楊通++馬瑞

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的日益進(jìn)步，運(yùn)動(dòng)競(jìng)技也越來越激烈，如何加快運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握，已是一個(gè)日益迫切的問題。而運(yùn)動(dòng)員的肌肉狀態(tài)是影響動(dòng)作技術(shù)形成和掌握的重要因素之一。提高肌肉的放松能力，可以充分發(fā)揮肌肉力量，改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，取得好的效果。

關(guān)鍵詞 肌肉放松 動(dòng)作技術(shù) 影響

在體育訓(xùn)練過程中，初學(xué)者通常全身肌肉都很緊張，出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要是因?yàn)樗麄儧]有掌握好肌肉的放松技術(shù)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程或比賽中，只有充分利用放松技術(shù)，調(diào)動(dòng)更多的關(guān)節(jié)、肌肉和神經(jīng)參與運(yùn)動(dòng)，才能在運(yùn)動(dòng)中做到更加經(jīng)濟(jì)和有效。

一、肌肉放松狀態(tài)原理

（一）從生理學(xué)角度分析肌肉放松狀態(tài)

某一動(dòng)作的完成，有的肌肉必須緊張，而有的肌肉又必須放松，緊張與放松又往往是交替地工作，即緊張的肌肉要很快過渡到放松，放松的肌肉要很快的緊張起來，只有這樣動(dòng)作才能協(xié)調(diào)。通過訓(xùn)練來提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和協(xié)調(diào)性，改善協(xié)同肌群之間以及協(xié)同肌群與對(duì)抗肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，減少對(duì)抗肌群緊張而產(chǎn)生的阻力，這就意味著肌肉的放松能力和收縮能力得到了提高。

（二）從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度來分析肌肉放松狀態(tài)

所謂肌肉放松能力，是指直接完成動(dòng)作的肌肉收縮時(shí)，其余不必參與工作的肌肉及時(shí)而迅速的放松以及運(yùn)動(dòng)員隨心所欲的支配自身肌體收縮與放松的能力。

（三）從生物化學(xué)的角度來分析肌肉放松狀態(tài)

肌肉運(yùn)動(dòng)的能源物質(zhì)ATP在肌肉收縮的過程中被快速消耗掉，又通過肌肉放松來合成，可見放松利于節(jié)約能源和有助于ATP的再合成。所以，運(yùn)動(dòng)員的放松能力越強(qiáng)，就越能節(jié)省能量，并能夠促進(jìn)能量的再合成，延長(zhǎng)肌肉的工作時(shí)間。

二、肌肉放松狀態(tài)對(duì)動(dòng)作技術(shù)的形成影響

（一）肌肉放松能減少對(duì)抗肌的阻力，加快肌肉收縮速度

肌肉放松利于增加肌肉收縮前的初長(zhǎng)度。肌肉收縮前的初長(zhǎng)度越大，表現(xiàn)的收縮力量越大，可使肌肉力量增加25%左右。肌肉放松還利于肌肉協(xié)調(diào)功能的改善。肌肉放松能使關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉的伸展性得到較好提高，減小韌帶活動(dòng)中的粘滯性和關(guān)節(jié)活動(dòng)阻力，從而增大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度，提高關(guān)節(jié)靈活性。

（二）肌肉放松能提高肌肉收縮能力和收縮速度

研究表明：肌肉越放松越容易拉長(zhǎng)，肌肉初長(zhǎng)度越長(zhǎng)力量就越大，對(duì)動(dòng)作感覺越明顯細(xì)膩。反之，肌肉越是緊張?jiān)诫y拉長(zhǎng)，肌肉的初長(zhǎng)度越短收縮力越小，對(duì)動(dòng)作感覺越麻木。當(dāng)肌肉用力與放松相互協(xié)調(diào)配合時(shí)，才能獲得更快的肌肉收縮速度，才能使動(dòng)作輕松有力，協(xié)調(diào)大方，促進(jìn)正確的技術(shù)掌握，獲得更優(yōu)異的成績(jī)。

（三）肌肉放松能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性

放松技術(shù)有利于神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度和靈活性提高，使運(yùn)動(dòng)感覺在神經(jīng)系統(tǒng)中的傳遞更加迅速。神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)肌肉的基本能力有關(guān)，特別是影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)抗肌群之間協(xié)調(diào)性的改善，以及對(duì)肌肉緊張與放松調(diào)節(jié)能力的提高。

（四）肌肉放松能提高關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性

關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性直接影響到關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)效果，從而影響了動(dòng)作技能的形成。提高肌肉放松力，能夠減少對(duì)抗肌肉的抵抗力，減少多余的肌肉工作現(xiàn)象，有效的調(diào)整大腦運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)的反應(yīng)速度，使得動(dòng)作規(guī)范有節(jié)奏感，從而提高運(yùn)動(dòng)效率。

三、動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)中，如何放松肌肉以達(dá)到好的效果

（一）通過心理暗示放松肌肉

要讓肌肉放松必須先在心理上放松?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)員的心理因素會(huì)影響技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮程度。心理放松有利于為運(yùn)動(dòng)員樹立起自信心，讓運(yùn)動(dòng)員充滿自信的進(jìn)行訓(xùn)練或比賽。所以，要懂得調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，充分發(fā)揮放松技術(shù)在運(yùn)動(dòng)過程中的作用。

（二）均衡發(fā)展身體各部位的肌肉

當(dāng)代的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)高速發(fā)展，動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)要求十分重視運(yùn)動(dòng)員肌肉的放松協(xié)調(diào)。要做放松協(xié)調(diào)必須是使全身肌肉均衡發(fā)展。在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)上下肢肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，注重各環(huán)節(jié)力量的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員身體各部位肌肉力量得到均衡發(fā)展，才能達(dá)到全身協(xié)調(diào)放松，輕松自如。

（三）提高肌肉的柔韌性

很多從事體育運(yùn)動(dòng)或工作的人都有過肌肉拉傷的經(jīng)歷。其主要原因是運(yùn)動(dòng)中不夠放松，肌肉緊張，柔韌性不好，或肌肉粘滯性不好，導(dǎo)致拉傷。因此，保持身體的柔韌性對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要。良好的柔韌性也有助于提高放松能力。

（四）重視協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力是人體各組織、系統(tǒng)互相配合完成的動(dòng)作的能力。身體的協(xié)調(diào)性強(qiáng)就能科學(xué)地掌握較為復(fù)雜的動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變突發(fā)的情況。在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，青少年的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練越來越被人們所重視。

四、小結(jié)

據(jù)上分析，運(yùn)動(dòng)員的肌肉處于放松狀態(tài)能提高肌肉收縮能力和收縮速度，減少對(duì)抗肌的阻力。同時(shí)還能提高關(guān)節(jié)的柔韌性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。肌肉放松是掌握基本運(yùn)動(dòng)技能的前提，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，要懂得充分放松肌肉，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成，達(dá)到好的效果。

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