我最近躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著，有的時候甚至?xí)ㄏ摺＿@是非常郁悶的事，請問有什么辦法能夠緩解？———賈女士

相信很多人都經(jīng)歷過類似你的情況，長期失眠對于我們的健康是非常不利的，還會影響我們的心情。我也曾為此特別苦惱，經(jīng)過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，最近總結(jié)出下面幾個自己認(rèn)為比較好的助眠方法，希望能夠幫助大家盡快入睡。

1.自我聯(lián)想法要睡覺了，躺下就不要想那些亂七八糟的事情，閉上眼睛，讓自己的腦子想象一些美好的事情，這樣你會帶著微笑入眠的。

2.食物助眠法睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，因為牛奶有助于睡眠。不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，如小米、百合等。

3.自我保護(hù)法有些人入睡困難或者睡不著是因為嚴(yán)重地缺乏安全感所致，這些人可以嘗試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果因為怕黑，不妨在床頭或者床前放個小夜燈。

4.書本、電影助眠法躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書，或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5.運動助眠法對于長期入睡困難者來說，距睡覺兩小時前運動是非常好的助眠方法，做瑜伽、慢跑、打太極等都是非常不錯的選擇。但是要切記：不可做太激烈的運動。

6.關(guān)注呼吸法失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)日常生活發(fā)生比較大的情緒波動時，晚上躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時，可以嘗試放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸上，同時先從手指、腳趾放松，再到手臂、小腿、大腿，再到身體、肩膀、脖子，最后到腦袋。在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關(guān)注的呼吸。最后，當(dāng)你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。