李云鵬++張虎

中圖分類號：G85 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-02

摘 要 側踹腿作為散打技術動作當中最主要的腿法之一，采用兩點之間直線最短的幾何原理以更快進攻或阻擊為主，亦借助于提膝、翻髖、踹腿使之猝然發(fā)力，能夠放長擊遠。作為一種集進攻、防守、阻擊于一身的實用型腿法一直以來深受散打運動員所喜愛。該文作者結合自身多年散打訓練及比賽經驗，以塔溝武術學校選拔賽為例微觀剖析側踹腿在實戰(zhàn)中的應用及訓練中應該注意的事項。

關鍵詞 散打技術 側踹腿 實戰(zhàn) 運用及訓練方法

一、前言

武術散打近些年來不管在國內及國際上都得到廣泛的推廣和普及，并取得了很大的成功，促進武術散打技戰(zhàn)術創(chuàng)新已經成了首要目標，特別是武術散打側踹腿的技術要領。國內很多優(yōu)秀的散打運動員在訓練及比賽中都把側踹腿當作主要技戰(zhàn)術來使用。本文依據(jù)筆者多年散打訓練和對側踹腿的技術總結和經驗，以塔溝武術學校選拔賽為例進行分析，為側踹腿在訓練和比賽中的使用提出幾點合理的技戰(zhàn)術，以及糾正散打運動員在比賽中嘗試該技術動作中很容易出現(xiàn)的錯誤。

二、塔溝武術學校選拔賽案例分析

（一）案例分析

我們對2013年10月26日至29日塔溝武術學校選拔賽的全過程進行考察，以散打60kg十六強選手的全部比賽過程作為分析對象。

10月26日十六強進八強的選手來分析：被淘汰的選手多少都是以側踹腿來掩護下個動作，以進攻次數(shù)較多，當?shù)梅趾鬀]有較好的保分，在得分多的情況下同時失分也很多，保分的技術常見以摟抱對方較多，沒有真正運用側踹腿去阻擊對手進攻，防守比較單一。（現(xiàn)場詢問記錄）：問：在得分明顯優(yōu)勢對方的情況下為什么連連失分？紅方陳志剛（被淘汰隊員）說：對方連連以右鞭腿擊腹，而在接住對方鞭腿時因摔法失誤導致失分。10月27日上午八進四強，紅方（張月林）獲勝，這名隊員很好的控制了場上的節(jié)奏，掌握主動權，在互踢互打的過程中在得分的情況下往往以側踹腿阻擊對方，拉開距離調整戰(zhàn)術，以成功的側踹腿阻擊對方，使對方心里造成障礙，控制了整場比賽的節(jié)奏。10月28下午3點半決賽，第一場比賽紅方在側踹退的掩護下以右低鞭腿的優(yōu)勢獲勝，紅方以真真假假的側踹腿做掩護，使對方不知道什么時候出腿而不敢冒然進攻，從而失去最好的進攻機會。10月29日晚，60kg決賽，黑方拳法很好，以拳法的進攻頻率最高，紅方用側踹腿控制距離，用遠打的戰(zhàn)術不給黑方近身的機會從而控制節(jié)奏，最終奪冠。

根據(jù)筆者多年比賽和訓練經驗，以及觀看視頻和查閱相關的訓練資料，特別是結合此次比賽結果分析發(fā)現(xiàn)，側踹腿在散打比賽中往往起關鍵作用，基本功練得越扎實，在散打比賽中就會發(fā)揮的越好。

（二）案例分析結果

通過對塔溝武術學校選拔賽的分析，我們初步可以得出如下結論：在散打比賽中要多注意觀察對方的戰(zhàn)術及打法，同時，在競爭中，捕捉戰(zhàn)機和運動員的能力可以隨意用腿進攻技術是使用側踹腿和成績的主要打法。在實戰(zhàn)中側踹腿是能最大化的遏制對手近身的動作，所以，在訓練中對側踹腿的速度、出腿的頻率和攻擊力要有針對性的計劃。

散打側踹腿技術特點主要體現(xiàn)在側踹腿從攻擊的角度上來看，主要是從側身部位進行進攻。從攻擊的特點來看，運用肌肉發(fā)達的腿部進行瞬間攻擊，力道大，往往給對手致命一擊。從進攻的距離來看，由自身控制側踹腿的伸展角度來控制遠近，可以做到遠近結合[ ]。該技術是一種以退為進的攻擊和防御技術，為了更好地把握側踢，散打運動員的建議開始培訓中的低啟動，目的是使運動員鞏固所學動作，并體會腰、髖發(fā)力。

以上考察分析不難看出側踹腿在實戰(zhàn)運用的關鍵，不但能進攻，防守，在戰(zhàn)術上遏制對方，在心理上對對手造成一定的壓力，從而是對方畏懼不敢輕易進攻。

三、基于實戰(zhàn)運用的側踹腿分析

（一）側踹腿在實戰(zhàn)中的主動攻擊特點

快速有利，能夠給對手以重擊。實戰(zhàn)中，雙方處于戒備式，一時高度集中可直接提膝滑步（拖步）側踹，預兆動作要小，出其不意，甚至更快的速度和有一個良好的距離感，你可以做假動作或虛晃，分散對方注意力再踹腿，擊中后馬上收回拉開距離。

側踹腿不僅可以中距離進攻對手，而且配上后叉步技術，可以對攻擊目標實施遠程、或者變化出不同的攻擊方式。此特點，是其他各種搏擊運動所不具備的特點。在首次中泰擂臺賽中，側踹腿充分向世人展示出其巨大的威力，為我國選手戰(zhàn)勝號稱“500年不敗”的泰拳做出了極大的貢獻。由此可見，在散打技術側踹腿是一個主要的得分手段，并擊中對手的重要手段。在此次塔溝武術學校選拔賽的比賽過程中，獲勝冠軍的 側踹腿攻擊有效性較強為其取得幾場勝利提供了搏擊優(yōu)勢。

因此，在競賽中，雙方對峙時，精神高度集中，一定要調整合適的攻擊距離。當然，組合動作要根據(jù)自身，結合特長進行，在實戰(zhàn)中要運用靈活的的步伐進行阻擊，大膽嘗試一些動作，進行有效的得分。

（二）側踹腿在實戰(zhàn)中的防守特點

在比賽中堵?lián)趱咄戎型緮r截，即在對手動作發(fā)出之前，根據(jù)對手的預兆性動作搶先迅速地打擊對手，以達到后發(fā)制人的目的，較之別的防守技法，它是具有較大的優(yōu)越性[ ]。側踹腿是直腿，出腿的時間很短，所以阻擊其他拳法或腿法效果很好。 不過要想很好的運用好這種腿法要有一定的經驗、距離感和觀察力。

（三）側踹腿在亂打中的攻防發(fā)掘

在塔溝武術學校選拔賽的每一場比賽中都會出現(xiàn)不同程度的亂打亂拼和摟抱現(xiàn)象，選手雙方往往因效果不明顯而不得分，還消耗體力，在這種情況下，最好的辦法就是用側踹腿堵?lián)簦坏寣κ纸涣松?，而且效果還非常明顯，所以在亂打中側踹腿運用得好可以影響比賽的輸贏。

四、基于實戰(zhàn)中側踹腿的訓練方法

側踹腿的動作在于散打預備式站立，前腿把膝提起來，翻胯收至胸前，重心移至后腿，勾起腳尖和地面平行，大腿帶動小腿向自己的前方踹擊，然后收至胸前落地，成預備姿勢。其動作要點在于提膝時不能過低，翻胯過后腳和膝蓋持平或稍高，出腿時隨著腳踹的高度而變化身體傾斜度，腿踹的越高身體斜度越大。支撐腿應用腳前掌為軸碾地使腳跟內收。 為更要完成側踹腿的動作及要點，我們從以下幾個方面進行專項訓練：

其一，基礎性訓練。練習側踹腿應從壓腿、壓胯、踢腿開始。壓腿分正壓腿、側壓腿和后壓腿。壓胯分豎叉、橫叉、跨欄步壓，以側踹腿形式把腿放在高處壓等。其二，柔韌訓練。在此次塔溝武校選拔賽中，有些隊員側踹腿高度不夠而且技術動作僵硬，在實戰(zhàn)中柔韌是側踹腿最基本同時也是最關鍵的練習，它的好壞決定著側踹腿的好壞，所以，要有針對性有計劃的練習柔韌性。其三，腿部負重練習。要求散打運動員在腿綁小沙袋的情況下練習側踹腿，練習2-3組，每組做15-20次，完成之前的訓練后，再要求運動員們把腿上沙袋解除，接著快速空擊，并要求在完成側踹腿時的動作要規(guī)范，速度要快[ ]。其四，出腿速度練習。初學者先把動作掌握好，然后可以先扶住一些固定物體練習，在不扶物體進行練習，當熟練以后，在空中進行連續(xù)出腿，在固定的時間內出腿的次數(shù)越多則為提高。其五，實戰(zhàn)運用練習。這是學習訓練側踹腿技術動作的最終目的。它是高級階段的綜合訓練法，尤其是賽前的重要訓練內容尤為重要。但一定要注意安全和自我保護的實際訓練。該訓練依據(jù)自身實際情況進行，可采取正規(guī)比賽程序三局兩勝制。

五、結語與建議

通過塔溝武校的散打選拔賽的考察，從微觀角度觀察側踹腿在中的腿法應用，發(fā)現(xiàn)側踹腿在實戰(zhàn)中獲得有效得分占各種技術動作主導地位，在實戰(zhàn)中有著重要的作用。基于以上考察得出訓練時的建議：出腿時一定掌握好身體的傾斜度，不能高也不能低，以免影響身體平衡，腿部關節(jié)不能很隨意及放松，以免受傷和影響動作的發(fā)揮。側踹腿的柔韌性不好，造成起腿不高，所以在踹腿時要盡可能抬高膝的高度，這樣會提高高度。