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        ?

        往來

        2017-08-01 18:10:08
        健康女性 2017年6期
        關(guān)鍵詞:課程

        身心

        心懷怨恨是否會(huì)影響健康?

        當(dāng)然!負(fù)面情緒會(huì)引發(fā)一個(gè)惡性循環(huán):導(dǎo)致生物化學(xué)變化,比如皮質(zhì)醇(應(yīng)激激素)的升高,這會(huì)妨礙你自身的愈合機(jī)制,進(jìn)而導(dǎo)致自我護(hù)理能力(例如運(yùn)動(dòng))變差,致使身體疼痛、帶來更多灰暗的情緒、降低自尊心……等等。

        好消息是,如果你意識(shí)到自己心懷怨恨,這就是治愈的開始。想要完全擺脫這種情緒,你可以試試關(guān)于寬容的冥想療法。每天晚上,在一個(gè)安靜的房間里,閉上眼睛,大聲說出來或者默默對(duì)自己說:“我要原諒那些對(duì)我不公正的人。我要原諒我自己。我要讓所有的憤怒、怨恨和痛苦都遠(yuǎn)離我。我想要足夠的愛、平和與歡樂。謝謝你,我的心靈。謝謝你,我的身體?!泵刻焱砩现貜?fù)這個(gè)過程,直到你認(rèn)為你不再需要做這些。即使你無法做到完全的原諒,重復(fù)這些話也會(huì)有所幫助。科學(xué)研究壓倒性地支持冥想可以提升你的身心狀況。所以,讓你有所懷疑,開始冥想吧!

        運(yùn)動(dòng)

        我喜歡室內(nèi)的騎行課程。想要成為一名騎行教練需要做什么準(zhǔn)備?

        在學(xué)員面前騎車比一周三班的習(xí)慣還麻煩。首先,你會(huì)上訓(xùn)練課,學(xué)習(xí)自行車的機(jī)能、自行車部分的分解和騎行背后的科學(xué)。然后,每上一小時(shí)的騎行課,教練往往要額外付出兩小時(shí),用來制定騎行順序、編纂歌曲播放列表、創(chuàng)建候補(bǔ)方案。在學(xué)員的體力消耗過快或者音樂播放故障時(shí),你需要一個(gè)候補(bǔ)方案來補(bǔ)救。

        建議你在騎行課程以外(假設(shè)每周上10至15節(jié)),上兩節(jié)交叉訓(xùn)練力量(比如背部訓(xùn)練)或者瑜伽課程,來避免運(yùn)動(dòng)損傷。肌肉越發(fā)達(dá)、身體越舒展,身體的承受能力就越強(qiáng)。

        成為一個(gè)優(yōu)秀的教練,最重要的先決條件是什么?高能量的性格。你難免會(huì)出現(xiàn)職業(yè)倦怠,會(huì)出現(xiàn)除了運(yùn)動(dòng)做什么都行的日子。但是,由于你的工作是要激勵(lì)其他人動(dòng)起來,你需要給整個(gè)團(tuán)體加油打氣。想想看,你是不是喜歡公開地大聲講話,再做決定也不遲。

        健身

        給運(yùn)動(dòng)加點(diǎn)能量

        多年以來,運(yùn)動(dòng)員們(還有WH的健身編輯們)在運(yùn)動(dòng)時(shí)都用薄荷口香糖來保持注意力集中。

        研究表明,薄荷醇可以讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺更涼爽,作用類似于在你最需要的時(shí)候吹來一陣風(fēng),可以讓你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間更長(zhǎng)久。Clif公司新推出一塊綠薄荷口味的能量咀嚼塊,叫Bloks。你可以獲取所需的碳水化合物和電解質(zhì),還能獲得一種微妙的涼爽感。最吸引人的是,薄荷醇并不會(huì)真的降低體溫,只會(huì)讓你的大腦認(rèn)為你變涼爽了。南十字星大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)講師Chris Stevens的最新研究發(fā)現(xiàn),在提升運(yùn)動(dòng)特性方面,薄荷飲料比冰沙更有效。無論是不是心理安慰,運(yùn)動(dòng)的人都喜歡這些可以放進(jìn)口袋里的能量塊,提神醒腦、激發(fā)能量。

        太難聞了!

        你的運(yùn)動(dòng)服聞起來像有只臭鼬在附近徘徊一樣嗎?哪怕是你已經(jīng)清洗過了?運(yùn)動(dòng)服的科技可以將汗液吸收,讓你保持干爽,但同時(shí)衣服也吸收了臭味。合成纖維織物需要更多地照料,因?yàn)樗鼈儶?dú)特的編織方法可以儲(chǔ)藏大量的臭氣微生物。讓我們徹底將臭味清除吧!

        運(yùn)動(dòng)后

        在扔進(jìn)洗衣機(jī)之前,先把衣服掛起來排氣幾小時(shí)。黑暗、潮濕的地方會(huì)滋生細(xì)菌,加劇發(fā)臭。

        洗衣前

        把你的運(yùn)動(dòng)衣從里面翻到外面(內(nèi)襯是汗水深入纖維的地方)。用適量的洗衣粉,過量的洗衣粉會(huì)殘留在衣服中,今后衣服吸收臭氣的概率會(huì)大大提高。加點(diǎn)去臭劑也會(huì)有所幫助。

        洗衣后

        聞聞看。如果你的衣服聞起來不清新、還是有氣味,那就再洗一次。無論是烘干還是晾干,還有臭味的衣服都會(huì)將臭味鎖在纖維里。

        風(fēng)扇自行車

        又稱為:空氣自行車

        組合自:劃槳練習(xí)架和室內(nèi)自行車

        初見于:CrossFit Box和HIIT健身房

        出現(xiàn)在:主流健身房

        技能包括:低強(qiáng)度的全身訓(xùn)練,與自己“搏擊”。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Neal Pire指出:“你用把手和踏板推動(dòng)風(fēng)扇,推動(dòng)得越快,制造出的空氣阻力越大,迫使你自己更用力。”你會(huì)同時(shí)用到上身、下身和中心部位來保持直立,你會(huì)迅速燃燒卡路里。

        可用作:每周或者每?jī)芍芤淮蔚拈g歇運(yùn)動(dòng)。每次1分鐘全力地沖刺,做10次;每次中間惺下來1分鐘。

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