老年人為何會(huì)變矮

在一些人的觀念中，老年人變矮、腿腳不靈便、駝背都是自然現(xiàn)象，人們通常稱(chēng)這些現(xiàn)象為“老縮”。 一些老年人就納悶了，自己身體明明很健康，也沒(méi)有駝背，怎么就這么快變矮小了，而為什么又有些老年人隨年齡增大，身高并沒(méi)有明顯變化呢？

其實(shí)，老年人變矮并不是正常的自然現(xiàn)象，過(guò)于明顯的身高降低一般都意味著潛在疾病的發(fā)生。 而自認(rèn)為身體健康，只是因?yàn)椴∽兗?xì)微，不易察覺(jué)。老年人身高的降低可能是由兩種病變所致：其一，椎體病理性骨折。 當(dāng)脊柱發(fā)生骨質(zhì)疏松時(shí)，不經(jīng)意中會(huì)發(fā)生椎體微小的骨折——壓縮性骨折，導(dǎo)致椎體楔形變、雙凹狀或壓扁，使得身高變矮。其二，椎間盤(pán)老化退變。連接椎體的椎間盤(pán)可因老化而退變脫水，椎骨間的空隙變窄，進(jìn)而使身高變矮。由于椎間盤(pán)變薄，抗壓能力減弱，椎體在受到輕微壓力時(shí)，就容易發(fā)生骨折，導(dǎo)致身高進(jìn)一步變矮。引起這些病變的疾病，最常見(jiàn)的就是骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松癥是老年人的常見(jiàn)病，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)60～69歲老年女性的發(fā)生率高達(dá)50%， 老年男性發(fā)生率為30%。 骨質(zhì)疏松癥會(huì)使骨的脆性增加，容易發(fā)生骨折。由于骨質(zhì)丟失最先發(fā)生在松質(zhì)骨區(qū)域，所以骨質(zhì)疏松性骨折最常見(jiàn)的發(fā)生部位為松質(zhì)骨豐富的區(qū)域，即椎體、髖部（股骨頸及股骨粗隆部）、手臂等。

人的一生中，30～40歲時(shí)， 骨量積累已達(dá)到巔峰，之后隨著年齡的增大骨量會(huì)逐漸下降。對(duì)老年人而言， 因?yàn)槟挲g增大，“造骨” 已為時(shí)太晚。為了避免發(fā)生骨折，首先要考慮預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，要以人為的方式進(jìn)行干預(yù)，使成骨活動(dòng)和破骨活動(dòng)維持在一個(gè)較穩(wěn)定的水平，調(diào)節(jié)骨的新陳代謝，降低骨吸收，增加骨形成，改善骨的質(zhì)量。 那么在日常生活中，應(yīng)該如何做呢？

1.體育鍛煉。 運(yùn)動(dòng)可使骨組織血液增加，促使成骨細(xì)胞活動(dòng)增強(qiáng)。此外，運(yùn)動(dòng)及負(fù)重應(yīng)力可以讓鈣離子易于結(jié)合沉著，有利于改善骨質(zhì)量，而關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)可以刺激軟骨基質(zhì)液的擠出和吸入，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的新陳代謝，防止關(guān)節(jié)黏連、強(qiáng)直，還可防止肌肉廢用性萎縮。

2.防止受傷。 在日常生活中，要加強(qiáng)防摔、防碰、防跌倒措施，及時(shí)治療影響老年人視力的疾病，如白內(nèi)障。老年人的平衡協(xié)調(diào)能力下降及視力不佳是易跌倒而發(fā)生骨折的重要因素。

3.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 攝入足夠的鈣質(zhì)及維生素 D，并減少鹽的攝入。其中，鈣是成骨活動(dòng)的首選物質(zhì)，最新研究認(rèn)為老年人每天的補(bǔ)鈣量應(yīng)不少于700mg。而維生素 D 不僅有增加骨量的作用，而且有助于改善神經(jīng)、肌肉功能，從而降低骨折發(fā)生率，建議老年人每天補(bǔ)充5～10mg。 對(duì)于絕經(jīng)后骨質(zhì)快速流失的中老年婦女，可適當(dāng)服用雌激素或植物雌激素，控制骨質(zhì)流失。

4.健康生活。日常生活要戒煙、限酒。研究表明嗜煙酒史越長(zhǎng)，骨密度均值下降越大。因此老年人應(yīng)戒煙限酒，適量飲茶及咖啡，減少碳酸飲料的攝入，保持適中的體重。

（本刊綜合）

責(zé)編/斌子