張騰宇 張 佳

石家莊學(xué)院，河北 石家莊 050000

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軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練對提高男子跳遠運動員競技能力的影響

張騰宇 張 佳

石家莊學(xué)院，河北 石家莊 050000

近年來，軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練在競技體育訓(xùn)練中備受基層教練員青睞，被業(yè)內(nèi)教練員稱為通向技能專項化的高速通道。本文以石家莊市中山路體校田徑隊6名男子運動員為研究對象，進行15周的軀干穩(wěn)定性力量訓(xùn)練。結(jié)果表明：訓(xùn)練后6名男子跳遠運動員起跳騰空過程中，軀干穩(wěn)定性有所增強，各專項基本素質(zhì)也在不同程度地得到提高，其中運動員專項成績得到顯著提高。

軀干穩(wěn)定性；跳遠；競技能力

一、研究內(nèi)容

(一)研究對象

軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練對青少年業(yè)余跳遠運動員競技能力的影響。

(二)研究方法

1.文獻資料法

通過中國知網(wǎng)查閱了大量軀干穩(wěn)定性力量訓(xùn)練相關(guān)的文獻資料，經(jīng)過篩選整理與分析，為本文的研究提供理論與方法的依據(jù)。

2.實驗法

受試者為石家莊中山路體校田徑隊6名男子跳遠運動員(二級以上)，訓(xùn)練分為三個階段進行，每個階段五周，每周訓(xùn)練三次。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

對所得到的跳遠專項各素質(zhì)指標進行統(tǒng)計分析，得出本文結(jié)論。

二、實驗設(shè)計

實驗開始在2016年7月到2016年10月間的15周時間內(nèi)，訓(xùn)練分為三個階段進行，每個階段五周，每周訓(xùn)練三次，周一、周三、周五各進行一次訓(xùn)練，訓(xùn)練時間為一小時，每個階段完成四個動作為一個循環(huán)。每個階段的練習(xí)動作都是經(jīng)過大量實驗篩選出的，動作設(shè)計從簡單到復(fù)雜，由靜止向運動，訓(xùn)練間歇時間合理，練習(xí)手段多樣。具體內(nèi)容如下：

表1 軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練各階段訓(xùn)練內(nèi)容

三、結(jié)果與分析

經(jīng)過15周的軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練，對于能夠反映青少年跳遠運動員專項速度能力的30米，立定跳遠、6步助跑五級跨步跳以及跳遠成績進行測試，測試表如下：

表2 核心力量訓(xùn)練干預(yù)前后指標對照圖

從表2可以看出，在經(jīng)過系統(tǒng)的軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練之后，各項指標均有增長，在專項上具有顯著增長。對于青少年業(yè)余跳遠運動員，軀干穩(wěn)定性起在跳遠整個技術(shù)過程中具有至關(guān)重要的作用。加強軀干穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，可以使運動員的助跑更穩(wěn)定，避免因為晃動引起的能量泄露。跳遠運動員助跑穩(wěn)定不僅能夠為起跳攻板技術(shù)穩(wěn)定提供有力支撐，同時可以為騰空過程中，軀體在空中動作提供有力支持。通過對該隊教練進行訪談，經(jīng)過三個階段訓(xùn)練之后，六名經(jīng)過軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練的運動員在跳遠專項技術(shù)中的起跳攻板支撐技術(shù)和起跳后騰空的軀體穩(wěn)定性都更加合理了。

四、結(jié)論

跳遠是體能主導(dǎo)類項目，起跳腿支撐力量和快速爆發(fā)力是該項目的基礎(chǔ)，但是長久以來，在力量訓(xùn)練的方面上，教練員過于注重四肢力量訓(xùn)練，造成了運動員雖然具有強有力的肌肉力量，但是在跳遠騰空技術(shù)方面上表現(xiàn)為動作僵化、肢體不協(xié)調(diào)。對已經(jīng)具備一定技術(shù)基礎(chǔ)的青少年跳遠運動員，發(fā)展軀干穩(wěn)定性力量應(yīng)該是他們訓(xùn)練的重點，這樣不僅可以使其具備強有力的核心穩(wěn)定性，而且在跳遠騰空過程中，可以保證將力量傳送全身各部位協(xié)調(diào)發(fā)力，保持身體在空中的平衡，提高動作完成的質(zhì)量，也可以避免運動損傷的出現(xiàn)。

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