戚廣磊

摘要：本文采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪問法并結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，論述了高中階段田徑運(yùn)動(dòng)員的心理特征以及賽前心理訓(xùn)練的方法，以本校田徑短跳組為研究對(duì)象，為高中階段田徑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：田徑；心理特征；心理訓(xùn)練

前言：

田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是一項(xiàng)不以身體直接接觸的對(duì)抗性競(jìng)技運(yùn)動(dòng).就針對(duì)抗性而言，沒有其他以身體直接接觸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那樣激烈，但又是1%秒與厘米之間的角逐，同樣具有勝負(fù)的鮮明性，除接力項(xiàng)目外，均是以個(gè)體身份參賽的，勝負(fù)沒有依賴感，不像集體項(xiàng)目那樣隊(duì)員之間有必然的聯(lián)系?？茖W(xué)研究證明，人的運(yùn)動(dòng)潛力在于體力、技術(shù)和心理因素三者有機(jī)地結(jié)合，當(dāng)今社會(huì)激烈競(jìng)爭(zhēng)的田徑比賽，不僅是技戰(zhàn)術(shù)與體力的競(jìng)爭(zhēng)，同時(shí)也是心理的較量.心理狀態(tài)的好壞，直接影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。根據(jù)國(guó)內(nèi)外許多心理學(xué)專家的研究資料表明：對(duì)水平較高的運(yùn)動(dòng)員來說，比賽成功與否百分之八十取決于賽前的心理準(zhǔn)備。因此，重視大賽前的心理訓(xùn)練培養(yǎng)最佳競(jìng)技心理狀態(tài)已成為創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的重要環(huán)節(jié)。

高中階段運(yùn)動(dòng)員的心理特征：

高中階段運(yùn)動(dòng)員正處在成長(zhǎng)發(fā)育階段，身體和心理都顯為不穩(wěn)定狀態(tài)。其神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮與抑制的不平衡，興奮占優(yōu)勢(shì)且容易擴(kuò)散，表現(xiàn)為活潑好動(dòng)、興奮好奇、注意力不易集中等特點(diǎn)。在這一階段僅僅注重身體方面的發(fā)展而忽視心理方面的培養(yǎng)，將不能達(dá)到心身平衡發(fā)展的目的和效果。

1、培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家認(rèn)為，心理訓(xùn)練應(yīng)該面向青少年，特別是生長(zhǎng)發(fā)育階段的高中生。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是多種器官機(jī)能協(xié)同的配合活動(dòng)，需要經(jīng)過長(zhǎng)期的反復(fù)練習(xí)才能形成.同時(shí)，它與身體的生長(zhǎng)發(fā)育程密切相關(guān)。心理品質(zhì)的培養(yǎng)必須從高中階段及早開始，這是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成才的重要途徑。 訓(xùn)練中應(yīng)注意適應(yīng)高中生的特點(diǎn)，采用多種多樣的趣味性的手段進(jìn)行訓(xùn)練，不僅能從身體素質(zhì)和技術(shù)上提高運(yùn)動(dòng)員的能力，更重要的是培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)員“注意力的集中與穩(wěn)定”的心理品質(zhì)，對(duì)在長(zhǎng)期訓(xùn)練中掌握技術(shù)、提高專項(xiàng)成績(jī)是十分重要的。

2、高中階段是培養(yǎng)意志品質(zhì)的重要時(shí)期

高中生從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，開始多是一種興趣驅(qū)使，或是對(duì)自己某方面能力的不自覺的意識(shí)，或是把某個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員作為自己崇拜的偶像，向往自己能創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī).根據(jù)這一心理特點(diǎn)逐浙提高動(dòng)機(jī)水平，是使意志品質(zhì)逐步形成的重要步驟。在激發(fā)動(dòng)機(jī)過程中，明確預(yù)定的目標(biāo)，為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而調(diào)動(dòng)自己的積極性去克服困難.高中階段的運(yùn)動(dòng)員常常不能適應(yīng)這種艱苦的訓(xùn)練和各種挫折，但隨著對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)以及教練員的引導(dǎo)，從感興趣逐浙轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)事業(yè)的熱愛，對(duì)自身力量的自信。

3、心理訓(xùn)練的方法

（1）加強(qiáng)參賽目的、任務(wù)的教育，提高對(duì)參賽的重視程度。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽目的任務(wù)是不夠明確的，因此，在賽前加強(qiáng)參賽目的、任務(wù)的教育，能夠激發(fā)他們的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，可通過賽前訓(xùn)練的動(dòng)員會(huì)，并結(jié)合訓(xùn)練課的內(nèi)容，有的放矢他進(jìn)行教育。通過賽前訓(xùn)練實(shí)踐，不斷提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)參賽的認(rèn)識(shí)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參賽的熱情和訓(xùn)練的積極性。

（2）自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員用自己的思想、詞語對(duì)自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。比如在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員可以不斷給自己進(jìn)行自我暗示：“我一定能行，這個(gè)遠(yuǎn)度對(duì)我來說是輕而易舉?！?/p>

（3）放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員通過自我暗示來實(shí)現(xiàn)的，暗示是通過語言影響進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的手段，它使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準(zhǔn)備下一輪的比賽其做法是運(yùn)動(dòng)員閉目靜坐或仰臥，聚精會(huì)神地想象自己的放松情景，也可用語言進(jìn)行暗示放松。

（4）增強(qiáng)自信心訓(xùn)練法。自信心是指相信自己的目標(biāo)一定能夠達(dá)到，相信自己的能力能戰(zhàn)勝各種困難而實(shí)現(xiàn)自己理想的一種情緒狀態(tài)。信心樹立法；積極思維法；正面詞語暗示法喚起積極的情緒體驗(yàn)，有助于形成良好的心理狀態(tài)，增加自信心。

（5）集中注意力訓(xùn)練。集中注意力的訓(xùn)練是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法。集中注意力是指：人的身心傾向于某個(gè)目標(biāo)，不分心，不受各種內(nèi)外界因素的干擾。實(shí)際上注意力的調(diào)節(jié)能力是運(yùn)動(dòng)員的一種重要的心理品質(zhì)。比如：1）教練員有意識(shí)地安排運(yùn)動(dòng)員在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動(dòng)作，通過這樣的反復(fù)練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力；2）通過運(yùn)動(dòng)員的意志努力隨時(shí)分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。教練員安排計(jì)劃后，有意識(shí)地在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運(yùn)動(dòng)員迅速?gòu)囊环N方法、手段上轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法、手段上，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)注意力的能力。

（6）加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，保持運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練，從教育的觀點(diǎn)看，就是掌握充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力的最合理、最有效果的技術(shù)動(dòng)作方法的教育過程。一系列心理過程控制著技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確、強(qiáng)度和可靠性。因此，技術(shù)訓(xùn)練過程實(shí)際上也是心理訓(xùn)練過程。運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)掌握的熟練程度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員參加比賽的情緒穩(wěn)定起著重要的作用。在技術(shù)訓(xùn)練過程中，應(yīng)結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行心理訓(xùn)練。首先：各種肌肉感知覺。 注意訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種肌肉感知覺，使肌肉盡快成為控制技術(shù)動(dòng)作的主要成份，如在跳遠(yuǎn)起跳增加起跳踏板，延長(zhǎng)騰空時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)體會(huì)完成騰空動(dòng)作的各部位肌肉感覺。其次：技術(shù)動(dòng)作感知覺。 注意訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作技術(shù)的感知覺，有意識(shí)在運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作過程中，通過其觸覺、聽覺、視覺和肌肉感覺，體會(huì)動(dòng)作過程的時(shí)間和節(jié)奏，如跳遠(yuǎn)中體會(huì)助跑的節(jié)奏，在完整的技術(shù)訓(xùn)練中，以有意識(shí)讓運(yùn)動(dòng)員感知技術(shù)備環(huán)節(jié)的節(jié)奏和時(shí)間。

總之，作為田徑運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)必備的重要心理素質(zhì)，其形成與發(fā)展有一個(gè)很長(zhǎng)的過程，每一個(gè)教師或教練員都應(yīng)注意在不同時(shí)期對(duì)其進(jìn)行不同的心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員掌握一些有效的心理訓(xùn)練方法，通過艱苦的訓(xùn)練形成一個(gè)良好的心理狀態(tài)，為創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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