王顏

●運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競賽●

跆拳道專項(xiàng)學(xué)生下劈腿中提膝技術(shù)訓(xùn)練的研究
——以南京體育學(xué)院跆拳道專項(xiàng)學(xué)生為例

王顏

目的對提高運(yùn)動(dòng)員下劈腿提膝的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，提出相應(yīng)的訓(xùn)練建議。方法采用文獻(xiàn)資料法、觀察法以及邏輯分析法等研究方法對6名跆拳道運(yùn)動(dòng)員下劈腿提膝技術(shù)進(jìn)行研究。結(jié)果屈膝階段用時(shí)要少于伸膝階段用時(shí)。結(jié)論踢靶專項(xiàng)訓(xùn)練類的提膝訓(xùn)練可以提高跆拳道的下劈腿技術(shù)。

跆拳道；下劈腿；提膝技術(shù)；訓(xùn)練

在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，下劈腿技術(shù)簡單來說，實(shí)際上指的就是由上向下攻擊對方頭部的一種踢擊腿的技術(shù)動(dòng)作，具備力量大，擊打點(diǎn)高，攻擊距離長以及打擊范圍廣等諸多特征，不但是跆拳道運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要的一項(xiàng)基本技術(shù)動(dòng)作，而且也是跆拳道運(yùn)動(dòng)中最為主要的得分技戰(zhàn)術(shù)之一［1］，因此，對于跆拳道專項(xiàng)學(xué)生來說，一定要重視下劈腿技術(shù)的掌握和運(yùn)用。而在下劈腿技術(shù)的掌握和應(yīng)用中，最為關(guān)鍵的一點(diǎn)就是提膝技術(shù)，因?yàn)樗碾[蔽性強(qiáng)、殺傷力大，只有實(shí)現(xiàn)了對提膝技術(shù)的科學(xué)掌握和有效應(yīng)用［2］，才能夠?yàn)橄屡燃夹g(shù)在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的高效應(yīng)用奠定基礎(chǔ)。鑒于此，本文就針對我院跆拳道專項(xiàng)學(xué)生的下劈腿提膝技術(shù)訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行了探索與研究，旨在找出下劈技術(shù)的差異性和共同特征［3］，總結(jié)出高質(zhì)量完成這一動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和技術(shù)特點(diǎn)，取得了影響下劈技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)，為跆拳道教學(xué)和訓(xùn)練提供定量的數(shù)據(jù)和理論參考。希望能給借此為跆拳道專項(xiàng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的開展提供一定的理論參考和借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在研究開展過程中，選取了南京體育學(xué)院跆拳道隊(duì)30名運(yùn)動(dòng)員作為研究對象，男生和女生各15個(gè)人，女生的平均身高是168cm，男生的平均身高是179cm，女生的平均年齡是23，男生的平均年齡是24，女生的平均體重是54kg，男生的平均體重是69kg。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在本次研究開展的過程中，為了全面的了解與研究相關(guān)的內(nèi)容和動(dòng)態(tài)，利用南京體育學(xué)院圖書館、中國知網(wǎng)等方法搜集了大量資料，涉及了跆拳道運(yùn)動(dòng)、散打運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)以及人體解剖學(xué)和訓(xùn)練學(xué)等多個(gè)領(lǐng)域，并將檢索收集到的資料進(jìn)行了詳細(xì)的整理、分析和研究，從而為本研究的順利開展奠定了必備的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 錄像分析法

為了獲得相關(guān)的研究資料，在本研究開展的過程中，采用三維攝像測量技術(shù)獲得30名南京體育學(xué)院跆拳道專項(xiàng)學(xué)生下劈腿技術(shù)影像，應(yīng)用美國APAS圖象解析系統(tǒng)分析下劈技術(shù)的動(dòng)作特征［4］。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 我院跆拳道運(yùn)動(dòng)員下劈腿中提膝訓(xùn)練時(shí)不同動(dòng)作階段時(shí)間的特征

下劈腿技術(shù)主要有直擺式下劈腿和屈伸式下劈腿兩種［5］，其中，直擺式下劈腿主要指的跆拳道運(yùn)動(dòng)員在踢腿時(shí)采用的是直膝的方式來進(jìn)行踢擊的腿法，而屈伸式下劈腿法指的則是在踢腿時(shí)采用先屈膝再伸展的下劈腿的腿法。在本研究的過程中，研究的主要是屈伸式下劈腿中的提膝技術(shù)。通常說來，跆拳道運(yùn)動(dòng)員下劈腿技術(shù)動(dòng)作的完成，按照擺腿的特征可以劃分為三個(gè)主要的階段，即：啟動(dòng)階段、提膝階段和擊靶階段［6］。本研究在研究我院跆拳道專項(xiàng)學(xué)生下劈腿中的提膝技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，主要研究的就是提膝階段的相關(guān)技術(shù)，具體來說，也就是運(yùn)動(dòng)員下劈過程中，從擺動(dòng)腿腳尖離地之后做出一個(gè)明顯的大腿抬起提膝屈膝到又伸膝的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程，還有是跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練下提膝出現(xiàn)的問題以及解決方法、手段。

在跆拳道下劈腿中提膝技術(shù)按照擺腿的特征，又可以進(jìn)一步的劃分為屈膝階段和伸膝階段兩個(gè)不同的動(dòng)作階段，其中，屈膝階段，簡單來說，實(shí)際上指的就是跆拳道運(yùn)動(dòng)員從腳尖離地到膝關(guān)節(jié)角度變化到最小值的這個(gè)過程；而伸膝階段，指的則是跆拳道運(yùn)動(dòng)員從膝關(guān)節(jié)角度最小值變化到膝關(guān)節(jié)角度最大值的這個(gè)階段［7］。所以我到訓(xùn)練館去看了我院運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，特地對30名運(yùn)動(dòng)員在下劈腿中提膝速度的時(shí)間測試，對技術(shù)動(dòng)作的合理性問題進(jìn)行分析與評價(jià)。因此，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的研究手段和方法，采用三維攝像測量技術(shù)獲得30名南京體育學(xué)院跆拳道專項(xiàng)學(xué)生下劈腿技術(shù)圖片，應(yīng)用美國APAS圖象解析系統(tǒng)分析下劈技術(shù)的動(dòng)作特征。具體的結(jié)果見下表1：

在跆拳道下劈腿技術(shù)中，一般來說提膝階段所占用的時(shí)間在完成下劈腿技術(shù)的三個(gè)階段（啟動(dòng)階段、提膝階段、擊靶階段）中是最長的，之所以會(huì)存在這種情況，是因?yàn)?，跆拳道運(yùn)動(dòng)員從腳尖離地到膝關(guān)節(jié)屈曲達(dá)到最小角度又到伸膝達(dá)到最大角度的這個(gè)過程所需要完成的動(dòng)作的幅度比較大［8］，因此所占用的時(shí)間也就相對來說比較長。從表1中男女生分別的數(shù)據(jù)中可以看出女生在完整階段的最慢用時(shí)和男生的最慢用時(shí)是一樣的但屈膝階段與伸膝階段的用時(shí)上還是差男生一點(diǎn)；在完整階段，伸膝階段與屈膝階段的最快用時(shí)男生比女生的用時(shí)都快［9］。一方面有男女生在生理特點(diǎn)上的差異另一方面還有在跆拳道技術(shù)訓(xùn)練時(shí)進(jìn)步較快。在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，尤其是跆拳道運(yùn)動(dòng)比賽中，比賽場上的情況瞬息萬變，得分的機(jī)會(huì)往往是一閃即逝的，因此，如果運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練下劈腿提膝技術(shù)的時(shí)間太長的話，就常常會(huì)失去得分的機(jī)會(huì)。所以，跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練完成下劈腿提膝技術(shù)時(shí)，在符合提膝技術(shù)的技術(shù)要求和標(biāo)準(zhǔn)的前提下，一定要盡可能的縮短技術(shù)的完成時(shí)間，在平時(shí)的訓(xùn)練中也要認(rèn)真的完成技術(shù)動(dòng)作，這樣在比賽中才能取得好成績。

在針對提膝技術(shù)完成的兩個(gè)階段，即：屈膝階段和伸膝階段進(jìn)行分析時(shí)，由表1可以發(fā)現(xiàn)，我院跆拳道女生和男生在提膝技術(shù)完成的屈膝階段和伸膝階段平均所用的時(shí)間分別為0.19s、0.21s，可知，屈膝階段用時(shí)要少于伸膝階段用時(shí)。

表1 跆拳道下劈腿過程中提膝技術(shù)各動(dòng)作階段的時(shí)間特征統(tǒng)計(jì)表

2.2 實(shí)驗(yàn)中專項(xiàng)訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作事項(xiàng)

提膝技術(shù)為了能更好的在下劈腿中的用出來，決定讓運(yùn)動(dòng)員們練習(xí)下劈腿完整的技術(shù)練習(xí)。兩個(gè)人一組，一名運(yùn)動(dòng)員拿腳靶，另一名運(yùn)動(dòng)員踢腳靶，進(jìn)行下劈腿踢擊練習(xí)。

踢腳靶練習(xí)可以先從固定靶開始練習(xí)，就是在固定位置踢固定靶，之所以先練固定腳靶的原因是可以讓運(yùn)動(dòng)員們適應(yīng)腳感和具有一定的力度并熟練的完成下劈技術(shù)，然后在進(jìn)行移動(dòng)靶的踢擊練習(xí)［10］。

踢移動(dòng)靶時(shí)對手拿靶很重要，拿靶速度要快，可以帶動(dòng)對方的氣勢，踢靶時(shí)要從慢到快、從簡單到有難度、要不斷變化節(jié)奏，然后再慢慢向?qū)崙?zhàn)過渡。通過踢移動(dòng)靶練習(xí)，可以很快的提高運(yùn)動(dòng)員們的下劈腿中的提膝速度，還能使整個(gè)下劈腿更好的在訓(xùn)練中運(yùn)用出來，在實(shí)戰(zhàn)和比賽中也能提高運(yùn)動(dòng)員們反應(yīng)速度和應(yīng)變能力［11］。

踢組合靶練習(xí)，先讓30名運(yùn)動(dòng)員拿不同的高度、不同位置的固定靶，30名運(yùn)動(dòng)員前后站在相距兩米的位置，踢靶的運(yùn)動(dòng)員練習(xí)從一端踢到另外一端。要求運(yùn)動(dòng)員踢靶時(shí)發(fā)聲，提膝速度快，下劈技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確，擊打力度最大。這個(gè)提靶練習(xí)相對前面兩個(gè)練習(xí)是比較具有綜合性的，是提高下劈腿提膝技術(shù)訓(xùn)練效果最有效的方法，讓下劈腿整個(gè)技術(shù)動(dòng)作難度更大，效果也更好。

平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意站好格斗士，要正提膝，上提膝關(guān)節(jié)至胸部到伸膝，腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，中心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；提膝時(shí)要速度快、果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。而且用提膝動(dòng)作是隱蔽性好，速度快，不容易讓對手看出來，使對手產(chǎn)生威脅［12］。

2.3 跆拳道的下劈技術(shù)分析

跆拳道的下劈技術(shù)是將進(jìn)攻腿抬高，由上向下攻擊對方頭部的一種踢擊腿的技術(shù)。下劈腿技術(shù)動(dòng)作分為直擺式和屈伸式兩種動(dòng)作，本研究對屈伸式下劈腿法為研究內(nèi)容，并將下劈技術(shù)動(dòng)作過程分為以下四個(gè)部分，即:起動(dòng)階段(右擺動(dòng)腿腳后跟起動(dòng)始，至擺動(dòng)腿腳尖離地為止)，提膝階段(擺動(dòng)腿腳尖離地瞬間起，至大腿抬腿提膝、屈膝，膝關(guān)節(jié)角度由大變小過程)，踢靶階段(擺動(dòng)腿抬至最高處時(shí)，直至擊靶瞬間過程)，收腿階段(踢完成擊后，擺動(dòng)腿腳掌或腳尖開始下降，并觸地面為止)。下劈技術(shù)動(dòng)作不同階段時(shí)間分配特征下劈腿技術(shù)是跆拳道運(yùn)動(dòng)中最具有攻擊力的一種腿法，該動(dòng)作具有放長擊遠(yuǎn)、隱蔽性強(qiáng)等優(yōu)點(diǎn)［13］。因此，通過對不同級(jí)別跆拳道運(yùn)動(dòng)員完成下劈技術(shù)動(dòng)作過程時(shí)間特征的研究，可反映出運(yùn)動(dòng)員在下劈技術(shù)動(dòng)作中，各個(gè)階段時(shí)間分布情況，并為了解運(yùn)動(dòng)員掌握下劈腿時(shí)間節(jié)奏、運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的合理性［14］。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 從下劈腿中提膝訓(xùn)練時(shí)不同動(dòng)作階段的時(shí)間特征來看，我院跆拳道女生完成提膝技術(shù)所需要的時(shí)間為0.39s，其中屈膝階段平均速度為0.19s，伸膝階段的平均速度為0.21s，男生完成提膝技術(shù)所需要的時(shí)間為0.40s，其中屈膝階段平均速度為0.19s，伸膝階段的平均速度為0.21s。男生的提膝動(dòng)作平均沒有女生快，差了0.01秒，因?yàn)榕娜犴g性比男生好。所以提膝技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作完成的時(shí)間對整個(gè)下劈動(dòng)作產(chǎn)生影響。

3.1.2 要想提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員下劈腿中提膝訓(xùn)練，就要采用訓(xùn)練方法和手段，我用了3種方法，發(fā)展爆發(fā)力素質(zhì)的手段和方法、和踢靶訓(xùn)練法和加強(qiáng)核心區(qū)肌肉力量的練習(xí)。發(fā)展爆發(fā)力素質(zhì)的手段和方法主要必須提高速度，只有提高速度，就能更好發(fā)展爆發(fā)力。爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練與一般身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合還有訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要合理安排。這都告訴我們發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練的重要性，同時(shí)也要用對方法。還進(jìn)行了踢腳靶訓(xùn)練法和核心力量的訓(xùn)練對提高30名跆拳道運(yùn)動(dòng)員下劈腿提膝的提高和幫助。其中踢腳靶訓(xùn)練很重要，使這個(gè)技術(shù)腿法很好的固定，可以很快的提高運(yùn)動(dòng)員們的下劈腿中的提膝速度，還能使整個(gè)下劈腿更好的在訓(xùn)練中運(yùn)用出來，在實(shí)戰(zhàn)和比賽中也能提高運(yùn)動(dòng)員們反應(yīng)速度和應(yīng)變能力［15］。

3.2 建議

3.2.1 開展跆拳道專項(xiàng)學(xué)生下劈腿中提膝技術(shù)的訓(xùn)練時(shí)，在符合提膝技術(shù)動(dòng)作的技術(shù)要求和標(biāo)準(zhǔn)的前提下，一定要盡可能提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的完成速度，縮短提膝技術(shù)的完成時(shí)間，以此來提高技術(shù)動(dòng)作的效果和得分的可能性。

3.2.2 在開展跆拳道運(yùn)動(dòng)員下劈腿中提膝技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，一定要重視運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，平時(shí)多拉韌帶，對男生還有個(gè)子大多為運(yùn)動(dòng)員來說身體柔軟度比較差，這樣的運(yùn)動(dòng)員要多進(jìn)行柔軟度訓(xùn)練。以此來提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，提高速度，增大其攻擊的距離。

3.2.3 在開展跆拳道運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)學(xué)生下劈腿中提膝技術(shù)的訓(xùn)練時(shí)，一定要注意強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)大關(guān)節(jié)的用力,以促進(jìn)大關(guān)節(jié)潛力的充分發(fā)揮，促進(jìn)提膝技術(shù)動(dòng)作的高效完成。

3.2.4 教練員對運(yùn)動(dòng)員選材方面也很重要，首先外形個(gè)子長、身形瘦，運(yùn)動(dòng)員的要有一定的爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)能力。這樣的運(yùn)動(dòng)員練跆拳道會(huì)有很好的優(yōu)勢，很快的進(jìn)步，成為很好的苗子。

［1］孫茂君.對跆拳道運(yùn)動(dòng)發(fā)展的思考［J］.首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，13（1）:47-50.

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Technical Training of Knee Raise in Downward Kick of Taekwondo Student——A Case Study of Nanjing Institute of Physical Education and Sports

WANG Yan

ObjectiveThis paper analyzed the training methods of knee raise in downward kick of athletes and puts forward some training suggestions.MethodsSix Taekwondo athletes were selected as study object and the results were analyzed by means of literature，observation and logic analysis.ResultsThe knee flexion phase should be less than the knee extension phase.ConclusionThe special training of knee raise can improve the downward kick skill of Taekwondo.

Taekwondo；downward kick；knee raise technique；training

G808.12

A

1003-983X（2017）06-0511-04

2017-03-02

王顏（1990—），男，江蘇徐州人，在讀碩士，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練.

南京體育學(xué)院，江蘇南京，210014 Nanjing Institute of Physical Education and Sports，Nanjing Jiangsu，210014