再加以不同負荷，許多運動員在無負荷下或低強度下所做動作極為標(biāo)準(zhǔn)，但是在專項中高強度下的訓(xùn)練卻不能保證動作的正確性與穩(wěn)定性，動作模式的正確性對于田徑運動的重要性是不言而喻的，所以使用橡皮帶可以讓運動員在一定的負荷下做出正確的動作模式，負荷還可以循序漸進，慢慢接近專項的負荷，可以說是百利而無一害。

三、研究方法

本文研究方法為實驗法和文獻研究法。文獻研究法為通過中國知網(wǎng)、首都體育學(xué)院圖書館資料進行相關(guān)文獻的查找研究，實驗法為對首都體育學(xué)院的短跑運動員進行橡皮帶結(jié)合專項模式進行訓(xùn)練

四、研究內(nèi)容

1.橡皮帶起跑模式專項訓(xùn)練

動作要求：運動員弓步手撐兩側(cè)，使肩臀膝踝在一條直線上，橡皮帶綁于膝蓋與腰間處，進行弓步抬腿練習(xí)，注意事項：做練習(xí)同時一定注重保證肩臀膝踝在一條直線上，在進行抬腿練習(xí)時應(yīng)努力上下大幅度完成動作。這個動作可以很好的結(jié)合運動員在蹬離起跑器瞬間的發(fā)力狀態(tài)，和起跑銜接加速跑的練習(xí)，做完該練習(xí)后，應(yīng)注重結(jié)合快速跨步跳進行轉(zhuǎn)換練習(xí)，使練習(xí)肌肉運用到運動狀態(tài)中。

2.橡皮帶途中跑練習(xí)

動作要求：運動員腰間綁有橡皮帶，橡皮帶終端綁有重物如雪橇、杠鈴片等負重器械，運動員運用途中跑技術(shù)完成50米跑，注意事項：在跑步完成練習(xí)過程中，應(yīng)體會途中跑放松發(fā)力伸髖積極下壓動作。在終端綁有負重器械可有效增加抗阻練習(xí)，加重運動員向前跑動的力量，使運動員在脫離負重器械使有更好的向前動量。

3.橡皮帶沖刺跑模式專項訓(xùn)練

動作要求：運動員呈站立狀，橡皮帶綁于膝蓋與腰間處，運動員進行快速抬腿下壓，時間需求根據(jù)運動員專項所定，100米運動員可做短時間快頻率練習(xí)，400米可做長時間稍快頻率練習(xí)，注意事項：完成動作時保持身體穩(wěn)定，根據(jù)不同項目特點完成特定頻率。完成動作最后5秒時需讓運動員加速擺動，積極下壓，完成最后沖刺，做完該練習(xí)后應(yīng)結(jié)合快速高抬腿練習(xí)，使練習(xí)肌肉轉(zhuǎn)換到運動狀態(tài)當(dāng)中。

五、橡皮帶在短跑訓(xùn)練中作用

在運動員腰間綁有橡皮帶是為了保證運動員在完成動作練習(xí)當(dāng)中保證身體穩(wěn)定性，運動員身體盡量出現(xiàn)較少的晃動，通過技術(shù)分析優(yōu)秀運動員重心上下起伏很小，所以需要運動員在腰間綁有橡皮帶保持身體穩(wěn)定性，在膝關(guān)節(jié)處綁有橡皮帶是因為，可以通過對膝關(guān)節(jié)的抗阻加強髂肌力量的增強，短跑中髂肌是很重要的一個肌肉發(fā)力點，所以橡皮帶在短跑運動項目中起著很大的作用。

六、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

橡皮帶練習(xí)能夠很好的在短跑項目中起著積極的作用，如果合理使用對短跑運動員起跑、途中跑、沖刺跑都有著很好的輔助功能。

2.建議

對于短跑項目來說，速度是核心，力量是基礎(chǔ)，技術(shù)是載體，這三個因素缺一不可，所以我們不能盲目追求其中一個因素，而是注重多個因素共同協(xié)調(diào)發(fā)展。在使用橡皮帶抗阻練習(xí)時也不可盲目加大負荷，需要根據(jù)運動自身情況和專項特點來控制負荷，合理負荷對運動員的速度能力提高有著積極的作用。

參考文獻：

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