張爽
“芒種夏至天,走路要人牽;牽的要人拉,拉的要人推。”一句民間諺語道出了芒種夏至節(jié)氣的特點(diǎn),夏倦要開始了。夏天人們很容易感到疲倦,顯得懶洋洋的。
而且夏天氣溫高出我們的體溫,體內(nèi)的汗液無法發(fā)散出來,很容易中暑。那么,隨著季節(jié)的變換,人們的身體也需要適度調(diào)節(jié),通過幾個(gè)養(yǎng)生方跟節(jié)氣要個(gè)好身體吧。
晚睡早起午睡補(bǔ)眠
順應(yīng)夜短晝長的季節(jié)特征,別再教條地堅(jiān)持早睡早起,加上氣候炎熱,很多人夜晚很難早入睡,不妨適當(dāng)做個(gè)夜貓子。既然晝長,我們索性就晚睡。
芒種應(yīng)“夜臥早起,無厭于日”,人體適當(dāng)接受陽光照射,以順應(yīng)大自然陽氣充盛的特點(diǎn),從而利于人體氣血運(yùn)行、振奮精神。但是夏季陽光照射強(qiáng)烈,要避開太陽直射防暑。
夏天白晝較長,睡眠容易受到干擾,這時(shí)候適當(dāng)?shù)奈缢瘜ι眢w有很大的好處。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。
對于上班族而言,若不能午睡,也可以閉目養(yǎng)神30至50分鐘。上午11時(shí)至下午1時(shí)正是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí),心要靜養(yǎng),夏季在五行中對應(yīng)于心,因此夏季午睡就顯得更為重要了。
食宜清補(bǔ)苦夏不苦
6月,苦夏開始了。人們常常沒有食欲,影響飲食,過多食用冷飲,也會造成脾胃傷害。所以,在飲食上面,一是清淡為主,二是切忌貪涼,三是苦夏“吃點(diǎn)苦”。
夏季飲食應(yīng)少葷多素,宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李時(shí)珍認(rèn)為粥是夏季最佳飲食??蓪⒕G豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥,涼后食用可健脾胃,祛暑熱。
夏季在“五味”中對應(yīng)于苦味,主入心經(jīng),因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅(jiān)陰的作用,芒種后適當(dāng)吃一些苦味食物,如苦瓜、蓮子、生菜等,對人體大有裨益。正所謂“苦夏食苦夏不苦”。
午時(shí)流汗傷心
氣溫升高,尤其是正午時(shí)分?!昂篂樾闹骸?,因此午時(shí)運(yùn)動流汗最易傷心。對愛運(yùn)動的人,建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動??稍诠珗@、森林等空氣新鮮的地方,以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。
雖然有人認(rèn)為出汗多就是運(yùn)動到位了,但是這時(shí)運(yùn)動可別追求大汗淋漓。本來這時(shí)氣溫就較高,若再劇烈運(yùn)動,就會導(dǎo)致汗泄太多,輕則傷津,重則耗液,不但傷陰液,也會損陽氣。
運(yùn)動時(shí)必須保證足量飲水,出汗過多,可適當(dāng)飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯,千萬別貪涼。忌諱大量飲用冰鎮(zhèn)飲料,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證等多種疾病。