楊解放

中圖分類號：G872 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-02

摘 要 自行車作為一種周期性的競技項目，按照賽程的長短進行劃分，由于其訓(xùn)練初期的使用技巧與工具較為簡單，因此，是一門常規(guī)性的運動方式。素質(zhì)建設(shè)的大力推行，促進了自行車運動領(lǐng)域迅速發(fā)展。在此基礎(chǔ)之上，本文根據(jù)自行車運動的發(fā)展狀態(tài)與心理因素對選手的影響，對加強自行車運動員心理建設(shè)的主要手段進行探析。

關(guān)鍵詞 環(huán)境適應(yīng)度 心理問題 專項控制

一、自行車運動的發(fā)展現(xiàn)狀

自行車運動是一項應(yīng)用范圍廣泛的體育項目，由于體育賽程的申報程序并不復(fù)雜，業(yè)余比賽使用的體育器械基礎(chǔ)要求不高，已經(jīng)逐步成為人們運動健身的主要選擇之一。與此相對應(yīng)的是，現(xiàn)代化技術(shù)在自行車研發(fā)領(lǐng)域的大范圍應(yīng)用，使得專業(yè)自行車運動員的訓(xùn)練為順應(yīng)體育賽程的改革與發(fā)展，逐步將先進的訓(xùn)練課程理念引入到運動選手的訓(xùn)練計劃制定過程中來。在注重自行車運動選手的體能與耐力訓(xùn)練的同時，也開始強化運動選手的心理素質(zhì)建設(shè)。競技比賽是在運動員進行身體力量與耐力比拼的基礎(chǔ)上，對選手綜合素質(zhì)進行考量的運動賽程，在比賽過程中經(jīng)常會出現(xiàn)一些選手體力經(jīng)驗并不突出，但最后卻取得了良好的賽事成績的情況發(fā)生。每一個比賽的選手的成績都是未知的。正是這種不可預(yù)見性才使得競技項目有著不可抗拒的魅力。

二、自行車運動選手的心理狀況

當前階段對于自行車運動員的心理素質(zhì)的控制鍛煉還處于基礎(chǔ)階段。一些運動員的心理狀態(tài)與身體素質(zhì)的發(fā)展并不均衡，通常會造成在比賽過程中由于心理因素使得自身的實力無法全部發(fā)揮，或表現(xiàn)不穩(wěn)定等情況的發(fā)生。因此，在訓(xùn)練過程中教師應(yīng)加強對運動選手的心理調(diào)節(jié)方式，針對學員的心理特點與體力特點設(shè)計積極有效的訓(xùn)練方案。在比賽過程中，運動選手主要會產(chǎn)生以下幾方面的心理問題：

挫折問題：運動員挫折心理的產(chǎn)生主要是由于制定的訓(xùn)練或比賽目標與實際的結(jié)果由于各種因素的影響，有所差距，形成心理落差。這種心理狀態(tài)的落差感會使運動選手對自身能力產(chǎn)生不信任，自卑等情緒，日常訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)悲觀、情緒萎靡、心不在焉、甚至對比賽或訓(xùn)練產(chǎn)生逃避的心理。對運動選手的培訓(xùn)效果與賽程成績都有著較為不利的影響。

焦慮問題：運動選手的焦慮問題戶要是由于運動比賽的壓力過大，競技比賽的性質(zhì)決定了運動選手比賽競爭的嚴酷性，競爭對手與同隊選手的不斷進步，培訓(xùn)課程對體能的訓(xùn)練效果不顯著、身體健康等方面的原因都會為選手帶來沉重的負擔。由此引發(fā)的焦慮會在訓(xùn)練或比賽過程中使得運動員過于緊張降低訓(xùn)練的效果，無法保持其原有的成績，對于自行車運動員體能的提升也造成了一定的阻礙。

三、加強對自行車運動選手賽前的心理建設(shè)

自行車運動選手的賽前心理素質(zhì)建設(shè)對選手能力的發(fā)揮與比賽的成績有著直接的聯(lián)系。良好的心態(tài)是將體能與自行車技術(shù)相結(jié)合，取得優(yōu)秀的賽事成績的基礎(chǔ)。研究表明，影響運動員比賽成績的因素分為 主觀因素與客觀因素。乳溝運動選手對比賽成績有著強烈的求勝欲，那么這種好勝心理將會幫助自行車選手克服心理問題，在一定程度上，甚至會幫助運動員忽略身體的疲憊等負面狀態(tài)，因此，教練在賽前幫助學生建立良好的心理狀態(tài)，對于選手取得優(yōu)秀賽事成績有著積極的幫助。具體來講，教練可以定期模擬比賽，幫助選手消除賽前的緊張心理。與此同時針對自行車選手的心理狀態(tài)，教練可以適當?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練的強度。在選手進入倦怠期時，轉(zhuǎn)變訓(xùn)練的模式，幫助選手重建對自身能力的的自信，對選手心理進行定期的疏導(dǎo)，增強受訓(xùn)人員的自我心理調(diào)節(jié)能力。

四、強化對特定情景的心理建設(shè)

自行車比賽是對選手日常訓(xùn)練與自身能力的測評，部分選手如果心理承受能力長期處于失衡狀態(tài)，對比賽成績與能力的發(fā)揮會產(chǎn)生一些負面影響。這時，在訓(xùn)練計劃中適當?shù)奶砑右恍ｍ椥睦韱栴}的控制訓(xùn)練，會對選手在賽程中保持良好的心態(tài)提供重要的幫助。尤其是，教練可以針對選手的不同心理問題。做出個性化的比賽狀態(tài)模擬，以便選手在面對突發(fā)情況時也可以有效控制心理建設(shè)。但由于這種訓(xùn)練狀態(tài)的模擬與自行車正式比賽的狀態(tài)存在著較大的差異，因此，專項心理控制更側(cè)重于對突發(fā)心理問題的預(yù)防與減輕。心理壓力不同、戰(zhàn)術(shù)規(guī)劃不同、身體狀態(tài)的不同、體能耐力等方面的不同，也是的選手的比賽心理有所不同，在進行常規(guī)訓(xùn)練的課程設(shè)計時，要保證綜合考慮影響選手的因素，在此基礎(chǔ)上制定出科學合理的專項訓(xùn)練計劃。在自行車比賽后，可以讓運動選手進行賽后總結(jié)，將比賽過程中遇到的相關(guān)問題進行總結(jié)，在下一階段的練習中適度的進行薄弱環(huán)節(jié)的強化。將賽程中面臨的心理問題進行模擬，達到強化心理控制的目的。專項情緒控制的另一種有效的方式是將負面的情緒進行轉(zhuǎn)移或替代。在自行車比賽過程中，將運動員的緊張焦慮等負面情緒通過自我控制、動作引導(dǎo)等方式轉(zhuǎn)移到其他較為積極的情緒上，可以有效強化心理狀態(tài)的控制。如，在長途自行車賽程中，由于耗時較長，運動員在比賽中途常常會出現(xiàn)倦怠、焦慮等心理問題，這是運動員可以通過轉(zhuǎn)移注意力到沿途的風景或通過回想輕松的事情，將這種焦慮的心情進行轉(zhuǎn)移。

五、加強自行車運動員對比賽場地的適應(yīng)程度

在對選手進行自行車訓(xùn)練時，教練比較常用的一種訓(xùn)練方法是情景模擬。然而，訓(xùn)練場地與實際進行比賽的環(huán)境有著較大的差距，常常會使運動員產(chǎn)生緊張的情緒。在比賽的準備環(huán)節(jié)如果無法消除這種負面狀態(tài)，進入比賽環(huán)節(jié)時，僅會影響其正常水平的發(fā)揮，影響心理控制狀態(tài)，導(dǎo)致比賽失利。因此，教練在強化訓(xùn)練學院心理建設(shè)的同時，提高選手對比賽環(huán)境的適應(yīng)程度。教練可以通過對訓(xùn)練學院多場地、多模式的訓(xùn)練方式，提高選手的環(huán)境適應(yīng)能力。在賽程開始之前，對市級比賽的環(huán)境進行實際的考察，消除選手因環(huán)境陌生而產(chǎn)生的不適心理。通過多種途徑加強選手心理建設(shè)，保證其自身能力的全面發(fā)揮。

六、強調(diào)運動員自身修養(yǎng)，完善運動員的心理素質(zhì)

運動員作為比賽的主角，始終是賽場上的焦點。因此對于運動員來說，應(yīng)該不斷地加強學習，用豐富的文化底蘊和張揚的個性來感染賽場上的裁判和觀眾，使外部環(huán)境趨向有利于自己的一面；同時，加強自身修養(yǎng)，不斷完善自己，使自己在任何場合或出現(xiàn)任何情況時，都能冷靜對待，做到勝不驕，敗不餒，能夠面對現(xiàn)實，客觀地評價自己。不會因為一時的失敗或成功而改變自己的心態(tài)，始終以正確的比賽動機，根據(jù)具體情況與教練員指定的適當目標，正確對待比賽。實踐證明，心理素質(zhì)的提高，有助于技術(shù)水平的正常甚至超常發(fā)揮。因為良好的心態(tài)給運動技能的形成創(chuàng)造了良好的適宜的內(nèi)部環(huán)境。運動員應(yīng)該在實踐中努力把自己培養(yǎng)成為一個堅定的和敢于面對現(xiàn)實的人。

七、淡化比賽名次，減輕心理負擔

名次等一些硬性指標，對于運動員來說可以是一種動力，但是在壓力過重的情況下，這種指標壓力往往會給運動員造成不必要的心理負擔，想贏怕輸，在比賽中患得患失。對于這種運動員，教練員在比賽前應(yīng)該盡量避免給運動員下達硬性的指標任務(wù)，可以采用婉轉(zhuǎn)的方式，比如，只要發(fā)揮出自己的最好水平就可以等等，來淡化運動員對名次的追求，從而減輕運動員的心理負擔，輕裝上陣。所以說，在這種情況下，教練員要講究一個語言的藝術(shù)。同時，學員可以進行一定程度上的自我暗示。自我暗示，能在行為的改變和主觀經(jīng)驗方面產(chǎn)生一種效應(yīng)，引起心理、生理上的某些相應(yīng)的變化。通過自我暗示進行適當?shù)淖晕铱刂?，保持良好的心理狀態(tài)，較好地解決心理能量的恢復(fù)問題，擺正自己的位置，樹立堅強的信心，確立長遠的目標，更好地進行比賽。

八、結(jié)語

自行車運動作為一項常見的體育運動項目，不僅需要運動選手具備良好的體能與耐力，專業(yè)的自行車運動技巧，同時對運動員的心理素質(zhì)也提出了相應(yīng)的要求。在自行車比賽中，心理因素已經(jīng)成為影響賽事成績的重要因素，加強自行車選手在比賽過程中的心理控制，已經(jīng)成為強化選手實力發(fā)揮的重要舉措，在運動員培訓(xùn)課程中所占的比重也在逐步增加。

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