為了處女作《28天收獲比基尼完美身材：健康飲食與生活方式指南》，凱拉·伊茲恩斯踏上為期三周的全球宣傳之旅。剛剛離開(kāi)老家阿德萊德，揮別家人、男友兼商業(yè)搭檔托比·皮爾斯三天，她就犯了思鄉(xiāng)病，那么她如何面對(duì)越來(lái)越忙碌的人生，如何補(bǔ)充體力，輕松應(yīng)對(duì)？

5：30AM

起床啦

我屬于早起族。如果有客戶，鬧鐘會(huì)提前響起；沒(méi)有的話，我可能會(huì)再睡一小時(shí)。如今我的客戶只面向同事、朋友、家人。起床后，餓意來(lái)襲——這是身體工作的方式——上課前我會(huì)用一片吐司安撫提抗議的肚子。

7AM

早餐

早餐是萬(wàn)萬(wàn)不能省略的。有了它提供能量，才不會(huì)在半小時(shí)后向甜食投降。昆諾阿藜燕麥粥加無(wú)花果，既能給我一點(diǎn)甜頭，又能防止稍后對(duì)巧克力動(dòng)歪腦筋——要知道，這可是很多女人都難以抵抗的誘惑。

9AM

工作

雖然用不著嚴(yán)格遵守朝九晚五，一整天也會(huì)在辦公室里進(jìn)進(jìn)出出。如今，我的大部分時(shí)間都用在編排上，去附近的工作室拍攝動(dòng)作與套路。盡管事業(yè)蒸蒸日上，阿德萊德卻是永遠(yuǎn)的大本營(yíng)。我希望從頭到尾都可以內(nèi)部搞定。外包的話，熱情與關(guān)注度難免會(huì)打折扣。在我們的辦公室里，等級(jí)制度那套行不通。新人到來(lái)時(shí)，會(huì)收到歡迎加入大家庭的貼心信件。

10：30AM

上午零食

我的身體早已習(xí)慣早餐、零食、午餐、零食、晚餐的模式，只要漏掉一環(huán)，肚子和心情會(huì)雙雙鬧情緒。我盡量每天堅(jiān)持。假如出差，會(huì)圍繞食物制定日程表。有條理是我的標(biāo)簽之一，必須留出滿足味蕾的時(shí)間，哪怕三五分鐘。

12：3PM

午餐

雖然菜譜天天不重樣，皮塔餅加雞肉、蔬菜與金槍魚(yú)三明治卻是餐桌上的常客。健康與健身大業(yè)往往令人困惑，我努力撥開(kāi)迷霧。我感覺(jué)自己成功了，這是好事，很多女孩跟我說(shuō)：“謝謝你，這本書(shū)里全是常見(jiàn)的食物?！蔽业挠?jì)劃涵蓋了五大類(lèi)的食物，因?yàn)槲也幌胱屗齻兪芟??！斑@個(gè)不能吃，否則身材不?！敝T如此類(lèi)的教練叮囑，早就聽(tīng)膩了。

2PM

私人時(shí)間

我為自己留出一小時(shí)，這是專(zhuān)屬于我的時(shí)刻。采訪、會(huì)議、電話，統(tǒng)統(tǒng)屏蔽。我會(huì)做做運(yùn)動(dòng)，來(lái)一次伸展練習(xí)，或者去本地公園遛狗（必須解開(kāi)狗鏈，不然與兩條和我的體重不相上下的哈士奇出門(mén)，結(jié)果變成了狗遛人）。以前整天忙著指導(dǎo)學(xué)員，教學(xué)占據(jù)了我的全部時(shí)間。現(xiàn)在我對(duì)私教的建議是，把自我需求（比如家庭時(shí)間或自己練習(xí)）擺在首位，然后圍繞該重點(diǎn)與客戶預(yù)約。

3：30PM

午后零食

沒(méi)錯(cuò)，又開(kāi)始吃吃吃了。我說(shuō)過(guò)不會(huì)把某種食物拉黑。我見(jiàn)過(guò)女孩不吃碳水化合物，口口聲聲稱它是“搗蛋鬼”.卻給不出解釋。當(dāng)然，如果你受到乳糜瀉的困擾，請(qǐng)拒絕麩質(zhì)；如果你有乳糖不耐受癥，對(duì)奶制品說(shuō)不。另一方面，如果它們對(duì)你沒(méi)有影響，那就是沒(méi)有影響。

6：30PM

晚餐

晚餐時(shí)間一定要和托比共度。我會(huì)等他回家吃飯，這是媽媽灌輸?shù)挠^念：晚餐要留給最?lèi)?ài)的人。我們會(huì)一邊分享美食，一邊聊天。

10PM

睡覺(jué)

我以前9點(diǎn)上床，習(xí)慣躺著思考第二天的安排，10點(diǎn)30分都沒(méi)睡著。如今，我為自己制定了一套簡(jiǎn)單的儀式：睡前在手機(jī)的記事本軟件上寫(xiě)下一切，事無(wú)巨細(xì)，不管是做頭發(fā)，還是探望同事。搞定后就能安心進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

凱拉的七分鐘瘦腹操

七分鐘可以蒸花椰菜，也可以甩掉難看的游泳圈。雖說(shuō)腹肌是吃出來(lái)的，但是趁鍋還在爐灶上的時(shí)候，練習(xí)以下四組核心肌群動(dòng)作，雙管齊下，下個(gè)小“腰”精非你莫屬。

定時(shí)七分鐘。盡量多地完成

1.彎腿屈體

做15個(gè)

（a）仰臥，雙手放在頭后，雙腿伸直。

（b）抬上半身，離地，膝蓋向胸苦防向蜷起，手肘伸向膝蓋方向。保持兩秒，返回初始姿勢(shì)，此為一個(gè)動(dòng)作。

2.平板碰腳趾

每側(cè)做8個(gè)

（a）高平板支撐姿勢(shì)，收腹，雙腳與臀同寬，脊椎挺直。

（b）翹起臀部，右手摸左腳，同時(shí)盡量保持腿部筆直。換另一側(cè)重復(fù)。

3.向外跳

做15個(gè)

（a）高平板支撐姿勢(shì)，收腹，雙腳并攏。

（b）雙腳同時(shí)向外跳，寬過(guò)臀部，收回，并攏。

登山者

每側(cè)做20個(gè)

（a）高平板支撐姿勢(shì)，收腹，雙腳并攏。

（b）保持背部挺直，抬右膝，放下。換左膝重復(fù)?？焖俳惶妗?