文 廖仕成

生活三規(guī)律助我保健康

文 廖仕成

我退休25年來(lái)，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，身體健康硬朗，活得有滋有味。具體做法是遵守了三規(guī)律：

運(yùn)動(dòng)有規(guī)律。冬春季我早上6點(diǎn)鐘起床，寒氣散后到戶外散步40分鐘； 夏秋季我5點(diǎn)30分起床，6點(diǎn)30分到戶外散步30分鐘。 散步之后休息片刻，我就開(kāi)始做三轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：一是轉(zhuǎn)頭，雙手叉腰，頭從左向右轉(zhuǎn)，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)，各14圈；二是轉(zhuǎn)腰，雙手叉腰，從左向右轉(zhuǎn)，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)，各18圈；三是轉(zhuǎn)膝，雙手按住膝蓋，從左向右轉(zhuǎn)，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)，各14圈。 鍛煉后回家，大概7點(diǎn)30分吃早飯，8點(diǎn)30分我就開(kāi)始看報(bào)、讀書(shū)或?qū)懜濉?其間累了的話， 我就去陽(yáng)臺(tái)活動(dòng)10分鐘，再繼續(xù)學(xué)習(xí)或?qū)懽鳌?/p>

飲食有規(guī)律。早吃好、午吃飽、晚吃少，這是我的飲食規(guī)律。

早餐：主食吃面包、蛋糕，喝豆?jié){、玉米面粥。 玉米能延緩腦功能減退，使人延年益壽。

午餐：吃米飯。菜應(yīng)有豆制品、新鮮蔬菜、魚(yú)類(lèi)等，更要有湯。 我信奉“寧可食無(wú)肉，不可食無(wú)湯”。

晚餐：5點(diǎn)30分吃， 主食以面條、面片為主；菜一般是豬肉炒芹菜。 沒(méi)有特殊情況的話，我的晚餐就這樣簡(jiǎn)單。

睡覺(jué)有規(guī)律。 晚飯后，我會(huì)看看江西新聞、中央新聞，然后看兩集電視劇，9點(diǎn)30分上床睡覺(jué)。 午飯后過(guò)30分鐘，我就睡午覺(jué)，一般睡60分鐘。 午睡后大概2點(diǎn)30分，我會(huì)去戶外散步60分鐘，然后回家喝茶。茶中的營(yíng)養(yǎng)素在散步后更易被吸收，有益于老年人的身體健康。