王智

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，長(zhǎng)期堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，具有控制體重、改善睡眠、提升身體機(jī)能、延年益壽等多種好處?，F(xiàn)代人生活忙碌，運(yùn)動(dòng)時(shí)間被大大壓縮，不少人擠出晚上時(shí)間鍛煉，可有人說(shuō)“晚上鍛煉傷身、傷陽(yáng)氣”。晚上鍛煉到底會(huì)不會(huì)傷身呢？

晚上鍛煉不傷身

無(wú)論是時(shí)間緊張的上班族，還是熱愛廣場(chǎng)舞的大媽，都把鍛煉安排在了晚上。但近日，一篇名為《晚上鍛煉等于找病》的文章讓人心頭一驚。該文稱，晚上連小鳥都知道藏在林子里，人卻在太陽(yáng)下山之后做出汗的活動(dòng)，這是違反自然，不僅得不到鍛煉效果，還會(huì)傷陽(yáng)氣，等于慢性自殺。文中還提到，在十堰，有一群老人，成群結(jié)隊(duì)沿著河道晚上跑步，一個(gè)月都沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)，很多人就病倒了。

晚上運(yùn)動(dòng)傷陽(yáng)氣的觀點(diǎn)來(lái)源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一段話：“陽(yáng)氣者一日而主外，平旦陽(yáng)氣升，日中而陽(yáng)氣隆，日夕而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露。反此三時(shí)，形乃困薄”。

雖然古人有這種觀點(diǎn)，但現(xiàn)代人的生活方式已經(jīng)有了很大改變。和現(xiàn)代人相比，古人生活比較艱苦，白天要進(jìn)行大量的體力勞動(dòng)，即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)量也會(huì)非常大，所以晚上要好好休息。

同時(shí)，古代普通勞動(dòng)者經(jīng)常吃不飽，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)能量。而現(xiàn)代人大多數(shù)從早上到下午，幾乎一整天都在辦公室里坐著工作，如果晚上再不運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)只能越來(lái)越差。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》只是說(shuō)在陽(yáng)氣升時(shí)運(yùn)動(dòng)不易感覺累，晚上運(yùn)動(dòng)則可能容易讓人感到困乏，但沒(méi)有說(shuō)晚上鍛煉一定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此，這段話不應(yīng)成為“晚上鍛煉是在找病”觀點(diǎn)的理論依據(jù)。

科學(xué)鍛煉注意5點(diǎn)

從運(yùn)動(dòng)科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，“晚上鍛煉傷身”并不科學(xué)。人體在一天中的不同時(shí)段，確實(shí)會(huì)存在不一樣的興奮度，但不代表晚上不能運(yùn)動(dòng)。為了不影響夜晚睡眠，晚上鍛煉時(shí)需要注意以下5點(diǎn)。

蔭餐后一小時(shí)再鍛煉晚上鍛煉最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后再開始，以免影響消化吸收。

蔭運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大最好不做很興奮的競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等。同時(shí)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為宜。因?yàn)檫^(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。

蔭運(yùn)動(dòng)量要適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己疲憊不堪。

蔭最好在21點(diǎn)前結(jié)束睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了，以免影響睡眠。如果身體不適，或者過(guò)度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，先休息好，第二天再運(yùn)動(dòng)也不遲。

蔭注意交通安全如果選擇夜跑，要注意交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣，確保別人能看見自己。