民間素有“苦夏”之說，可見炎炎烈日帶給人們的絕不僅僅是酷熱。如何安然度過漫長炎熱的夏季？快來看看以下4個貼心提醒，希望為你提供一份清涼、健康和舒適。

1.定時作息，養(yǎng)成午睡習慣

夏天天氣熱，人體消耗能量大，機體代謝比較快，因此保證充足的睡眠很重要，應盡可能地定時起睡。夏天最佳就寢時間是晚上10點～11點，最佳起床時間是清晨6點，一旦養(yǎng)成定時起睡的習慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，各種生理節(jié)律也就不會被打亂。同時，夏日午睡是養(yǎng)生的好習慣，有一定的解困作用，有助于清醒頭腦、恢復精神。要注意的是午睡時間不宜過長，以1小時為宜，一旦午睡時間過長，就容易出現(xiàn)“越睡越困”的現(xiàn)象。

2.飲食搭配，不要忘了補充水分

炎炎夏日，人體受暑熱侵襲或出汗過多，消化液分泌減少，胃口差，因此應適當吃一些開胃的食物，如大蒜、生姜、香菜、大蔥、香蔥、蒜苗等。這些食物含有豐富的植物殺菌素，對夏季多發(fā)的腸道感染有一定預防作用，但切勿過量。為了適應暑天酷熱多雨的天氣，還應常吃些清熱利濕的食物，如西瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、鮮桃等時令蔬菜水果，還有綠豆粥、荷葉冬瓜湯、西瓜露、酸梅藕等也是不錯的清熱消暑食療方。

夏季最重要的是補充水分，因出汗多，要及時補充體內(nèi)丟失的水分，不要等到口渴才大量喝水，一次大量喝水會沖淡胃液，影響消化，宜少量多次飲用。普通的熱茶也適宜在夏季飲用，既解渴又解乏，是消暑的佳飲。值得注意的是，夏天忌食過多冷飲，吃得過多可誘發(fā)腹痛、腹瀉等病癥，尤其對慢性病患者，喝冷飲更要有所節(jié)制。

3.收拾房問，給家一種清涼之意

盛夏切記早晚開窗，中午一定要緊關門窗。白天室外氣溫高，門窗大開，熱空氣進入室內(nèi)，會使室內(nèi)外變得一般熱。在早晚涼爽之時開啟門窗通風，讓空氣流通，而在白天將門窗關閉，以隔絕室外熱空氣的侵襲，并拉上淺色窗簾阻擋陽光，就能使居室變得涼快。傍晚回到家，用濕拖布拖地，然后開啟風扇使水分蒸發(fā)，或者在風扇前置一盆涼水，開啟風扇使水分蒸發(fā)出涼風，而不要習慣性使用空調(diào)。

另外，淺色是夏天居室的主色調(diào)?？捎锰焖{色、青綠色等一些清爽的淺色布料做床罩、沙發(fā)套、桌布。好好把家收拾下，暫時不用的東西都放在隱蔽的地方，肯定會有清涼感覺。再給居室里點綴上幾盆綠色植物，賞心悅目之余又能帶來綠色涼意。

4.適量運動，盡量選擇室內(nèi)

在夏季，運動要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱天氣，一次鍛煉時間不宜過長，以二三十分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。同時，避免長時間在烈日下運動，并及時補充水分。值得注意的是，在出汗后大量喝水對身體不利，會突然加重心臟負擔，稀釋胃液影響消化，并引發(fā)多種疾病，適量的溫熱淡鹽水是運動后最好的飲料。

許多運動項目在夏季不適宜進行，體育愛好者可因地制宜，盡量選擇戶內(nèi)運動，比如以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。最好的夏季運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。運動鍛煉出汗后，忌立即洗涼水澡，應待體溫下降后，選擇溫水洗澡為宜。

編輯/纖手暖